XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

TRENING 14 sierpnia
Plecy
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15/12/10/8 powt.
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 12/10 powt.
-wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę skośną 3s 12/10 powt.
-wiosłowanie z drążkiem 'podchwyt' na wyciągu dolnym 3s 12/10/8 powt.
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 'nachwyt' 3s 12/10/8 powt.
-przenoszenie z linką wyciągu górnego 3s 15 powt.
-szrugsy ze sztangielkami 5s 20/15 powt.

Jutro OFF, w piątek trening barków + biceps.
Lekka zmiana trening, a dokładniej połączenia grup mięsniowych.
Triceps robię z klatką, biceps z barkami.

Jak tam wyglada dieta u Ciebie na ta chwile?

Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2013-08-15 22:29:03

Bardzo mizernie
Wakacje robią swoje, podjadam dosyć sporo.
Odbijam sobie poprzednie lata, bo w tamtym i poprzednim okresie wakacyjnym nie zjadłem ani jednego loda :)
Czekam na produkty od sponsora XXL NUTRITION, bo teraz praktycznie nie mam żadnej suplementacji, jedynie jakieś resztki bcaa naturalnego.
Od września, ewentualnie połowy września planuje rozpocząć budowanie masy mięśniowej - cel ok. 110kg w szczycie masy, brakuje 10-11kg, zobaczymy jak to będzie.

Znikam teraz na nogi, jak wrócę dodam wypiskę.

TRENING 19 sierpnia
Nogi
-wykroki chodzone 4s 15 powt.
-siady tylne 4s 12/10/88 powt.
-suwnica 'wąsko' 4s 12/10/8/8 powt.
-syzyfki 4s max powt.
-wyprosty nóg na prasie 4s 20/15/12/12 powt.
-martwy ciąg ze sztangą 4s 20/20/15/15 powt.
-uginania podudzi leżąc 4s 15 powt.
-wspięcia na palce na suwnicy 4s max powt.
-wspięcia na palce na maszynie 4s max powt.

TRENING 2 września

NOGI
-przysiady ze sztangą trzymaną na karku
7s - 20 / 15 / 12 / 10 / 8 / 6 / 4 powt.

-syzyfki
4s - 20 / 15 powt. + 5 kg / 12 powt. + 10 kg / 12 powt. + 10 kg

-hack przysiady
4s - 12 / 10 / 8 / 8 powt.

-wyprosty nóg na prasie

*obunóż*
3s - 20 / 15 / 12 powt.

*jednonóż*
2s - 15 powt.

-martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach
3s - 20 / 15 powt.

-uginania podudzi leżąc na ławce
4s - 15 powt.

-wspięcia na palce ze sztangą stojąc
4s - 15 / 12 powt.

-wspięcia na palce stojąc jednonóż
4s - 15 / 12 powt.

Masz w planach jakieś zawody jeszcze w tym roku?

w tym odpuszczam, może w przyszłym
wszystko zależy od zdrowia i finansów.

TRENING 3 września

KLATKA
-wyciskanie sztangi na płaskiej
4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt.

-wyciskanie sztangielek na skosie
4s - 12 / 10 / 8 / 8 powt.

-rozpiętki na płaskiej
4s - 15 powt.

TRICEPS
-wyciskanie francuskie leżąc
4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt.

-prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego
4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt.

-pompki w podporze tyłem
3s - max powt.

BRZUCH
-unoszenia nóg w zwisie na drążku
5s - 20 powt.

Lukasz filmiki wrzucaj/foto bo tak to troche jalowo...

Spokojnie, niebawem coś się pojawi
Teraz czekam na suple od sponsora, które idą i idą :D