SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dopasowanie siłowni pod treningi karate

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1116

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10876 Napisanych postów 49740 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Czesc, jak dobrze połączyć trening SW (karate) z treningiem siłowym ?

Poniżej podaje rozpiskę, proszę o opinie i porady.

PN - karate
WT - Lower Body (lower body pierwsze zeby był czas na regenerację do czwartku)
SR - Upper Body
CZW- Karate
PT - jakiś lżejszy typowy FBW

i tak - mam 2 zestawy na Lower i 2 na Upper Body (ułożone przez Puma666) - i nie wiem jak lepiej - czy np robić 1 zestaw przez miesac a potem zmiana i tak co miesiacm czy np przeplatać co tydzien inny zestaw (np tydzien parzysty zestaw A, następny B, znowu A itp itd)

Poniżej wklejam zestawy (gdyby ktoś chciał skorzystać dla siebie) :

L1:

1. Jump Squat lub Thruster 3 x 3
2. Przysiad przedni 6 x 6
3. Naturalny zuraw 4 x 15
4. Quadrupled hip extension DB 4 x 15
5. AB Wheel [starczy zwykla sztangielkie nierozkrecona] 3 X max poprawnych powtorzen

U1:

1. Push Press 3 x 3
2. Forma wycisku sztangowego 6 x 6
3. Forma Wiosla 6 x 6
4. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o lawke skosna 4 x 15
5. Francuz sztanga 4 x 15

L2:

1. Pelny Snatch ale obunoz 3 x 3
2. MC 6 x 6
3. Wykroki chodzone do przodu naprzemienne 4 x 15 na noge
4. Polmostek biodrowy ze sztanga 4 x 15
5. Podciaganie kolan do karku w zwisie na drazku 4 x 15

U2:
1. Forma podciagania na drazku 6 x max poprawnych powtorzen
2. Forma wycisku sztangielkowego 6 x 6
3. Uginanie mlotkowe 4 x 15
4. Waskie pompki z obciazeniem 4 x 15
5. Nadgarstkowe Uginanie sztangi podchwytem 4 x max poprawnych

Pozdr
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1370 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10695
Zwróc uwagę, że typowy trening kulturystyczny spowalnia, a tego przy trenowaniu
karate raczej byś nie chciał.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny.

Następny temat

Zrzutka masy z nóg.

sosy