zmiana

[...] x 2 D rozciąganie Obciążenie: 130/120kg Obwody: 17 przy 130kg/ 5 przy 120kg razem 22 Ciężar dobrany idealnie, 130kg dalo ładnie w kość czuć było że organizm pracuje, do tego zmiana przechwytu co obwód i wszystko było si :-)). Zadowolony jestem z poręczy bo zakres ruchu ładny. Jedynie doczepić się mogę marnej liczby obwodów, można więcej ale musze [...]

[...] i na rachunku wielki minus, a dopiero tydzień po wypłacie }:-( meju no niestety u siebie też to widze, ale tak czy siak trzeba ciężko pracować! :-) Lece spać bo od jutra 1 zmiana w pracy wiec trzeba sie raniutko wygrzebac z wyrka, szama nagotowana tylko popakować :-D Dobrej nocy wszystkim! http://www.pakerzy.org/demot/51e3d714a32c5.jpg [...]

[...] Dzień 29 Dochodze do siebie, w weekend wyszło mi jednorazowo 20h pracy non stop (jak poszedlem w sobote o 18 tak wrociłem w niedziele popołudniu 8-) ) w tym tygodniu 3 zmiana wiec moge wieczorkiem jeszcze potrenowac :-) organizm mam nadzieje wypocznie i pod koniec tygodnia bedzie juz si :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 [...]

[...] Dzień 35 Wypiska sobotnia, wracam do regularnego prowadzenia dziennika bo dałem ostro ciała. Przyszły tydzien to 1 zmiana więc bedzie duzo czasu na treningi i regeneracje. Wczoraj wieczorem zaliczyłem porzadna dawke aerobów w wydaniu weselnym :-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png [...]

[...] pasa %-) kalorycznie wygląda to dziwnie, bo codziennie pałaszuję około 2 tysie kalorii (mniej- więcej, ostatnio mam coraz większy apetyt). Zmierzę w piątek wagę i pas, jeśli zmiana będzie widoczna, będę musiał chyba trochę przystopować. Z dzisiaj: (na obiad spaghetti, na 2 i 3 śniadanie 'kanapki' z Kuchni SFD) [...]

[...] unosiłem je zgięte do klatki (i w miarę możliwości prostowałem nogi). Takich powtórzeń zrobię zależnie od dnia, dzisiaj np. w 1 obwodzie 14, w 2 i 3 11 a w czwartym 10. Teraz będzie lekka zmiana i zobaczymy :-D Co do ramion, powinienem wytrzymać, nawet jeśli będą problemy- trzeba je pokonać :-D Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-04-08 14:15:19

Czysta ciekawość i chęć poznania takiego sposobu treningu. Nie oczekiwałem, że od razu będę wszystko robił poprawnie, ale właśnie po to mam ten dziennik i nagrywam filmy, żeby wytykano mi błędy i pouczano :-) Co mam zrobić w takim razie, zmiana planu? Mógłbyś przy okazji przedstawić mi błędy, jakie robiłem?

[...] ciężarem, skupiłem się na pracy pleców- oberwał dolny odcinek + brzuch. 5. Ściąganie drążka do karku - 5x8 -25kg -30kg -30kg -25kg -35kg x 4 powtórzenia Wariacje, kręcenie, zmiana szerokości uchwytu z szerokiego na najszerszy możliwy, fajne czucie. 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 2x20 -10kg -15kg Palenie, zwiększyłem ilość serii do 2, [...]

15.10.2012 Tył - góra - plecy, kaptury, tył barków, triceps Start - 9:47 , Koniec - 10:50 1. Podciąganie chwytem neutralnym - TOTAL 25 (a w zasadzie 24) 1. 10 2. 4 3. 3 4. 3 5. 2 6. 2 Zmiana chwytu, na razie robię sobie przerwę od nachwytu 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1. 55kg 2. 60kg 3. 65kg 4. 70kg x 6 powtórzeń W pierwszych seriach, wydaje mi się, [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 1) 5kg x 15 powtórzeń 2) 7kg x 14 powtórzeń 3) 8kg x 10 powtórzeń 4) 10kg x 7 powtórzeń Zamieniłem arnoldki na wyciskanie, wg mnie zmiana na lepsze, barki oberwały prawie równo. 5. Unoszenie sztangielek w bok - 3x20 1) 2kg 2) 3kg 3) 3kg Dobrze wyszło. 6. Unoszenie młotkowe sztangielek w przód - 3x20 1) [...]

12.01.2013 Wcześniej miałem jakiś pomysł, co by tu naskrobać ale właśnie teraz uświadomiłem sobie, że na 90% zostawiłem na siłce telefon, którym nagrywam filmy. Mam nadzieję, że moja wiara w przyzwoitość ludzi nie jest złudna ;-] Nogi 1. Syzyfki 2x14 CC / CC CC / CC CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / [...]

26.01.2013 Zdjęć nie zrobiłem, bo z rana leciałem oddać krew. Trening wczoraj. Nogi 1. Syzyfki 2x14 CC / CC .............. CC / CC CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 ...................................................... 50kg / 80kg / 100kg / 120kg x 10 (kilka z pomocą rąk) 70kg / [...]

[...] ode mnie doświadczonego bywalca siłowni, nieco zwęziłem chwyt, co skutkowało lepszym czuciem i totalną masakrą cycków. 3. Rozpiętki w bramie - 6x8 5kg / 5kg / 5kg x 6 => (zmiana techniki) => 2,5kg / 2,5kg / 5kg 5kg / 5kg / 5kg / 5kg / 5kg / 7,5kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=FvdYT3OHLGo&feature=youtu.be Dobre czucie we wszystkich [...]

[...] 37,5kg x 10 40kg x 5s x 8 powtórzeń, 45kg x 1s x 8 powtórzeń Po skosie dodatnim zachowałem nieco dystans, weszło nieźle. 3. Rozpiętki w bramie - 6x10 5kg / 5kg / 5kg x 6 => (zmiana techniki) => 2,5kg / 2,5kg / 5kg 5kg / 5kg / 5kg / 5kg / 5kg / 7,5kg x 5 5kg / 5kg / 5kg / 5kg / 5kg -- x 10, 7,5kg x 6 5kg / 5kg / 5kg / 5kg / 5kg / 7,5kg x 7 [...]

Temat: "Na jakie czynniki ryzyka narażony jest organizm osoby trenującej? Jak można im zapobiegać/minimalizować w oparciu o dietę". Sportowcy są specyficzną grupą pod względem wymagań żywieniowych . Już od czasów starożytnych znany jest fakt, że uprawianie sportu powoduje zwiększenie zapotrzebowania na energię . Wydatki energetyczne [...]

napewno jakaś tam zmiana jest :) ale po takim stażu nie można się dużo spodziewać . Widać że spadło trochę fatu , lipnie wyglądaja te kości obojczykowe ;/ , ale nie trać wiary ćwicz dalej , odrazu colleman z ciebie nie będzie :D Łap soga na zachęte :) ps. rozwaliła mnie przedostatnia fotka :D

Ładna zmiana ;] ile przed redukcją kg?

Ładna zmiana ;] ile przed redukcją kg? Bez bicia przyznam się, że nie mam diety ani nic nie redukowałem. Od 9 miesięcy tak po prostu przybrałem i tyle :P

Piątek Nogi zmiana z niedzieli chyba na lepsze mimo ze tak było z rana a tak na wieczór po pracy to jednak wole wieczorne treningi. D 4 1 Siady 60x8 80x6 100x6 110x6 120x3 125x2 130x6(film) 130x6 2 Fronty bez locków 60x10 70x10 80x10(film) 90x9(tu już musiałem chwilami postać) 3 żuraw x6 x6 x6 x6 4 a prostowanie siedzac 40x12 40x12 40x12 40x12 4 [...]

Wtorek 14.10.2014 ciężko d2 1 tric porecze//bic hantle sup 35kg // 14kg +5 //+2 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 2 sznurki//łamana stojąc - zmiana 45// sztt +30 -za ciezko x15 x15 x15 x14 x15 x12 + 25kgx15// sztx15 3 przedramie 9kg x15 x15 x15 x15 x15 x15 4 kaleczenie siady rwaniowe 40x8 rwanie + wycisk+ siady 20kg, [...]