zmiana

[...] 13:00 cos zeby bylo jak wrocic do domu ;) lekko, moze banan + salatka? /// PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE/GRAHAMKI Z TUŃCZYKIEM W SOSIE WŁASNYM IV posilek 17:00 w domu (aha, zmiana godzin pracy 6-14 na 7-15 zeby korzystac z porannego swiatla przy dojezdzie) sadze ze pewno bedzie to schabowiec/rolada/ryba itp /// KASZA + PIERSI Z KURCZAKA GOTOWANE [...]

[...] ci przekazać ćwiczenia i co powinnaś jeść a co nie pamietaj jednak że każdy organizm jest inny i naczej reaguje jeśli podajmiesz sie odchudzania to pamiętaj że to nie tylko zmiana na chwile to zmiana swojego sposobu żywienia na zawsze oczywiście nie mówie tu o żadnych głodówkach i katowaniu sie. Nie wierz w żadne cud diety!. Aha po jakimś czasie [...]

[...] 5 strict pull ups 7*60kg 7*70kg 7*80kg 7*90kg 7*95kg Co rundę 3 weighted chin ups +20kg 2. Kondycja 20' AMRAP 20 SDHP 200m bieg, w tym samy czasie partner Battle Ropes i zmiana. Wynik: 5 rund + SDHP i bieg 3. Akcesoria 3*10 Gymnastics Toes To Bar Komentarz: Zamiast gimnastyki, trening kondycyjny :) fajna zabawa, pobiegałem w palczakach, [...]

Warm up: 4 serie: 10 x Swing @24kg 5 x Dead Swing @ 32kg 1/1 xTGU @24kg – 30 sek w górę i 30 sek w dół – 30 sek Rest i zmiana ręki 5 serii: @ 2 x 28kg 5 x SWING 3 x CLEAN 5 x FSQ 3 x PRESS 1/1 x TGU @ 32kg 4 serie: 16 x WALKING LUNGEES @ 2x20kg In Front Rack 5 x Kneeling press @ 2x20kg 10 serii: 5/5 x 1H SWING @ 40kg 5x ABS with 2x12kg Komentarz: [...]

28/12/2017 Warm up: 4 serie: 10 x Swing @24kg 5 x Dead Swing @ 32kg 1/1 xTGU @24kg – 30sek w górę+30 sek w dół – 30 sek Rest i zmiana ręki 5 serii: @ 2 x 28kg 5 x SWING 3 x CLEAN 5 x FSQ 3 x PRESS 1/1 x TGU @ 32kg 4 serie: 16 x WALKING LUNGEES @ 2x20kg In Front Rack 5 x Z-PRESS @ 2x20kg 10 serii: 5/5 x 1H SWING @ 40kg 5x ABS with 2x12kg Komentarz: [...]

29/12/2017 Warm up: 4 serie: 8x SUMO SWING + fioletowa guma @24kg 10x alt. DEAD CLEAN @24kg A. 4 serie: 4 x 1-leg DEADLIFT + 2x 32 L 8 x 1-leg standing BENT ROW @24kg L *zmiana nóg B. 4 serie B1. 8x Wyciskanie na ławce skosem w górę z rotacją, tempo 2020 B2. 8x Wiosłowanie na ławce, tempo 1020 C. 4 serie: 5x SWING 5x HIGH PULL 5x SNATCH 1x TGU (z [...]

18/1/2018 Warm up: 2 serie: 10x 1H Swing @28kg 1 x TGU @28kg Zmiana ręki A.4 serii A1. DROP SET SWING x 5 każdym ciężarem: 40-32-24kg + czerwona/czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach + guma A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7 CHEST SUPPORTED ROW [...]

A jak długo umiesz stać na rękach? Nagła zmiana tematu :-P. (Nie wiem tak przy okazji czy Rionowi nie chodziło o różnicę w powtórzeniach) Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-02-06 13:02:17

12/2/2018 Warm up: 2 serie: 10x 1H Swing @28kg 1 x TGU @28kg Zmiana ręki  A.4 serie A1.  5x DEAD CLEAN + FSQ @2x32kg (FSQ tempo 1040)  A2. 5x CLEAN & PRESS 2x28kg (tempo 1030) B.4 serie B1. 10 x WALKING SWING @ 40kg B2. 4 x over Head SURRENDER @2x20kg B3. 6/6 x Gorilla Row @ 2x32kg C.4 serie C1. 8x JERK @2x24kg C2. 8 x BOX JUMP nie w tempo! C3. [...]

[...] 20 hammer to a tire Kompleks na GHD https://youtu.be/twMJe2CQBSY D. 5' banded power athlete step ups E. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Lekka zmiana na kondycji, która dobrze zweryfikowała pojemność moich płuc %-) następnie poczułem wczorajszy kilometr basenowy na kólkach. GHD jak zwykle zrobiło samo dobre, jeszcze [...]

[...] i będę progresował z tego poziomu. B. Wiosłowanie Shallowa Maks powt *2*24kg 45 sek przerwy Maks powt *2*24kg 45 sek przerwy Maks powt *2*24kg Wynik: 24+18+16 Za tydzień zmiana kettli na 2*28kg C. Spacer ze Slamballem 5*30m 50kg D. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Cóż ławka niby poszła lepiej niż tydzień temu, [...]

[...] do Polski. Popołudniu poprawa humoru na siłowni, już mi brakowało treningu siłowego, ostatni był tydzień temu w czwartek. Za tydzień maraton Chojnik i możliwe, że lekka zmiana planu po maratonie, a mianowicie 4 dni na siłowni. Wszystko zależy od tego jak moje zatoki będą znosić pływanie na basenie, raczej planuję raz w tygodniu basen na [...]

plus basen? a jakieś treningi typowo cf? Czy na razie zmiana ? Basen raz w tygodniu, ale duża objętość. Dodatkowo bieganie / sztuki walki.

[...] wiszenie L-sit 30m spacer z piłką 50km C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj trening z większą objętością. Compensatory Accelaration - zmiana frontów na zarzut do siadów z dyanmicznym wstawaniem. Musiałem skompensować dzisiejszy trening z jutrzejszym, bo jutro nie mam jak dotrzeć na siłownię, dlatego było [...]

[...] kraul 30" przerwy Schłodzenie: 75m kraul luźno Wieczorem Karate Sparringi 3 rundy 2' atak (jedna z osób) 30" przerwy 2' obrona (jedna z osób) 30" 2' sparring 30" Po rundzie zmiana partnera Następnie 11 rund 2' walki 1' przerwy Komentarz: Na basenie zrobiony dobry trening. Pływało się bardzo lekko, aczkolwiek klatkę piersiową czułem po poprzednim [...]

[...] do paczkomatu, także nie wpisywałem nawet tego. Popołudniu wspólny interwał z małżonką, co 2:30 zaczynaliśmy nową rundę, każde z nas miało 1:15 pracy, po 5 rundach zmiana na goblety bo przy Taterach baliśmy się, że na zmęczeniu wypadną nam KB z ręki. Przez pierwsze 5 rund zostawało mi jakieś 22 sekundy i wtedy celowałem w 10kcal na AB, [...]

[...] na stronę) A2. 20 V-Ups A3. 10 Z-Press 24kg (5 na stronę) A4. 20 Bent Over KB Row 32kg (10 na stronę) Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Po kolejnych 3 tygodniach zmiana w planie. Tym razem robimy 3 dni on 1 off. W dniu off korzystamy z zajęć jogi, które mamy w planie Onnit 6 Kettlebell. Rotujemy naprzemiennie dni siłowe i kondycyjne, [...]

12/10/2020 Rozgrzewka 3 serie 10 Banded Shoulder Dislocates 10' AMRAP TGU 32kg Co powtrzenie zmiana strony Wynik: nie liczyem 8-) Kondycja 10' EMOM Np. 10 DB KB Thrusters 2*24kg P. 10 Pull Ups 10' EMOM Np. 10 Ring DIps P. 6 DB KB Clean + Squat 10' EMOM 5 KB Snatch 24kg 5 V-Ups Pomiędzy EMOMami nie było przerwy Mobilki Mobilność obręczy barkowej [...]

23/12/2020 Rozgrzewka A1. 3' AirBike 6' Pracy A2. TGU + Windmill at the Top 32kg (co powtórzenie zmiana) Funkcjonalność + kondycja 10'AMRAP B1. 6 Landmine Clean and Press with Rotation sztanga + 20 kg (3 powtórzenia na stronę) B2. 6 Slam Balls 20kg 9 rund 10' AMRAP B4. 40m Farmers Carry 2*32kg B5. 4 Sandbag Throws 8kg (2 na rękę) 8 rund Mobilki [...]

[...] 32kg (10 na rękę) Kondycja Na czas: 30-25-20-15-10 C1. Burpees C2. V-Ups Po każdej serii C3. 30 Walking Lunges Wynik - 16:01 Technika Girevoy 2' pracy na każdym boju, co 30" zmiana ręki, bez przerwy między bojami D1. KB Clean 24kg D2. KB Clean and Press 24kg D3. KB Push Jerk 24kg D4. KB Half Snatch 24kg Schłodzenie E1. 150m Farmers Carry 24+32kg [...]