zmiana

Klikasz u gory zakladke SFD, tam wybierasz zmiana danych, wpisujesz nazwe uzytkowinka i haslo. I tam mniej wiecej w srodku jest rubryka zdjecie. Pamietaj musi byc w formacie 80*80. A great flame follows a little spark

Konkret jest, zmiana kolosalna. Waga spora ale chociaż widać po Tobie ją Życzę upragnionych 100kilo na dobrym bf'ie po nowym roku sog oczywiście

Tylko wejscie na schody w takim lub lepszym czasie niz Masti i plank ze zmiana w odpowiednim czasie , bardzo proste.

Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc x2 -wyciskanie sztangi leżąc x2 głowa w góre Plecy: - Martwy ciąg 2 serie - Sztrugsy 2 serie Bicepsy: - młotki x3 / hantle x3 (co trening to zmiana) Triceps: -pompki w podporze tylem x3 Nogi: - przysiady z sztanga 3 serie Młotki i pompki w podporze w superserii. Codziennie przed snem a6w.

[...] ciele) To byś mi znalazł jak robić, bo jeśli chodzi ci o wyciskanie wąsko na ławce to mam to już przy klatce (wewnętrzną część - zewnętrznej nie mogę), no chyba, że tylko zmiana położenia tych łokci by szło na trica. Dodane: Jestem świeżo po takim treningu, z tym, że zamiast martwego ciągu były wznosy za głowę sztangi na ławeczce leżąc x2, i [...]

[...] podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 10x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 10x na stronę 4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę 5. pompki 5 powtórzeń 2 [...]

[...] podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 10x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 10x na stronę 4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę 5. pompki 5 powtórzeń 2 [...]

[...] podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 10x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 10x na stronę 4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę 5. pompki 5 powtórzeń 2 [...]

[...] podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 10x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 10x na stronę 4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę 5. pompki 5 powtórzeń 2 [...]

[...] podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedzac prosto na pilce uginany cialo na boki; 5x na strone 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji [...]

[...] podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedzac prosto na pilce uginany cialo na boki; 5x na strone 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (jakos dzisiaj trudno ,na raty) 6. wykopy zgięta [...]

[...] podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedzac prosto na pilce uginany cialo na boki; 5x na strone 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (jakos dzisiaj trudno ,na raty) 6. wykopy [...]

Chodziło mi raczej o to czy dorzucić syzyfki bezpośrednio po przysiadach gdy mięśnie są jeszcze rozgrzane, czy dac im trochę ochłonąć i wykonać je później :) Trening bez zmian. Syzyfki przesunąłem. Trochę więcej roboty ze zmianą obciążeń, ale poczyłem różnicę na rogrzanych mięśniach. martwy ciąg - 3x10 78 przysiady ze sztangą - 3x10 69 syzyfki - [...]

pokaż plecy jeszcze ;p wielka zmiana. sog łydki ćwicz, bo chude

Absolutnie nie czytaj! Mógłbyś przeżyć wstrząs. Kolejny etap bełkotu człowieka skrzywdzonego. Zapewne masz rację. Nie wątpię. Twoja postawa jest oczywista i bardzo prosta, wręcz schematyczna. Wolę idylliczną wizję I w tym właśnie zawiera się twój problem rozumowania rzeczywistości oraz jej zaakceptowania poprzez odnajdywanie się w niej. Idylla [...]

z tą zmianą zakresu powtórzeń co tydzień to żart jakiś. To idealna droga do zrobienia sobie krzywdy oraz nie zanotowania żadnych postępów..

z tą zmianą zakresu powtórzeń co tydzień to żart jakiś. To idealna droga do zrobienia sobie krzywdy oraz nie zanotowania żadnych postępów.. Z tego co wiem, to chyba warto zmieniac zakresy powtorzen, aby pracowaly wszystkie wlokna miesniowe.

[...] zaduzo tych cwiczen troche male partie do 9 seri :barki brak kapturow :plecy brak drazka a to podstaowwe cwiczenie i jesli zaczynasz to nie rob m/c bo mozesz przy zlej technice zrobic sobie rkzywde :uwazam ze nie potrzebnie ta kaltka 2x w tygodniu a juz napewno sserie nie sa potrzebne i zmiana cwiczen bo wlukna inne rpzwyczajasz do rozorstu

Tak tylko przy pierwszy ćwiczeniu co 5 przysiad wyskakujemy do góry. Drugie ćwiczenie to podskoki do góry z wykroków, w powietrzu zmiana nóg.

......... Przez takie właśnie odpowiedzi nie w temacie to forum stało sie praktycznie bezużyteczne :( Szkoda :( Wracając do wątku zmiana wody do wstrzykiwań na świeższą pomaga . Pozdrawiam