zmiana

Zapraszam wszystkich na treningi Sambo i Muay Thai do Sambo System Polska.Nastąpiła zmiana miejsca treningów w głównym ośrodku szkoleniowym w Warszawie.Do tej pory treningi odbywały sie na sali zapaśniczej Legii.Od teraz treningi Sambo już na stałe będą odbywać sie na Torwarze ,a treningi Muay Thai do końca lutego odbywają sie pod adresem Rozbrat [...]

[...] i na kolacje roznie to bywa najczesciej płatki na mleku lub jakas kasza. I moja prośba do was co byscie mi poradzili tutaj zmienic, moze dawkowanie suplementow, czy zmiana treningu ? z dieta to raczej krucho nie pracuje sam na siebie wiem nie mam duzego pola do popisu a mama nie jest zbyt chetna aby codziennie wydawała tyle pieniedzy na [...]

[...] 90%->85%->80%->70%->60%->50% (8-10 a w 50% max) SS: Suwnica wąsko + prostowanie 4x12+12 MC na prostych 4x8-10 Uginanie leżąc 4x10-12 + 2xMAX Wspięcia stojąc 5x30 (10/10/10 zmiana ustawienia stóp) Wspięcia siedząc 3xMAX Barki, tricepsy Wyciskanie sztangi lub push press 5x5 Wymach boczny 5x10 Podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x15 [...]

[...] 2020 roku ważyłem 142kg. Udało się zrzucić 60kg głównie dzięki dużej ilości ruchu (marsze na bieżni, nordic walking i Ring Fit na Nintendo) i poście przerywanym + oczywiście zmiana części nawyków żywieniowych, w tym głównie ograniczenie cukru. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię pod okiem trenera (3 x w tygodniu godzinny FBW + 15 minut cardio [...]

Witam wszystkich, od jakiegoś czasu zacząłem chodzić na siłownię, jednak mam wątpliwości co do mojego planu treningowego (ułożonego notabene na podstawie, któregoś posta z tego forum). Trenuje od jakiś ~2 miesięcy i udało się przytyć 4kg, opierając się na FBW. Wcześniej zdarzało mi się chodzić na siłownie, ale brak konsekwencji skutkował przerwami [...]

[...] w górnej granicy normy (200) i podwyższone AST i ALT. Dodatkowo ciśnienie też lekko podwyższone (chociaż to takie zawsze było). Cel: Redukcja wagi (z 94 do 84) i zmiana diety tak aby badania wróciły do normy bez żadnych farmaceutyków (przynajmniej mam taką nadzieję) I tu pierwsze moje pytanie związane z dietą. Przedstawię [...]

[...] ale mieszace sie w normie. Odkad zaczelam diete stosuje zelazo + vit C w kapsulkach oraz vit d3. - Czy jest mozliwe ze stany sennosci i braku energii spowodowane sa nagla zmiana diety, wykluczeniem cukru calkowicie? - Czy ma to jakis zwiazek z podwyzszonym o dwie jednotki cukru w organizmie, badz zbyt niskim zelazem? - Do kazdego posiku staram [...]

[...] roku wszedłem na wagę a tam ponad 119kg. Wziąłem się za siebie od stycznia (tak postanowienie noworoczne) i przez 2 i pół miesiąca zbilem wagę do 106kg. Później nastąpiła zmiana pracy, nowe obowiązki, brak czasu i tak właśnie mamy koniec września i 109,5kg na wadze. Mój plan zakłada 3 miesięczna redukcje. Po tym czasie zobacze co udało mi się [...]

użyłem wyszukiwary ale niestety nic nie znalazłem na ten temat... ? mam 24 lata, całe życie uprawiałem sporty, przez ostatnie pol roku pobolewał mnie leciutko kregoslup- olewałem to, ale ostatnio podwoił się ten ból (chodzi o dolny odcinek kręgosłupa, tzw lędźwiowy) - wizyta u ortopedy - zdjecie RTG i diagnoza - cofniecie sie lordozy odcinka [...]

[...] zreszta itak pozniej przestałem trenowac i pograzyłem sie w nałogach :)5 konkretny sustanon metka i to był ostatni. 8.TRENING: 3 raz w tygodniu lecz niedługo nadchodzi zmiana planu 9.CEL CYKLU: Czyste miecho , siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesiecy 11.POZIOM BF% spory przez pierwszy cykle zrobane i brak diety 12.TENDENCJA [...]

[...] kazda partie osobno? Wydaje mi sie ze spalam miesnie w czwartek przy klatce czuje ze mnie boli klata, ale bardziej czuje bol w rekach, nie wystepowalo to wczesnie przed zmiana cwiczen. Jak myslicie musze miec ten dzien odpoczynku czy moze zmniejszyc ilosc seri np 12,10,8 + dobra rozgrzewka. Prosze was o opinie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] barki- 1)wyciskanie sztangi zza głowy na zmianę co 2 trening z wyciskaniem z przodu (sztange opuszczaj do max wysokosci uszu) 3*12 2)wyciskanie hantli stojąc/siedzac zmiana co 2 trening 3*12 3)wznosy bokiem hantlami na zmianę co 2 trening z podciaganiem sztangi do brody w szerokim uchwycie 3*12 Czwartek wolne Piatek jak poniedziałek [...]

Niestety w tym miesiącu nie uda sie zrobić programu z Kamilem Jarotą-obowiązki służbowe go na razie uziemiły w Warszawie,stąd szybka zmiana pogramu. Tomasz Danielak,znany już z innych programów kulturysta,weteran,startujący w kulturystyce ekstremalnej i klasycznej nawet :) ,słynący z niesamowitej siły i "granitowych barków" zaprezentuje trening ze [...]

Witam! Chciałbym prosić o pomoc w moim pierwszym poważniejszym cyklu. Wcześniej miałem styczność tylko z oralami. Jakieś trzy miesiące temu skończyłem brać 100 tab metki solo. W ubiegłym roku poszło też 100 winka. Ale do przechodząc do sedna. Do podjęcia decyzji o kłuciu dupska skłoniło mnie moje samopoczucie a raczej jego brak. Od dłuższego czasu [...]

[...] nachwyt 1 podchwyt)-10,8,6,6 Prostowanie ramion z hantlami stojąc-10,8,6,6 Wyciskanie francuskie na ławce-10,8,6,6 Sobota Niedziela-wolne Myślę w najbliższym czasie nad zmiana treningów na klatkę na: Wyciskanie na ławce skośnej sztanga Wyciskanie na ławce skośnej Hantlami Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami Rozpiętki hantlami na ławce [...]

[...] - prostowanie ramion na wyciągu 4x 15 13 11 9 - francuz hantlami na lawce prostej 3x 12 10 8 - francuz siedząc nad głową oburącz 3x 10 10 10 - prostowanie pojedynczego zmiana w tyl w opadzie tlowia 2x 15 15 IV dzionek Barki: - kaptury ze sztangą 4x 12 10 8 8 - kaptury hantle 3x 10 10 10 - wyciskanie sztangi za głowy siedząc (maszyna [...]

[...] chciałbym zmienić FBW Rippetoe na ten od Traktora. Wiem, że często ćwiczy się Rippetoe dłużej, dopóki idą ciężary, ale chciałbym spróbować czegoś innego, stąd ta planowana zmiana. Czy na tą redukcję zostawić FBW, który robiłem przez ostatnie 10 tyg, czy mogę już sobie zmienić na ten od Traktora i potem kontynuować go na masie, czy jest wszystko [...]

[...] lub siedząc / 5 serii Wtorek: - Martwy ciąg / 4 serie * - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem / 4 serie - Wiosłowanie sztangą (nachwyt / podchwyt, co tydzien zmiana) / 4 serie - Wiosłowanie hantlą 4 serie - Dociągania / 4 serie * - Uginanie ze sztangą prostą / 4 serie - Uginanie z hantlą o kolano / 4 serie - Uginanie z linką [...]

[...] warto robić jeszcze osobne ćwiczenia na przedramiona? Do tej pory traktowałem przedramiona jak każdą inną partię mięśni. Chciałbym ćwiczyć w systemie 15-10-5 co 2 tygodnie zmiana. pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]

Witam, gram w piłkę i prawdopodobnie na wiosnę czeka nas zmiana ligi. Będziemy występować w LDJ-ce, gdzie wszyscy będą o rok starsi i więksi. Jako napastnik czasem muszę się przepchać w walce o piłkę. Postanowiłem więc trochę się wzmocnić przed wiosną. Tak właśnie pojawił się temat drążka. Pierwszą myślą było zamontowanie drążka rozporowego we [...]