Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

Plecy mi oddaj Na pewno zdąrzysz jakby nie było to jeszcze te 9 tyg zostało a to wcale nie tak mało, jak to ruszy tak na 100% to zmiana pewno bedzie z dnia na dzień.
Chociaż w sumie ja tam sie hvj znam;d

przeciez przygotowanie pod zawody to zupelnie cos innego od klasycznej wycinki a w te 9tyg. mozesz zrobic cuda, za 4tyg juz powinna byc kosa jak znam zycie a co za kolejne 4tyg.

Odpuść trening nóg na kilka dni przed zawodami Przemku

nogi w odstawkę idą 2 tyg.przed obowiązkowo

Spokojnie, takie rzeczy to nawet ja wiem

Dzisiaj w końcu totalnie dzień off. Jutro plecki, -200kcal, +5min aero

u mnie -300 i +10min,op*****lasz się po prostu

Popalisz mięcho, o!

za dobra suplementacja,żeby popalić

dobry osprzęt

20.01.2014 - PLECY



1. Podciąganie nachwytem 5x5
-----------------------------------
5x15 / 5x15 / 5x15 / 5x15 / 5x15 + dropy 8x0, wyciąg 10x75

2. Wiosłowanie w pełnym opadzie podchwyt 8/8/10/12/15
-----------------------------------
8x85 / 8x85 / 10x80 / 12x75 / 15x70

3a. Ściąganie wąski podchwyt 4x12
12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45
12x5 / 12x55 / 12x55 / 12x55

3b. Wiosłowanie siedząc neutral 4x15
15x50 / 15x50 / 15x50 / 15x50
15x55 / 15x55 / 15x50 / 15x50

5. Wiosłowanie nachwyt 2x25
25x50 / 25x50
30x50 / 28x50

+35 min aero



Jednak zrezygnowałem z MC. I tak jest niezły zajazd treningowy, bez sensu chyba dodawać najbardziej męczące ćwiczenie, którego na dodatek nie wykonuję w 100% poprawnie Zacząłem więc od drążka. Lekko poszło, za tydzień spokojnie 20stka. Wiosło w opadzie po drążku bardzo ładnie weszło, choć ciężary nieduże. W ściąganiu podchwytem trochę za dużo dodałem, ale jakoś poszło 4x12. Wiosło siedząc już ciężko potem idzie, plecy bardzo zmęczone. Tu ciężko będzie progresować.



1. Płatki owsiane 130g + Supreme Whey 70g
2. Ryż paraboiled 100g + owsiane 30g + indyk 250g
TRENING
3. Supreme Whey 50g
4. Ryż paraboiled 100g + owsiane 30g + indyk 250g
5. Ryż paraboiled 100g + owsiane 30g + twaróg 250g
6. 7 jajek

Jak pisałem wcześniej, od dzisiaj znowu obcinka kcal. Wywaliłem 15g tłuszczy (teraz są tylko w ost. posiłku) i 20g ww. Odstawiłem mleko, i na dniach odstawiam twaróg. Miałem nakaz odstawienia od wczoraj, ale jeszcze mam zapasy, przecie się nie może zmarnować



SUPREME WHEY: 70g do śniadania, 50g po treningu
IRON PUMP: 20g przed treningiem
THERMO LIZZER: 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem