Intensywny trening podczas kuracji.

sniadanie jajka z chlebem razowym albo omlet z musli.

1 obiad tunczyk z sosem i troche ryzu plus brokuly

2 obiad to samo

kolacja jakis nabial

miedzy posilkami odzywka bialkowa, wypijam ich okolo 4 dziennie w kazdej mam z 40g bialka.

BCAA I KOMPLET WITAMIN

najpierw to wypelnij ankiete jak masz robic takie cykle to daj te srodki jakiemus kumatemu kolesiowi albo dokup to co trzeba ale daj ankiete

dieta cud

Qrwa, 4 szejki dziennie? Widziałeś kiedyś zarys diety?

omadyn co ja mam niby do tego dokupic bo nie rozumiem...

A Koledze co nie pasuje z tymi szejkami , bialko mi sie przyswaja, takie mam zapotrzebowanie wiec tyle pije...

Bmwthr3r

takie mam zapotrzebowanie wiec tyle pije...

Aha... i wszystko jasne

troche ryżu? tzn ile? to ja nie chce wiedziec jak wyglada ten trening na pelnej piz..ie jesz moze kurczaka jakiegos? czy cale bialko z odzywek i z tunczaka?

a na jakiej podstawie liczysz zapotrzebowanie ? Rozpisz btw
Mocny tak wlasnie myslalem ze ma diete cud , dlatego o nia spytalem na sfd coraz wiecej takich co zielonego pojecia nie maja o niczym , ani podstaw wiedzy na temat diety/saa/treningu ale twierdza ze maja idealna miske,hardcorowy trening a po jego wypowiedziach widac ze zero czegokolwiek i dziwic sie ze nie idzie tym razem prosze ci o rozpisanie treningu jak mozesz

Sorki ale Wy tu jestescie po to aby sie nabijac z ludzi czy po to aby im pomoc? Wiem, ze jestescie najlepsi i wszystko wiecie najlepiej ale moglibyscie troche inaczej skladac zdania...

GWookie tego ryzu to tak okolo 100g , jak narazie bialko mam tak jak napisales z tunczyka i odzywek, a to zle, ze nie ma kury, te bialko sie czyms rozni?

HutnikNH zacznijmy od tego ktos napisal, ze nie idzie? :)
Szukalem na necie zapotrzenowanie organizmu przy diecie low carbo z uwagi na to, ze nie chce sie zalac, znalazlem cos takiego:

Dieta indywidualna
Waga: 75 kg
Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne:
Białko: 2/150
Węglowodany: 0.6/45
Tłuszcze: 2.2/165.
Energia: 2265 kcal.

No i tym staram sie kierowac, wiec nie miejscie do mnie pretensji jezeli ktos wprowadzil mnie w blad...

Nastepne, prosiles zebym rozpisal trening wiec z treningiem to wyglada tak jeszcze do zeszlego tyg chodzilem na silke 3 lub 4 razy na tydzien w zaleznosci czy robilem nogi, najpierw robilem
( klata, biceps) po 3 czasami 4 cwiczenia 4s x 13-15
nastepnie (barki, triceps) tak samo po 3 lub 4 cwiczenia 4s x 13-15
nastepny trening plecy na tej samej zasadzie, brzuch to juz inaczej, cisne na maska ile dam rade no i nogi to wiadomo wiecej ruchow.

Ale co, ostatnio po treningach w ogole nie czuje bolu w miesniach co mnie zaniepokoilo, bo chodze z Kolega robimy razem to samo i jego bola miesnie na 2 dzien...

Obecnie nic nie robie wiec mam duzo wolnego czasu,przez co miesnie maja tez sporo czasu na regeneracje, w tym tyg pon- wto
robilem wszystko razem, klata barki plecy rece po 2 cwiczenia 4x15 wczoraj bylem to zrobilem same nogi i dzisiaj ide znowu zrobic wszystko, jutro zrobie to samo.
Miesnie nadal mnie nie bola ale czuje fajna pompe, wiec moze tak mi bedzie lepiej...

I tak naprawde temat zaczelem po to aby dowiedziec sie od Was co myslicie wlasnie o takim treningu wszystkeigo przez caly tydz, ale widze, ze chyba wygadacie mi powoli moje wszystkie bledy, spoko nie jestem dziewczynka nie rozplacze sie i nie uciekne, tylko prosze o troche szacunku i bez szyderczych komentarzy, dziekuje :)

hallo... ?