Dokladnie tak jak pisalas tylko jedna zmiana pon - aerobik INTERWALY wt - aerobik/siatkowka AERO sr - silowy plus kardio 30 min czw- ? WOLNE pt - silowy plus kardio 30 min sb - ? WOLNE niedziela - silowy plus kardio 30 mi
[...] - poprawa samopoczucia i zadowolenia ze swojego wyglądu - obniżenie (znaczne) BF - wypracowanie masy mięśniowej, której nigdy nie posiadałam - uzależnienie się od sportu - zmiana diety na najkorzystniejszą dla mojego ciała, które przez - całe 21 lat życia mego dostawało śmieciowe jedzenie - łączę z tym nadzieję na poprawę stanu skóry, włosów, [...]
[...] i chyba schylajac sie zrobilam taki ruch, ze poczulam lekkie zesztywnienie jakby sciegna ? lewej nogi. nie jest to bolesne, probowalam wyczuc kiedy pojawia sie jakas zmiana i przy ruchu delikatnie czuje jakby to sciegno lewej nogi - gdzies na wysokosci dolu podudzia i pachwiny bylo takie ciut sztywniejsze. nie wiem oczywiscie czy dobrze [...]
ripper obecnie tez nie robie martwego...to z racji tego ,ze we wt plecy robie, w srode mam siatke a nikomu nie polece gry w siatke dzien po treningu plecow, na ktorym byl martwy - naprawde juz kiedys tego zalowalem...obecnie tylko sklony na rzymskiej lawce robie na dol pleckow...ale niedlugo zmiana planu wiec sie pomysli spadam spac, do jutra
to ja wiem ale smieszy mnie nagla przemiana ludzi którzy najpierw po czymś jadą a potem zmiana ich opini o 180% a zresztą co sie bedę tym przejmował i tak nie cwicze to nie trzeba mi supli i ten dział i tak sporadycznie czytam. a pozatym gratki ze wreszcie wykupiles sobie reklame
[...] na wyciągu dolnym 3s 12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 'nachwyt' 3s 12/10/8 powt. -przenoszenie z linką wyciągu górnego 3s 15 powt. -szrugsy ze sztangielkami 5s 20/15 powt. Jutro OFF, w piątek trening barków + biceps. Lekka zmiana trening, a dokładniej połączenia grup mięsniowych. Triceps robię z klatką, biceps z barkami.
[...] leży, na temat diety i suplementów jak sie nie wypowiadać? Jest to ściśle powiązane właśnie z brakiem progresu, to własnie żarcie i regeneracje bierze sie na pierwszy ogien, zmiana treningu jest ostateczna zmiana(jeżeli jest dobry) Czemu ćwiczysz bez nóg? Czemu taka kolejność? 3s Przysiad rumunski martwy ciąg wyciskanie lezac wioslowanie mp [...]
Dokładnie. Rodzinne obiady dalej mogą pozostać tymi rodzinnymi obiadami co zawsze, jednak kilka szczegółów jak np.: - zmniejszenie ilości tłuszczu, - zmiana rodzaju tłuszczu, - zmiana ze smażenia na duszenie czy gotowanie mięsa - sosy przyrządzane z naturalnych składników robione samodzielnie Wciąż może być domowo i miło, jednak dużo zdrowiej, [...]
[...] nie mierzylem sie specjalnie w wielu miejscach natomiast od Lipca do Dzis Biceps 38 -> 42 Klata 112 - 118 Talia 96 -> 91 Waga - 81 -> 84kg Wagi nie duzo , natomiast BF zmiana z 18-20% -> 13% , dieta i trening nastawiona na rekompozycje . Duza zmiana jezeli chodzi o proporcje sylwetki na + Zrobie dzis na silce fotki pokaze wam przed / po [...]
[...] miały być łapy, ale jako że bark nieco lepiej "się czuł" dodałem 1ćw na cycki i 2 na barki %-) - Ściąganie linek w bramie 7s przerwy po dosłownie 20sek. - po prostu seria zmiana sztabek, dwa oddechi seria. od 4 sztabki na stronę, 5, 6, 7. 8 ,9, 9+ drop na 6sztabek. Powtórzeń nie liczyłem po prostu do upadku i dalej. - wznosy bokiem na [...]
Zmiana ma jak najbardziej sens, np 8 tygodnii enana i zmiana na 8 tyg susty, daje to nowy impuls anaboliczny, mimo tego ze zmienia sie tylko estr. Pytanie czy jestes na wystarczajacym stopniu zaawansowania, zeby jechac z takimi cyklami
[...] pogłębiasz lordozę, a na dole delikatnie ją wypłaszczasz. Samo wypłaszczenie jeszcze nie musi być złe, ale dla kręgosłupa najgorszy jest ruch pod dużym obciążeniem, w sensie zmiana położenia kręgów względem siebie - hiperlordoza, butt wink itd. (nie mówię tu już o ruchu wielopłaszczyznowym bo to już kompletne zabójstwo). Jeśli się gdzieś [...]
Jeśli by było wszystko ok , to tydzień i poszła by zmiana , jednak skoro wyłapałeś kontuzje to wszystko się zmienia , nie ma co jej pogłębiać . prysznic i bicze ciepło/zimno po czym nasmarować maścią przeciwzapalną i okręcić czym ciepłym na noc dzisiaj i jutro - jeśli nie przejdzie musisz udać się do lekarza .
[...] straszny wiatr wiał) Nie mam apetytu... Musiałam w ciągu dnia zmienić planowane menu i zamiast kaszy wprowadzić płatki owsiane bo na kaszę patrzeć nie mogłam #-P. Konieczna zmiana- brakuje mi makaronu i chleba ale pracuję nad tym- zamówiłam termometr do piekarnika, jeszcze mąkę zamówię na allegro i mogę robić chlebek 8-). Myślę by kupić [...]