zmiana

[...] partia 2 razy na tydz? Kiedys robiłem sobie testy ćwicząc na klate ile siły przybywa przy 2 , 3, 4 dniach regeneracji z tego co zobaczyłem (odnosnie do mojego treningu)zmiana na 3 dni pomogła siła rosła lepiej , zaś dodanie do 4 nie zmieniło efektu wzrostu siły. Nie oparłem sie przyznania sog'ów bo kilka osób naprawde wniosło sporo [...]

Trochę kiepsko łączysz partie, w pon klatka i kawałek pleców, w środę tric i bic - malutkie partie + znowu kawałek pleców, piątek już ok. Wywal 6 weidera, rób brzuch raz w tygodniu porządnie jak niektórzy polecają, lub po każdym treningu jakiś zestaw ćwiczeń, który pobudzi cały brzuch - trzymaj się podstaw, unoszenie nóg na drążku (lub w leżeniu [...]

[...] ten problem, kolejnymi może być np. brak diety,sen, inne aktywności wymuszające zwiększenie zapotrzebowania na energie, stres itp. Jeżeli zależy ci na zdrowiu to zrób sobie ok. 2 tygodnie przerwy od wszystkiego, wtenczas dobrze się odżywiaj,odpoczywaj, uzupełniaj wit. ,min. i pójdź do lekarza jeszcze raz by się dowiedzieć czy nastąpiła zmiana.

[...] mi zycie, za to pocenie bylo nie do opanowania, Bezsennosc jako taka nie wystepuje, ALE mocne pocenie w nocy bedzie utrudnialo spokojny sen, przekrecanie poduszek, zmiana koszulki, kto bral chocby tren ten zna te uczucia %-) z tym ze przy niskich dawkach nie bedzie tragedii, Minimalna dawka dla nas to 200mg dziennie, nie chce tu [...]

Na razie pracujemy nad całkowitą zmianą linii Home.

W tym momencie pracujemy nad zmianą linii SEMI-PRO więc temat zamknięty do jej całkowitej podmiany. Fizycznie nie jesteśmy zrobić wszystkiego.

akurat na 'plecy' bardzo dobrze jak masz wiecej serii niz np na 'klatke' pamietaj ze plecy to o sporo większa partia niz klatka. proponowałbym nawet : podciaganie na drązku / zmiana na wioslowanie w tr B 2x szrugsy 2x martwy ciąg 2x

Zwiększ dawkę, ja też mam tendencje do wysokiego e2 i takie dawki jak Twoje są dla mnie za małe Pomyśl tez nad zmianą ari na letro

No będzie jakas zmiana bo mięśnie nie będą aż tak naciskane do wysiłku. Rób tak jak tam jest a nie cudujesz.

[...] tułowia 3 serie _ unosy sztangielek bokiem w opadzie 3 serie TRIC - wyciskanie francuskie 4 serie BIC -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3serie zmiana jest bo wydaje mi sie ze 2 serie np na trica to nic nie daje to samo bic ...podobnie 1 ćwiczenia na barki albo klatę??to są duże grupy..pamiętajmy o tym ..po za tym to [...]

[...] powinien wygladac program dla takiego nowicjusza,jak ty. http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs aaaaaaaaa! no i oczywiscie przydalyby sie obciazniki o nizszej gramaturze-1,25kg wiec albo zmiana silowni,albo skombinuj we wlasnym zakresie. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-02 23:25:38

[...] roku temu to pamietam, że dopiero w 3 tygodniu brania zaczynałem go odczuwać. W związku z tym kiedy Epi zacznie się rozkręcać(3-4 tydz), to będę musiał kończyć cały cykl. Podobnie sprawa się ma do h-drolu. On również rozkęca się po czasie, a własnie wtedy wypada zmiana na Epi. Pytanie brzmi: czy h-drol napędzi epi? traktować to jako kicstart?

[...] brzuch spełnia ważną rolę podczas ćwiczeń, jest stabilizatorem podstawy i pracuje przy każdym ćwiczeniu a ty go jeszcze tak katujesz, nie ma to sensu plecy (co tydzień zmiana z nachwytu na podchwyt): -podciąganie się szerokim nachwytem 2xmax (a właściwie to opuszczanie się z drążka) -ściąganie drążka do klaty szerokim nachwytem 4x8 [...]

Od gazów nikt nie umarł Może zbyt wielka zmiana w diecie, hm ?

Zmieniłem Klatka + triceps na klatka plus biceps poniewaz po klatce nie mam juz sil robic np pompek na poreczach, czy zmiana taka moze byc? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]

[...] obliczyłeś sobie zapotrzebowanie na kcal. Kolejnym ważnym aspektem staraj się zamieniać produkty wysoko przetworzone na pełnoziarniste . W twoim wypadku to np. ryż biały zmiana na ryż brązowy . Twój jadłospis powinien być bogaty w warzywa i owoce które są dobrym źródłem witamin i minerałów . Węglę powinieneś stosować na zmianę takie jak np. [...]

No właśnie te dwa pierwsze miejsca mnie niepokoją trzeba ostro spinać dupsko i tak się zastanawiam czy w 30 sek. zdążę ze zmianą pampersa:) Impreza bardzo mi się podoba i fajnie było by się znaleść w finale tym bardzie że to zdajsie mają być MP.

bardzo fajna zmiana .

bardzo fajna zmiana . super przemiana , sog Dziękuję :-) Na masie trzeba dobudować mięso i za rok będzie sztos %-)

[...] na brzuch lub łydki czy przedramiona (do wyboru) wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (redukcja, oczywiście wtedy należy też dorzucić aeroby/interwały), zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 6-8 tygodni (różnie) po czym zalecana jest regeneracja [...]