FBW 15-10-5

Ostatnio miałem dłuższą przerwę z siłownią i chciałbym spróbować na "odbudowanie" formy FBW 15-10-5. Czy poniższy plan nadaje się do tej Metody 15-10-5 ?

A}
NOGI
- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie

PLECY
- podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie
- martwy ciąg na prostych nogach 3 serie

KLATA
- wysikanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie

BARKI
- wyciskanie zza głowy 2 serie

TRIC
- wyciskanie francuskie 2 serie

BIC
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie

B)
NOGI
- prostowanie nóg w siadzie 3 serie
- uginanie nóg w lezieniu 3 serie

PLECY
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie
- martwy ciąg na prostych nogach 3 serie

KLATA
- wysikanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 serie

BARKI
- podciąganie sztangi wdłub tułowia 2 serie

TRIC
- wyciskanie francuskie 2 serie

BIC
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2serie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 67

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa, siła

Staż treningowy na słowni : 13 miesiąc

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki

Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne : brak


Zmieniony przez - Lsq w dniu 2009-06-17 20:25:46

tak plan jest dobry widac ze ulozny z glowa.

Wcale nie jest taki swietny... Co to za cwiczenia na nogi w B? Ty cwiczysz czy sie rechabilitujesz?

Proponowal bym cos takiego:

A/B
Martwy ciag/Przysiad 3s
Wyciskanie na barki/Wyciskanie plasko 3s
Dipsy/Wioslo sztanga 3s
Wioslo hantla/Lydki 3s

zdr.

co do tego cwiczenia wydaje mi sie ze to to http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8

Wcale nie jest taki swietny... Co to za cwiczenia na nogi w B? Ty cwiczysz czy sie rechabilitujesz?

Ćwiczę, ćwiczę...



co do tego cwiczenia wydaje mi sie ze to to [http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8] 

Tak chodzi o to ćwiczenie.

Chlopaki to bylo pytanie retoryczne. Ja wiem co to za cwiczenia tylko strasznie lajtowe sa... Na nich masy nie zrobisz o sile juz nie wspominajac... Ty potrzebujesz konkretnych CIEZKICH cwiczen... Ulozylem ci plan z takowymi wlasnie Jak by cos w tym planie bylo nie jasne pytaj

zdr.

Ok, a co do Dipsów to po ile powtórzeń robić w serii ?

Kwestia tego ile dasz rady... Jak dasz rade to mozesz robic nawet do 10 powt i doczepiac ciezar

zdr.

cos poprawiłem ale niewiele bo jest ok
A}
NOGI
- przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
- wykroki ze sztangą 3 serie
PLECY
- podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie
- martwy ciąg na prostych nogach 4 serie

KLATA
- wysikanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie
- rozpietki skos 3 serie
BARKI
- wyciskanie zza głowy 4 serie
- unosy bokiem sztangielek 3 serie
TRIC
- wyciskanie francuskie 4 serie

BIC
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie

B)
NOGI
- prostowanie nóg w siadzie 4 serie
- uginanie nóg w lezieniu 3 serie

PLECY
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie
- martwy ciąg na prostych nogach 4 serie

KLATA
- wysikanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie
- rozpiętki poziom 3 serie
BARKI
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
_ unosy sztangielek bokiem w opadzie 3 serie
TRIC
- wyciskanie francuskie 4 serie

BIC
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3serie

zmiana jest bo wydaje mi sie ze 2 serie np na trica to nic nie daje to samo bic ...podobnie 1 ćwiczenia na barki albo klatę??to są duże grupy..pamiętajmy o tym ..po za tym to tylko moja sugestia anie namowa
powodzenia

jak na razie "pojadę" na planie gregoru