Krata na Lato 2019-moduł kwietniowy -zadania

Od 1 kwietnia ruszamy w 3 miesięczną drogę do poprawy sylwetki i osiągnięcia tej już kultowej kraty-czyli widocznej prezentacji mięśni brzucha.


Uczestniczyć może każdy,bez względu na wiek,płeć ,stopień zaawansowania i staż na forum.


Zadania na moduł I,czyli kwietniowy



1.Blok antropometryczny

A.Na początku i na końcu podajemy wagę ciała i dokumentujemy zdjęciem,na którym będzie kartka z napisem SFD 2019

Ocenie podlega utrata wagi w tym czasie.

B.Pomiar fałdomierzem skóry wg instrukcji przyrządu i wyznaczenie procentowej ilości tłuszczu w organizmie-robimy to na początku i na końcu.

Ocenie podlega zmiana procentowa BF.

C.Pomiar obwodu pasa na wysokości pępka i na maksymalnie wciągniętym brzuchu.
Mierzymy na początku i na końcu modułu.

Ocenie podlega utrata centymetrów w obwodzie pasa.


Sposób oceny powyższych konkurencji-punktacji procentowej podlegają różnice od pomiaru początkowego i końcowego.




2. Blok siłowy


A.Sześć skłonów ze sztangą trzymaną w rękach ,do siadu prostego, leżąc na podłożu

Ocenie podlega wielkość obciążenia na sztandze

B.W zwisie na drążku unoszenie ugiętych nóg na ilość powtórzeń metodą kolana do łokci -czas próby 1 minuta.

Ocenie podlega ilość prawidłowo wykonanych powtórzeń.
Można robić przerwy i zejść z drążka.

C.Pompki na poręczach na maksymalną ilość powtórzeń w ciągu 60 sekund.
Wynik to iloczyn wagi uczestnika i ilości powtórzeń
Można robić przerwy i zejść z poręczy.

Wykonujemy na początku i na końcu,ocenie podlega :

-próba początkowa-wynik w pkt procentowych
-próba końcowa-wynik w pkt procentowych
różnica w iloczynie powtórzeń i aktualnej wagi w końcowej i początkowej próbie -wynik w pkt procentowych.

Wynik ostateczny to suma pkt,przedstawiona także w pkt procentowych.



Materiały pomocnicze do bloku B















3.Blok wizualny

A.Zdjęcie prezentujące mieśnie brzucha i ogólna formę -bicepsy przodem,w tle kartka z napisem SFD 2019





B.Zdjęcie prezentujące mięśnie brzucha i ogólną sylwetkę-poza sylwetka przodem,w tle kartka z napisem SFD 2019



C. Zdjęcie prezentujące sylwetkę przodem z vacuum,w tle kartka z napisem SFD 2019






Sposób oceny-każde zadanie ,czyli zdjecie bedzie osobno oceniane.
Wynikiem będzie suma ocen trzech zdjęć w ujęciu procentowym.

Oceniać będą forumowicze i moderatorzy.

Punktujemy od najlepszego taką ilością punktów ilu bedzie uczestników-do najsłabszego,który otrzyma 1 pkt (np będzie 6 uczestników,to punktujemy od 6 pkt do 1pkt)

Będzie osobny temat tylko do wrzucania swoich wyników,danych w jednym poście


Materiały pomocnicze do bloku C:






































Zmieniony przez - masti w dniu 2019-03-24 08:11:43

Zmieniony przez - masti w dniu 2019-03-24 08:13:13

Zmieniony przez - masti w dniu 2019-03-25 08:03:43

Zmieniony przez - masti w dniu 2019-03-25 08:32:07

Zmieniony przez - masti w dniu 2019-03-25 08:43:24

Zmieniony przez - masti w dniu 2019-03-25 11:52:23

Zmieniony przez - masti w dniu 2019-03-25 20:24:18

Zmieniony przez - masti w dniu 2019-03-26 15:47:18

Zmieniony przez - masti w dniu 2019-03-26 22:23:32

Zmieniony przez - masti w dniu 2019-03-26 22:38:20

Wszystkich uczestników zapraszam do tematu nagród.

Gratulacje dla wszystkich,szkoda tylko ,że Szajbie nie wyszło-byłoby jeszcze ciekawiej .



https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s193.html#post-18954249

W tym temacie zgłaszamy swoje uczestnictwo i otwieramy swój temat konkursowy wg wzoru:


Krata na Lato 2019 wg .......(nick uczestnika)

Tematy będa miały nadane odpowiednie kolory.

Jezoo zgłasza swoje uczestnictwo!

Pytanie..

Chciałbym wziąć udział w konkursie, ale do końca kwietnia jeszcze masuję.

Czy można dołączyć od 01-05 ?

pitbull61

Pytanie..

Chciałbym wziąć udział w konkursie, ale do końca kwietnia jeszcze masuję.

Czy można dołączyć od 01-05 ?

Okres masowy to również okres robienia kraty. Śmiało możesz zaczynać już teraz, złapiesz punkty w konkurencjach siłowo/sprawnościowych, a ma grubości fałdu czy zwiększeniu wagi po prostu nie zyskasz
Oczywiście możesz również zacząć w maju


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-03-29 16:03:04

Pitbull-śmiało zaczynaj teraz ,bo zawsze chodzi o jedno-by "gonić króliczka" :)

I zawsze liczy się teraz a nie mglista,niepewna przyszłość i zamarznięta przeszłość

A sądząc po zdjęciu-czy robisz masę, czy nie i tak będzie dobrze :)

Postanowiłem przetestować jeszcze raz jedno z konkursowych ćwiczeń,które budzi takie przerażenie w potencjalnych uczestnikach


Nie było wcale tak łatwo kogoś namówić do takich prób przed kamerą.
Ale jak zwykle dziewczyny w awangardzie-Iza postanowiła to spróbować :


Pierwsze podejście







drugie podejście,podczas treningu pleców








Może na filmach Iza aż tak super nie wygląda -ale na żywo-szczęki opadają! :)



Przewidując kolejne kroki potencjalnych uczestników -malkontentów- też nagrałem pokazowo,jak ja to robię :)








Jest miesiąc czasu na zrobienie formy w tym ćwiczeniu-nawet jak teraz nie możecie zrobić jednego powtórzenia-,potem spokojnie w 1 minutę zrobicie 20.

Konkurs się rozpoczął juz można wrzucać zadania na początek.

Przypominam procedurę startową:


1.Zgłaszamy tutj cheć uczestniczenia

2 zakładamy temat konkursowy wg powyższego wzoru

3.Wrzucamy zadania wymienione wyżej-niektóre są do zrobienia na pocztku i na końcu,bo pkt są za postępy,inne tylko na końcu-.

Konkurs ,moduł kwietniowy,trwa cały kwiecień.

Ilość nagród w zależności od ilości startujacych

Obecny, swój temat założę ok. poludnia, teraz idę spać po nocce.


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-04-01 06:33:28

C.Pompki na poręczach na maksymalną ilość powtórzeń w ciągu 60 sekund.
Wynik to iloczyn wagi uczestnika i ilości powtórzeń
Można robić przerwy i zejść z poręczy.

Wykonujemy na początku i na końcu,ocenie podlega :

Sądzę, że trzeba określić datę końcową do wstawienia filmiku z początkowym wykonaniem tego ćwiczenia.

Nie trzeba-uczestnicy sami wiedzą kiedy będzie najkorzystniejszy wynik-zrobią zbyt późno-będzie niewielka różnicaa.


Podobnie z ważeniem i mierzeniem-Warto to zrobić jak najszybciej,bo później będą gorszę rezultaty.