Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

FighterX

To fajnie, że jesteś w stanie to ocenić używaj zegarek, który Ci pomaga osiągnąć lepszy wynik, bo po to w końcu jest

Pod warunkiem, że nie oszukuje i nie poprawia nam osiągów

To racja. Mi zegarek lub dodać baseny, ale to możliwe, ze coś źle wycyrklowane jest lub czasem jak coś "stanie" mi na przeszkodzie w pływaniu

20/2/2019

Warm Up

5' flow
Banded shoulder routine
5' Airabike oddech tylko nosem
4 TGU holding bell + 3 presses (1 at the top) 24kg

A.  Siła
Wyciskanie na ławce płaskiej
5*90kg ; 5*95kg ; max* 100kg 45 sek odpoczynek max*100kg
Co serię
2*power clean 90kg
16 Kettlebell Row 40kg (8 na stronę)

Wynik z maksów - 9 + 5

B.
3 serie
6 shallow row 60kg




8 jefferson curl 24kg


C. Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej



Komentarz:

Power Clean wchodziły aż miło :) ławka powoli robi się ciężka, ale to zrozumiałe. Od przyszłego cyklu zmieniam płaską na lekki skos, żeby pozmieniać trochę rzeczy. Dzisiaj testowałem Shallow Row, bardzo dobrze je czułem, jest to ćwiczenie, które zagości na stałe, bo potrzebuję rozwinąć solidnie górę pleców.

Pozdro!

20/2/2019

Bieg
4km luźno
4 serie
75m sprint pod górę
przerwa na zejście
4km luźno

Komentarz:

Wczoraj powietrze dopisało więc pobiegaliśmy w terenie z małżonką. Niestety po ciemku z czołówkami więc nie spinaliśmy się zbytnio miało być więcej sprintów, ale żona źle się poczuła i woleliśmy nie ryzykować.

Pozdro

21/2/2019

Warm up
5' flow

Basen
1k na czas
wynik: 25:00

Komentarz:

Dzisiaj chciałem zrobić jak najszybciej 1km. Od kolejnego cyklu popracuję nad szybkością i zmniejszę trochę objętość w czwartek. Zobaczymy jaki będzie efekt po kilku cyklach pracy nad szybkością.

Pozdro

przygotowania pod triatlon pełną parą widzę :)

Spodobało mi się pływanie :)

Lucyna86

przygotowania pod triatlon pełną parą widzę :)

Tak to trochę wygląda, tylko chyba rowera za mało?

Viki

Lucyna86

przygotowania pod triatlon pełną parą widzę :)

Tak to trochę wygląda, tylko chyba rowera za mało?

Rower się pojawi jak będzie lepsza pogoda
O to się nie martwię

22/2/2019

Rozgrzewka

5'flow
Banded shoulder routine

Cały trening w kamizelce z obciążeniem 10kg

A. Kondycja
Co 2' przez 10minut (5 rund)
15kcal na czas na AirBike

B.
5 serii
10 goblet walking lunges 24kg
5 ring dips
10 ring rows

C.
3 serie
5 GHR
20 one arm row on GHD 24kg (10 na stronę)
15 push ups
20 hammer to a tire

Kompleks na GHD



D.
5' banded power athlete step ups

E. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Lekka zmiana na kondycji, która dobrze zweryfikowała pojemność moich płuc następnie poczułem wczorajszy kilometr basenowy na kólkach. GHD jak zwykle zrobiło samo dobre, jeszcze nie taka technika jaką bym chciał, ale jest ok.

Miłego weekendu!

Pozdro