zmiana

[...] PIERSIOWEJ: 86cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Przede wszystkim wyrobienie w sobie zdrowych nawyków i zmiana stylu życia na zdrowszy. Dodatkowo balans w życiu :-D nie chce traktować treningu i swojej diety jako karę tylko jak przyjemność, chce się też nauczyć podchodzić do [...]

[...] pozdrawiam :) P.S przepraszam ale niektórych ćwiczeń na maszynach po prostu nie potrafię fachowo nazwać więc wybaczcie mi :) Poniedziałek: NOGI 1 Przysiad ze sztangą (zmiana ułożenie stóp co dwa tygodnie) 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru (tak aby w ostatniej zrobić w miarę możliwości do 10-12 ruchów) 2 Na maszynie leżąc na [...]

[...] była tragedia (tym momencie nie miałem żadnego stresu który mógłby to spowodować, byłem na wakacjach, dobrze się wysypiałem i odżywiałem i w przeciągu 2-3 dni taka gwałtowna zmiana). Jakiś tydzień później ponownie wszystko wróciło z dnia na dzień!! A nic w tym momencie się w moim życiu nie wydarzyło, żadnych zmian w diecie, śnie, itp. I znów nie [...]

Cel: Masa Waga: 71kg BF - 7-8% (+/-) 18.09 - 30.10 "P.H.A.T" Dzień I - Dół siła + Brzuch 1. G1: Czworogłowe Siła: Przysiad - 5x5 A1: Wypychanie nóg na suwnicy - 3x 10-15 A2: Wyprosty nóg na maszynie - 3x 6-12 A3: Wykroki [...]

[...] staniu trzymając eksp oburącz przed klatką piersiową, rozciągamy go prostymi ramionami po ptrzekątnej (jednoramie rozciąga w lewo- w dol drubie prawo-gorę. w następnej serii zmiana pracują ramiona i barki 6 W opadnie przodem stopami przyciskamy gumy ekspandera na samym srodku i z tej pozycji rozciągamy uchwyty ooburącz do klatki [...]

[...] była tragedia (tym momencie nie miałem żadnego stresu który mógłby to spowodować, byłem na wakacjach, dobrze się wysypiałem i odżywiałem i w przeciągu 2-3 dni taka gwałtowna zmiana). Jakiś tydzień później ponownie wszystko wróciło z dnia na dzień!! A nic w tym momencie się w moim życiu nie wydarzyło, żadnych zmian w diecie, śnie, itp. I znów nie [...]

[...] sie na planie kwadratu 40x40m. Bieg odbywa sie pomiędzy 18-22 punktami (czyli taka wielokrotnie krzyżująca sie linia łamana) przy czym przy większości punktów konieczna jest zmiana kierunku ruchu oraz tempa (bardzo często trzeba sie zatrzymywać i potem przyśpieszać) Genralnie im szybciej tym lepiej. Troche to przypomina bieg napastnika [...]

[...] 2-uginanie nog na atlasie 3s 10-6 3-lydki wspiecia na palce stojąc 3s 12 %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% Po miesiącu ćwiczen planem powyżej zmiana na trening poniżej może tak być ? %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% ------------>pon ****biceps 1-sztanga prosta na modlitewniku 3s [...]

[...] nie jest jeszcze wszystko jak nalezy ale uwierzcie mi ze to i tak kosmos w porownaniu z tym jak i co jadłem wczesniej). Rozpiske ponizej stosuje od 4 dni i bardziej jest to zmiana nawykow zywieniowych, testy niz konkretna dieta ktorej bede sie trzymał dlatego nei podaje na razie ilosci gram produktów, zapotrzebowania kcal itp. itd. Dodam jeszcze [...]

[...] Dane: Waga: 85 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 22 lata Trening: - Rozgrzewka + Stretching przed treningiem - Stretching po treningu A- na poniedziałek i piątek (ew. co tydzien zmiana b,a,b ?) 1. Przysiady z hantlami w dłoniach (2s 15/12) 2. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z hantlą w ręku (2s 15/12) 3. Skłony "dzień dobry" (3s [...]

[...] dopierniczyć. Tak więc zamiast 6-7 powtórzeń w treningu zaczał wykonywać 9 a czasem nawet 11 wtedy wygladało to tak: sztanga łamana stojąc od 6 do 10 - 10 - 12 (czasem zmiana na hantle) Modlitewnik ze sztangą 8 -10 -12 Młotki ALBO suplinacje ALBO na kolanie ALBO na wyciągu 8-12-12 Dołożyłem super-serie wymęczające... DALEJ NIC :D Zaczyna [...]

[...] roku po 1 miesiącu CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Chciałem żeby ktoś spojrzał z innej perspektywy i znalazł kilka niedociągnięć ;) Plan na 6 tygodni, następne 6 to zmiana szerokości chwytów, ich rodzajów, liczby powtórzeń, ciężaru i kolejności. Kilka nowych ćwiczeń też dorzucę. Dzięki za pomoc i pozdrawiam gregorcio92. ### [...]

[...] lat - do 82,5 kg 11)Senior 24 - 39 lat - do 95 kg 12)Senior 24 - 39 lat - do 110 kg 13)Senior 24 - 39 lat 110 kg + 14)Weteran do 90 kg 15)Weteran 90 kg + UWAGA: Ostateczna zmiana kategorii wagowej może nastąpić na odprawie technicznej. Podczas ważenia nie ma możliwości zmiany zgłoszonej kategorii wagowej. VII. SĘDZIOWIE I OPIEKA LEKARSKA [...]

[...] w tym czasie. B.Pomiar fałdomierzem skóry wg instrukcji przyrządu i wyznaczenie procentowej ilości tłuszczu w organizmie-robimy to na początku i na końcu. Ocenie podlega zmiana procentowa BF. C.Pomiar obwodu pasa na wysokości pępka i na maksymalnie wciągniętym brzuchu. Mierzymy na początku i na końcu modułu. Ocenie podlega utrata centymetrów [...]

Ricardo Lopez Nava ur.25 lipca 1966 r. w Cuernavaca ,Meksyk. Mistrz świata w kategorii słomkowej w latach 1990-1999, oraz w junior muszej w latach 1999-2002. Tytułu w najlżejszej kategorii wagowej bronił aż 21 razy. Jako jeden z nielicznych bokserów z ringu odszedł jako niepokonany mistrz. Przydomek ringowy: „El Finito" Warunki fizyczne: [...]

[...] gdyż puchnięce zdażało mi się nie tylko w tych butach ale takrze w dwóch różnych parach halówek w których żadko chodzę czy też po użyciu kapci) - chłodna, ciepła lub nagła zmiana temperatur czy moje wniosk są trafne? jakie są najczęstrze przyczyny puchnięcia? jak temu zapobiegać? oraz Jutro postaram się udać do dermatologa, jednak jako że z [...]

[...] później i dobry trening - też opiszę później). W czym rzecz... próbowałem już wszystkiego, żeby wyjść ze stagnacji: więcej węgli w diecie - efekt, to rozrost brzucha, tylko! zmiana treningu - aktualnie 3. raz w ciągu 2. miesięcy zmieniam trening. Mam jednak mały typ, ale nie jestem pewny, mam nadzieję, że ktoś miał podobną sytuację, albo o czymś [...]

[...] byłem aktywny fizyczny przez długi okres (dwa lata) z powodu przewlekłej choroby (zapalenia oskrzeli). Chciałbym to zmienić, jednocześnie realizując pewne cele. Oto one: - zmiana trybu życia, bycie bardziej aktywnym, - poprawa ogólnej kondycji i wydolności organizmu, - poprawa swojej psychiki poprzez dyscyplinę, konsekwentność i pozytywne [...]

Witam! Jest to moj pierwszy temat/post na tym forum i proszę was o ułożenie mi odpowiediego zestawu ćwiczeń i diety, jest mi potzrebna radykalna zmiana od zaraz... w wieku 20 lat wygladam gorzej niz 50 latek, dotychczasowy tryb zycia jest siedzący... Chciałbym radykalnej zmiany mojego wygladu i spodziewam się cięzkiej i długotrwałej pracy. Jestem [...]

Pomimo, że indywidualne różnice są ważne, wielu trenerów na siłowniach przyjęło ogólne typy, wzorce budowy naszego ciała by łatwiej określać indywidualne predyspozycje, potrzeby i cele. Bez względu na wiek, rasę oraz płeć - każdy mniej lub bardziej może przypisać się do danego typu budowy ciała. Te 3 rodzaje to: ektomorfik, mezomorfik i [...]