Jadłospis, który będzie mi towarzyszył w nowej pracy do oceny, nie chce liczyć bo różnie jest z obiadem itp. Śniadanie: whey (150 kcal), owsiane (400 kcal) ok. 650kcal II śniadnie: pieczywo razowe + pierś z kuraka (300kcal), serek wiejski (200 kcal) ok.500 kcal Przedtreningowy albo kolejny posiłek: pieczywo razowe z mięchem albo serem żółtym (max. [...]
pokombinowałem z tym whey'em bo tyle białka aż nie trzeba mi Śniadanie: whey 40g , owsiane 125g II śniadnie: pieczywo razowe 80g + pierś z kuraka 50g albo ser żółty 30g, później serek wiejski 200g Przedtreningowy albo kolejny posiłek: pieczywo razowe 80g z piersią z kury 100g Potreningowy: rodzynki 50g + whey 40g lub jeśli nie ma treningu to : [...]
szynke śmietane wywal, reszta może być, słuszna uwaga Moralesa, lipa z tłuszczami. NNKT tak ale z umiarem ;] na śniadanie zjedz porządnie a nie wheya pakujesz, daj go prędzej po treningu, i tu tez wypadałoby sensownie ułożyć posiłki ;] btw. zastąp czymś ten chleb ;]
Ok wszamam śniadanie i popije kreatyną - zobaczymy czy problem zniknie. Nie chce zakładać jakby co kolejnego tematu więc juz wyprzedzam wydarzenia :) Gdyby coś nie zadziałało i dalej miałbym problemy. To wtedy co ? Opcja 5g przed i po treningu ? pozdrawiam
Hmmm mój koktajl to po prostu śniadanie. Nie zawsze chce mi sie jeść, a pełnowartościowy koktajl wypijasz w pare sekund. Płatki owsiane + chudy biały ser + surowe jajko(a) + mleko 0,5% + drożdże... wszystko miksujesz i wypijasz. Jak zalezy Ci na smaku mozesz dosypać jakieś kakao... jak nie jesteś endo możesz dodać rodzynki.
Holder jak to smakuje bez kakaa?;) nie kombinowalem jeszcze z takimi koktailami ale na sniadanie to wsumie dobry pomysl tez mam ten problem z pierwszym posilkiem..:(
No więc ogólnie jem jakieś 4 posiłki dziennie rano koło 6 na śniadanie jakieś płatki z mlekiem, następnie w szkole jakąś niewiem bulkę albo teraz często owoce(jabłka, pomarańcze, banany) no następnie obiad w domu no to to co mama przygotuje, tu nie mam jakichś wielki możliwośći no i później mam taki okres w którym jestem strasznie głodny tj. po [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz :ramiona, klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness 2/3 x tyg, siłowy 2/3 x tyg(jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski, jajka, parówki, chleb razowy, warzywa, musli z jogurtem i owocami, kawa z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : ryż, makaron, wszystkie mięsa Co jako [...]
[...] nowy temat czy w tym nowym temacie każdy doda jeden długi post ze zdjęciami i będziemy się wymieniać informacjami? ps. tylko że nie mam ochoty wklejać non stop na forum śniadanie przedtreningowy potreningowy, obiad, kolacje itp a na moich fotach wyglądam chudo tak jak bym wazył 50kg xD a to juz się przekonacie po założeniu dziennika (jutro)
Sniadanie to najwazniejszy posilek dnia. Podbij w nim kcal... Nie lubisz jajek ??? Sama odywka nie wystarczy... Migdaly daruj sobie, za duzo fruktozy. Daj suszone morele... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-26 22:18:32
[...] indyk i wołowina czasami ryba więc to bardzo chude mięso i praktycznie tłuszcze się w nim nie znajdują. Przykładowo gdy jem Płatki owsiane +jaja+ owoc i odżywka bialkowa na śniadanie wliczam tylko z jajek tłuszcze co z 4 jajek daje nam 20g tłuszczy więc pozostaje mi 70g tłuszczy w dalszych posiłkach żeby to uwzględnić. Drugie ostatnie pytanie [...]
[...] Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: czy bierzesz tabletki [...]
[...] to brzuch spadl troszke i boczki ale minimalnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: uprawialam unihokej i wioslarstwo (6-10 treningow tygodniowo) Co lubisz jeść na śniadanie: cos szybkiego jajecznica tosty parowki drozdzowka + herbvata Co lubisz jeść na obiad : filet z kurczaka indyka makarony warzywa gotowane ryby wszelkiego rodzaju [...]
niestety slaba data waznosci, co do diety? jak uwazacie? dodam do 1 posilku 15g oliwy i do ostatniego 10 to juz bedzie wiecej tluszczy, a takze do 2 sniadanie sie postaram dac 100g piersi
omg to mi namieszaliscie ; d czyli albo jaja albo piers? xd okej a wiecej wegli mam dac niz po 50g wegli? dodam ze na masie mialem do sniadanie 100g owsianych i po i przed treningiem 100g ryzu wiec dieta sie duzo nie zmienia chyba xD
sniadanie jajka z chlebem razowym albo omlet z musli. 1 obiad tunczyk z sosem i troche ryzu plus brokuly 2 obiad to samo kolacja jakis nabial miedzy posilkami odzywka bialkowa, wypijam ich okolo 4 dziennie w kazdej mam z 40g bialka. BCAA I KOMPLET WITAMIN
z tego co czytałem z odpowiedzi to zupełny kosmos dla mnie i połowę ominąłem ;P dlatego pozwolę sobie powiedzieć jaką ja miałem dietę. na śniadanie-musli (mleko2%tłuszczu) na obiad (to już mama robiła więc wpływu nie miałem) ale tylko połowa porcji i absolutnie żadny ziemniaków i frytek!! a na kolacje gdzieś 3-4 godziny przed pójściem spać - to [...]
[...] %-) Ja oczywiście wybrałem drugą opcję ;-) Jestem krótki czas na redukcji, ale jeszcze tak na dobre się nie zaczęła, bo zakłóciła ją majówka 8-) Wstałem koło 7:30 zjadłem śniadanie przedtreningowe i ruszyłem na trening. Trenuję aktualnie systemem Push/Pull (siła/hipertrofia). Dziś wypadał Push siła- chyba mój ulubiony aktualnie trening ;-) [...]
[...] tyjesz : uda i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłwonia 3-4 razy w tygodniu po 1,5 godz Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 0,5% Co lubisz jeść na obiad : zależy co jest ale staram sie nie jest smażonego a jeść gotowane mieso piers z kurczaka i warzywa Co jako [...]
[...] od śniadania. Płatki owsiane są oczywiście OK, mleko też. Dodaj do tego choć 3-4 orzechy włoskie. Dobrze będzie jak zjesz jeszcze jedno jajko i warzywa. To będzie pełne śniadanie. Serek topiony, pasztet - to fatalny wybór. Chleb z mąki z pełnego przemiału jest OK. Do tego kawałek mięsa, 3-4 orzechy włoskie i warzywa. Kolejny posiłek może być [...]
RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW do 70 Kg-> BLOG ->> Cel: MASA !!!
