SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Krata na Lato 2019-moduł kwietniowy -zadania

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1169

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3722 Napisanych postów 25279 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 702121
Od 1 kwietnia ruszamy w 3 miesięczną drogę do poprawy sylwetki i osiągnięcia tej już kultowej kraty-czyli widocznej prezentacji mięśni brzucha.


Uczestniczyć może każdy,bez względu na wiek,płeć ,stopień zaawansowania i staż na forum.


Zadania na moduł I,czyli kwietniowy



1.Blok antropometryczny

A.Na początku i na końcu podajemy wagę ciała i dokumentujemy zdjęciem,na którym będzie kartka z napisem SFD 2019

Ocenie podlega utrata wagi w tym czasie.

B.Pomiar fałdomierzem skóry wg instrukcji przyrządu i wyznaczenie procentowej ilości tłuszczu w organizmie-robimy to na początku i na końcu.

Ocenie podlega zmiana procentowa BF.

C.Pomiar obwodu pasa na wysokości pępka i na maksymalnie wciągniętym brzuchu.
Mierzymy na początku i na końcu modułu.

Ocenie podlega utrata centymetrów w obwodzie pasa.


Sposób oceny powyższych konkurencji-punktacji procentowej podlegają różnice od pomiaru początkowego i końcowego.




2. Blok siłowy


A.Sześć skłonów ze sztangą trzymaną w rękach ,do siadu prostego, leżąc na podłożu

Ocenie podlega wielkość obciążenia na sztandze

B.W zwisie na drążku unoszenie ugiętych nóg na ilość powtórzeń metodą kolana do łokci -czas próby 1 minuta.

Ocenie podlega ilość prawidłowo wykonanych powtórzeń.
Można robić przerwy i zejść z drążka.

C.Pompki na poręczach na maksymalną ilość powtórzeń w ciągu 60 sekund.
Wynik to iloczyn wagi uczestnika i ilości powtórzeń
Można robić przerwy i zejść z poręczy.

Wykonujemy na początku i na końcu,ocenie podlega :

-próba początkowa-wynik w pkt procentowych
-próba końcowa-wynik w pkt procentowych
różnica w iloczynie powtórzeń i aktualnej wagi w końcowej i początkowej próbie -wynik w pkt procentowych.

Wynik ostateczny to suma pkt,przedstawiona także w pkt procentowych.



Materiały pomocnicze do bloku B















3.Blok wizualny

A.Zdjęcie prezentujące mieśnie brzucha i ogólna formę -bicepsy przodem,w tle kartka z napisem SFD 2019





B.Zdjęcie prezentujące mięśnie brzucha i ogólną sylwetkę-poza sylwetka przodem,w tle kartka z napisem SFD 2019



C. Zdjęcie prezentujące sylwetkę przodem z vacuum,w tle kartka z napisem SFD 2019






Sposób oceny-każde zadanie ,czyli zdjecie bedzie osobno oceniane.
Wynikiem będzie suma ocen trzech zdjęć w ujęciu procentowym.


Oceniać będą forumowicze i moderatorzy.

Punktujemy od najlepszego taką ilością punktów ilu bedzie uczestników-do najsłabszego,który otrzyma 1 pkt (np będzie 6 uczestników,to punktujemy od 6 pkt do 1pkt)

Będzie osobny temat tylko do wrzucania swoich wyników,danych w jednym poście


Materiały pomocnicze do bloku C:






































Zmieniony przez - masti w dniu 2019-03-24 08:11:43

Zmieniony przez - masti w dniu 2019-03-24 08:13:13

Zmieniony przez - masti w dniu 2019-03-25 08:03:43

Zmieniony przez - masti w dniu 2019-03-25 08:32:07

Zmieniony przez - masti w dniu 2019-03-25 08:43:24

Zmieniony przez - masti w dniu 2019-03-25 11:52:23

Zmieniony przez - masti w dniu 2019-03-25 20:24:18

Zmieniony przez - masti w dniu 2019-03-26 15:47:18

Zmieniony przez - masti w dniu 2019-03-26 22:23:32

Zmieniony przez - masti w dniu 2019-03-26 22:38:20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3722 Napisanych postów 25279 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 702121
W tym temacie zgłaszamy swoje uczestnictwo i otwieramy swój temat konkursowy wg wzoru:


Krata na Lato 2019 wg .......(nick uczestnika)

Tematy będa miały nadane odpowiednie kolory.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 904 Napisanych postów 1495 Wiek 16 dni Na forum 322 dni Przeczytanych tematów 53509
Jezoo zgłasza swoje uczestnictwo!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 408 Napisanych postów 15778 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 164878
Pytanie..

Chciałbym wziąć udział w konkursie, ale do końca kwietnia jeszcze masuję.

Czy można dołączyć od 01-05 ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1939 Napisanych postów 7298 Wiek 46 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 531137
pitbull61
Pytanie..

Chciałbym wziąć udział w konkursie, ale do końca kwietnia jeszcze masuję.

Czy można dołączyć od 01-05 ?


Okres masowy to również okres robienia kraty. Śmiało możesz zaczynać już teraz, złapiesz punkty w konkurencjach siłowo/sprawnościowych, a ma grubości fałdu czy zwiększeniu wagi po prostu nie zyskasz
Oczywiście możesz również zacząć w maju


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-03-29 16:03:04

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3722 Napisanych postów 25279 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 702121
Pitbull-śmiało zaczynaj teraz ,bo zawsze chodzi o jedno-by "gonić króliczka" :)

I zawsze liczy się teraz a nie mglista,niepewna przyszłość i zamarznięta przeszłość

A sądząc po zdjęciu-czy robisz masę, czy nie i tak będzie dobrze :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3722 Napisanych postów 25279 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 702121
Postanowiłem przetestować jeszcze raz jedno z konkursowych ćwiczeń,które budzi takie przerażenie w potencjalnych uczestnikach


Nie było wcale tak łatwo kogoś namówić do takich prób przed kamerą.
Ale jak zwykle dziewczyny w awangardzie-Iza postanowiła to spróbować :


Pierwsze podejście







drugie podejście,podczas treningu pleców








Może na filmach Iza aż tak super nie wygląda -ale na żywo-szczęki opadają! :)



Przewidując kolejne kroki potencjalnych uczestników -malkontentów- też nagrałem pokazowo,jak ja to robię :)








Jest miesiąc czasu na zrobienie formy w tym ćwiczeniu-nawet jak teraz nie możecie zrobić jednego powtórzenia-,potem spokojnie w 1 minutę zrobicie 20.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3722 Napisanych postów 25279 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 702121
Konkurs się rozpoczął juz można wrzucać zadania na początek.

Przypominam procedurę startową:


1.Zgłaszamy tutj cheć uczestniczenia

2 zakładamy temat konkursowy wg powyższego wzoru

3.Wrzucamy zadania wymienione wyżej-niektóre są do zrobienia na pocztku i na końcu,bo pkt są za postępy,inne tylko na końcu-.

Konkurs ,moduł kwietniowy,trwa cały kwiecień.

Ilość nagród w zależności od ilości startujacych



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 8070 Wiek 54 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 120629
Obecny, swój temat założę ok. poludnia, teraz idę spać po nocce.


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-04-01 06:33:28
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4851 Napisanych postów 21344 Wiek 70 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1072578
C.Pompki na poręczach na maksymalną ilość powtórzeń w ciągu 60 sekund.
Wynik to iloczyn wagi uczestnika i ilości powtórzeń
Można robić przerwy i zejść z poręczy.

Wykonujemy na początku i na końcu,ocenie podlega :

Sądzę, że trzeba określić datę końcową do wstawienia filmiku z początkowym wykonaniem tego ćwiczenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3722 Napisanych postów 25279 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 702121
Nie trzeba-uczestnicy sami wiedzą kiedy będzie najkorzystniejszy wynik-zrobią zbyt późno-będzie niewielka różnicaa.


Podobnie z ważeniem i mierzeniem-Warto to zrobić jak najszybciej,bo później będą gorszę rezultaty.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Super Konkurs Krata Na Lato 2019