Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC Dieta /SFD/2017/4/4/cd16308f6f32432887db20494dbfac8e.jpg Po konsultacjach z Marianem lekka zmiana makro, białko up, wegle w dt up, tluszcz w dnt up DT B 350g, W 530g, T 100g DNT B 350g, W 380g, T 110g Pas 91 Masa ciała 109,5 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedzenie na dupie 3/4 dnia robi swoje dzisiaj juz jest poprawa spora, wiec na szczescie jestem dobrej mysli:) opracuj sobie punkt (jeśli jest bolesny lub/i wyczuwalna zmiana w konsystencji) w powięzi szerokiej uda gdzie synchronizują się włókna mięśnia czworogłowego na wysokości około połowy uda bocznie od mięśnia prostego uda pod kątem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łykam tylko 2-3x w tyg to mi na pol roku starczy , a na lato jak znalazł u mnie nic nie zapowiadało ,ze w ogole pobiegam ,ale jak juz zacząłem to po pierwszym km było dużo lepiej, a po extra samopoczucie, zero bólu głowy, zmiana o 180stopni od razu :D szukałem Cie na endo ale nie moglem znalezc, wysłałbym wiadomosc motywujacą w czasie biegu :))
[...] ale myślełem że 5kg to będzie max ile mogę dorzucić. Tymczasem 110kg też poszło z zapasem ;-) Hantle też leciutko, ale to niedobrze, bo ostatnie to 40stki :-( Na klatkę zmiana na gigantserię - palenie cycków mega %-) Na maszynie cały stos, ale było akurat. Za tydzień podczepię jakiś krążek %-) Gilotyna i rozpięty też idealnie dobrane. W [...]
Plecy mi oddaj%-) Na pewno zdąrzysz;-) jakby nie było to jeszcze te 9 tyg zostało a to wcale nie tak mało, jak to ruszy tak na 100% to zmiana pewno bedzie z dnia na dzień. Chociaż w sumie ja tam sie hvj znam;d
[...] bardzo szybko zrobiony. Przerwy krótkie, ciężary małe, ale pompa świetna ;-) Trochę już męczyło mnie dźwiganie dużych ciężarów, szczególnie przy tylu kcal, dlatego taka zmiana treningu. W dipsach jeszcze spory zapas, robiłem bardzo wolne i dokładne ruchy. Drążek na maxa zrobiony, ale pewnie wraz ze spadkiem wagi te powtórzenia będą rosnąć [...]
cieszę się z jasno określonych zasad - czyli z faktu że można odbijać,bo przyznam szczerze że taki wycisk uwielbiam Zmieniony przez - wrzawa33 w dniu 2015-10-25 19:31:55 Biedaku...to w takim razie zmiana zasad na Lidze ,nie bardzo Cię ucieszyła ;-D
drugie danie (mała zmiana: ryż jest biały parboiled) kotlety ze szpinakiem wg kuchni sfd /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/456030146c0e4990bb8df864d5681ba2.JPG ten groch w misce to grochówka, ale nie wiem jak mam dokładnie obliczyć BTW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c498f4b2292c41b8b7208e430ecb3bee.jpg Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-17 15:18:41
[...] od 15.11.2013 zmieniłam rozkład na B120, T67, W130 1600kcal (do tej pory, przez 1 miesiąc, było B125, T65, W150 1700kcal) pomiary (rano, na czczo, 3-ci dzień @, w nawiasie zmiana tyg.) nad biustem 90 (+0,5) biust 92 (-0,5) pod biustem 80 (+0,5) talia 74 (+0,5) pępek 86,5 (+1) najw fałda na brzuchu 94 (+0,5) pupa 102 (-0,5) udo-najszersze 61,5 [...]
Jest dużo lepiej. Jak ładnie pupa i nogi się zmieniają :-D W jeden miesiąc to duża zmiana. Bardzo mi się podoba. Jak wkleić tabelkę. Zaznaczasz w exelu crtl+C. Wchdzisz do Painta ctrl+V. Zapisz jako , typ jpg trzeba wybrać. I gotowe można wklejać
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10kg http://www.youtube.com/watch?v=__Pd3xrRA8I wyciskanie sztangielek na barki stojąc- zaczełam z 7,5kg potem zmiana na 5kg http://www.youtube.com/watch?v=6KoQOzejEL8&feature=youtu.be wiosłowanie sztangą w opadzie 8x40kg (ostatnia seria) Takie pytania: 1. jak opuszczam sztangę to rozluźniam plecy (tak [...]
[...] - za lekko 4. Wznosy kolan do brzucha Odczucia treningowe ;-) Zdecydowanie widzę poprawę w sile oczywiście, ale także w wyglądzie mięśni :-)) I fajne jest to, że stała zmiana bodźców w postaci innej ilości powtórzeń czy dodania serii powoduje, że mam zakwasy. Po czwartkowych HipThrustach nie mogłam w piątek siadać na twardej powierzchni %-) [...]
[...] dól / poziom / góra, żadnych poręczy czy sztang. Zawsze wielki ciężar i ogromna intensywność. Progres wyglądał mniej więcej tak: 2 miesiące robienia 30 kg hantlami, potem zmiana na 35 i znowu miesiąc dwa katowania. Oprócz tego graliśmy w koszykówkę, po 3 godziny do upadłego. Żadnych ramp, przemyślanej progresji, wyliczonych diet. Konfrontując [...]
w przerwach MATEUSZ BARON będzie demonstrował swoją moc oj będzie się działo,będzie wiele niespodzianek których nie zdradzę Rafał jak po Stanach odpoczełeś troszke? mała zmiana do wylosowania dajemy trzy telewizory 42 cale ,żeby nikt nie byl poszkodowany
[...] chciałem bić rekordu ani nic ale na kolejne 40 miałem siły, robiłem to tylko pod kątem kontroli BF. Dzięki odżywce czuje że mam wydolność o wiele większą. jutro dzień pleców bez MC bo oszczędzam się ( nawet na basenie niestety czułem ten odcinek). może zrobię klatkę żeby dać jeszcze plecom odpocząć, zobaczę. mała zmiana mi nie zaszkodzi chyba.
Ja od pięciu lat ćwiczę w domu i wydaje mi się że zbudowałem niezłą formę. Tylko przez około 1,5 miesiąca przed zawodami trenowałem na PRO siłowni w celu zwiększenia intensywności treningu przy dropsetach, szybka zmiana ciężaru na maszynach, dostępność sztangielek o rożnej wadze bez konieczności skręcania rozkręcania.