zmiana

[...] PT - jakiś lżejszy typowy FBW i tak - mam 2 zestawy na Lower i 2 na Upper Body (ułożone przez Puma666) - i nie wiem jak lepiej - czy np robić 1 zestaw przez miesac a potem zmiana i tak co miesiacm czy np przeplatać co tydzien inny zestaw (np tydzien parzysty zestaw A, następny B, znowu A itp itd) Poniżej wklejam zestawy (gdyby ktoś chciał [...]

[...] brzucha na lawce 6x30 sroda nogi przysiady ze sztanga 6x8 wspiecia na palce 6x8 wykroki ze sztanga 6x16 czwartek plecy triceps brzuch wioslowanie sztanga 5x8 w planie zmiana na gorny wyciag (kifoza ) sklony ze sztanga trzymana na karku 5x8 wyciskanie francuskie lezac 8x8 spiecia brzucha na lawce 6x30 sobota barki kaptury brzuch [...]

[...] (zamiast Power cleana robilem Pendlay rows). Zmieniam ten plan na 1x5 stronglifts - gfeneralnie to ten sam plan ale zamiast 3 serii z docelowym ciężarem jest tylko jedna. (zmiana objętości na korzyść intensywności). Powód jest taki że już nie dawałem rady z regeneracją do tego stopnia, że nawet po weekendzie czuje jeszcze piątkowe przysiady. [...]

[...] z supinacją nadgarstka - 1s Triceps 14. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Łydki . 15. Wspięcia na palce w staniu - 1s Brzuch 16. spięcia leżąc - 3s (*) - zmiana co trening zeby nie obciazac zabardzo kregoslupa jeszcze co do cwiczenia 1 i 6 to niewiem czy zrobic tak jak mysle czyli zeby zmieniac co trening czy wybrac dwa [...]

[...] tych complex. Myślałem żeby kupić jeszcze hmb jakieś. Suplementacja na około 90dni potem dokupie co trzeba. Zapewne czy glutaminie zostane jak i bcaa kreatyna przerwa bądź zmiana na bcaa. oczywiście podczas cyklu możlie, że będę stostował stacki boostery,zma, tylko chciałem to rozpisać. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): x [...]

[...] sztangi leżąc 10 x 10 generalnie plan mysłałem wykonywac na zmiane, czyli jedengo tygodnia plecy i beceps beda przećwiczone 2 razy a raz klatka i triceps a drugiego tygodnia zmiana. nogi - z powodu urazu kręgosłupa którego nabawiłem sie 2 lata temu nie robie przysiadaów, reczej aspekt psychologiczny, robie jedynie 3 razy w tygodniu wykroki z [...]

Siema. Od kwietnia mam zamiar rozpocząć trening na rzeźbę, chcę go robić do końca wakacji, ale że nigdy owego nie próbowałem, mam kilka pytań. 1)Niestety mój czas jest ograniczony w pewnym stopniu, tzn. od 7-15 nie jestem w stanie nic ćwiczyć ;D. Więc zastanawia mnie co będzie dla mnie lepsze: a)Biegać rano na czczo (4-5 razy w tyg.) do tego [...]

Wiek : 18 lat (w sierpniu ;) Staż : 7 m-cy z hakiem Dieta : - Rano ryż z mlekiem - Po treningu tuńczyk + 2 jajka - Obiad to co mama upichci ;) Rekord w wyciskaniu : 92,5 (marnie jak na 7 m-cy) A więc chcem ruszyć siłę i proszę o ocenę treningu. PONIEDZIAłEK KLATA+PLECY+BICEPS+BRZUCH 1. Wyciskanie - Hantle : skos w górę 4s 12/10/8/6 - [...]

[...] nazywa (?) 3 serie Klatka na płaskiej 3 serie Biceps uginanie ramion że sztanga 2 serie Triceps prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Rozciąganie. Odrazu po treningu zmiana szatni i basenik parę długości na rozluźnienie potem chwila masarz wodny sauna prysznic i do domu/pracy. Z tym że basen i saunę chciałbym dać 7 razy w tygodniu tak dla [...]

[...] do 10 powt. łydki: wspięcia na palcach ze sztanga i hantlani 2 ćwicz po 3 serie PIAT klatka:wyciskanie sztangi prosta ławka 8,8,7 wyciskanie hantli skos 8,8,7 rozpietki skos/prosta( co 2tyg zmiana) 2x max triceps:wyciskanie francuskie do czoła lezac 8,7,6 wyciskanie francuskie siedzac jednorącz 8,7,6 Prosze o jakąś rade.

Witam przymierzam się do zejścia z cyklu i zwracam się do was drodzy koledzy o pomoc w przeprowadzeniu odbloku. Od marca leci cyp npp 300mg 50mg 150mg e3d w lipcu była zmiana na prop master tura 100mg 100mg e2d tura 50mg ed od początku września dodałem do tego tren ace 50mg e2d obecnie leci sam prop 100mg i tren 75mg e2d zamierzam jeszcze [...]

[...] w Wielkiej Brytanii oraz Klaasa Westerterpa z Uniwersytetu Maastricht w Holandii wykazały, że w ciągu ostatnich 25 lat aktywność fizyczna ludzi nie zmalała. A zatem to nie zmiana trybu życia jest źródłem nadmiaru kilogramów. Jak uczeni doszli do tych wniosków? Speakman i Westerterp zaprosili do badań 759 osób ze Stanów Zjednoczonych oraz [...]

[...] walczę i za ile czasu się tam dostenę. Będę miał potrzebny czas na zaaklimatyzowanie. Po prostu pojawię się i będę walczyć. Nie oczekujesz zmęczenia podróżą spowodowana zmiana czasu, oraz ze odbije się to na tobie? Nie, dostanę się tam sześć dni przed czasem więc będę w stanie dostosować i nie martwię się o to. Co myślisz o Paulo Thiago? [...]

Witam, muszę zbić 3.5kg w 6dni, obecnie jestem na -kalorycznym około 500kalori ,makro B-125 ww- 270 t-87, 2500kcl i mocnym treningu na spalaczu cutting edge (3 tabletki.) Piję około 3/3.5l wody. Moim pytaniem jest, czy dobrze to teraz zaplanowałem by stracić te 3,5kg i stracić jak najmniej z siły i [...]

[...] i sroda brzuszki abs wtorek i czwartek cwiczenia z ciezarkami. Proboje od dluzszego czasu zrzucic kilogramy po ciazy ale cos ciezko mi to idzie,co zmienic w diecie?moze zmiana cwiczen?poradzcie cokolwiek,zeby byl tylko skutek. Dodam ze nie jem miesa,pod zadna postacia,ani wieprzowiny,wolowiny,drobiu ,ryb.nie jestem wegetarianinka,poprostu [...]

[...] no i zwiekszenie aero. wracajac do tematu , cykl wyglada nastepujaco. 1-7 metka 50/ed 1-22 enan 750mg/wk 1-20 deca 500mg/wk 22-28 prop 100/eod ( tu sie zastanawiam nad zmiana powiedzmy , z 175 i stopniowo zmniejszyc do 100 max ) co do obloku ... zawsze byl to dla mnie dlemat , i irytujaca czesc zabawy ! Dwie propozycje ktore wydaja sie [...]

[...] PT - jakiś lżejszy typowy FBW i tak - mam 2 zestawy na Lower i 2 na Upper Body (ułożone przez Puma666) - i nie wiem jak lepiej - czy np robić 1 zestaw przez miesac a potem zmiana i tak co miesiacm czy np przeplatać co tydzien inny zestaw (np tydzien parzysty zestaw A, następny B, znowu A itp itd) Poniżej wklejam zestawy (gdyby ktoś chciał [...]

[...] I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s (na razie odpuszczam sobie płaską) 3 Rozpiętki na skosie dolnym/górnym 3s (zmiana co trening) 4 Pompki klasyczne 3s 1. Francuz na skosie dolnym/górnym 4s (tak samo jak zrozpiętkami) 2. Francuz jednorącz siedząc 3s 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s [...]

[...] 90cm Moim celem jest nabranie masy. Mój obecny plan mimo zastosowania kreatyny(cm3) i gainera(mutant mass) przestał przynosić rezultaty, więc pomyślałem, że przydała by się zmiana planu. dotychczasowy plan (6 dniowy)wyglądał następująco: Nd.- Biceps (4-5 ćw.)4s. Pon.- -------------- wolne Wt.- Triceps(4-5ćw.)4s.+ brzuch Śr.- Plecy (4-5 ćw.)4s. [...]

[...] -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powt -wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie po 10 powt -baterflaj 3-4 serie po 10 -ściąganie na bramie nachwytem, co serie zmiana szerokości uchwytu 3 serie po 10 powt -wyciskanie hantli zza pleców 3 serie po 10 powt -ściąganie liny na bramie 3 serie po 10 powt 2dzień PLECY + BICEPS -podciąganie [...]