zmiana

Tsu akurat z bieganiem to nie ma co kombinować, szczególnie na początku, bo działają najprostsze rzeczy ;-) Paatik ostatecznie trener był jeden. Chciałam zmienić na innego, ale ten drugi nie miał już czasu a zastanawiałam się nad jeszcze jednym, ale ostatecznie nie byłam pewna czy dam radę realizować plan ze względu na pracę. Za to mój kolega z [...]

[...] 5xP, 5xL, 5xP, 5xL, 5xP, 5xL - unoszenie nogi w leżeniu bokiem x12 - unoszenie nogi w podporze x12 - koci grzbiet x20 Prostowanie na zmianę raz jedna raz druga noga, zmiana co 5 powtórzeń. I tak łapały skurcze w prawej czwórce i odwodzicielach. Chciałam zrobić jeszcze dead bug na brzuch, ale sprawdzałam mięśnie i rozstęp jest, nie duży [...]

[...] i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10x, druga nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. 3. łopatki w klęku 4. mobilizacje z kijem Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-11-01 11:23:46

[...] na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 5x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi (bird dog); ok 5x na stronę 4. mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała (tu [...]

[...] wizyta na drążkach, zrobiłam tylko chodzenie w bok, próbe zmiany rąk i znowu chodzenie w bok. Wystarczy na początek, żeby sobie rąk nie pourywać. Chodzenie w bok ok, za to zmiana rąk tragedia. No ale mokra i śliska rurka nie ułatwiała zadania, do tego słaby chwyt, ciężka dvpa... Myslałam, że może dziś się obudze choc trochę chudsza, ale na [...]

Dziś w planach był trening w domu, nogi plus trochę góra i brzuch, ale ostatecznie ani czasu ani miejsca na trening bo nam wypadła niespodziewana zmiana mebli w pokoju u Małej. Jutro rano przeszkody w klubie.

[...] dłuższe dystanse na innych biegach. Dodatkowo był komunikat że kobiety nie będą miały dostosowanych przeszkód czyli będzie bez ułatwień. Zasady sztafet też zmienione, każda zmiana ma inną liczbę opasek. Dla dzieci elita dopiero od 7 lat, młodsze startują w Open więc obawiam się że znowu rodzice będą przenosić na rękach przez przeszkody. Nie [...]

Rion też nie lubię krótkiego dnia, nie ma jak biegać w terenie, zostają oświetlone parki i asfalt :-( Fighter podobno zmieniamy ostatni raz. Co roku słyszę że to już ostatnia zmiana %-)

Też biegałam w różnych butach. O ile nie czuje różnicy między zerowym dropem a spadkiem 10mm ;-) o tyle czuję różnicę w amortyzacji, zwłaszcza na kamieniach i korzeniach. Lubię czuć co mam pod stopą, ale trochę amortyzacji się przydaje, bo mniej boli ;-) Zastanawiam się też czy ostatnie problemy ze stopą nie mają związku ze zmianą butów. Te nowe [...]

[...] do stania na rękach - wejście nogami na ścianę, nogi na podwyższeniu 2. Dipy + wnosy kolan 8 serii: 2+8 3. Obwód 4x - prostowanie rąk w przybloku na kółkach - wznosy nóg + zmiana kółka - wykroki chodzone + wyciskanie hantli (kamizelka 10kg, hantle 5kg/2,5kg/3,5kg/3,5kg) - równowaga Kruk to porażka, raz mi się udało wytrzymac kilka sekund. [...]

Zależy jak się trafi. W sumie Garmin ma największy wybór modeli, każdy coś znajdzie dla siebie. Żadna inna firma nie ma tak zróżnicowanej oferty. 29.11 poniedziałek Trening podzielony na dwa krótsze. Najpierw rozgrzewka, później próby kruka. W końcu się naprawiło, zrobiłam najpierw najłatwiejszą wersję, później wyższe ustawienie i nawet wyszło [...]

Waliło piorunami jak głupie, w życiu czegoś takiego w zimie nie widziałam 88-O Śniegu w 3 minuty napadło. Niestety pod śniegiem lód więc bardzo ślisko się zrobiło. A tam gdzie odśnieżyli chodniki został sam lód i chodzić się nie da. Obawiam się jutro warunków, a w planie podbiegi w lasku. 17.01 poniedziałek 2x obwód (miało być 3x ale musiałam [...]

[...] /SFD/2022/1/24/0bb938dce67a484e954a6244fee9e6f7.jpg 24.01 poniedziałek Dzisiaj trening z planu który miałam kiedyś od trenera. Jedyna zmiana - zamiast biegu z gumą na biodrach, której nie miałam o co zaczepić zrobiłam podskoki z tego filmiku: https://youtu.be/allcgyEAWB0 Zdecydowanie nie jest to trening do [...]

[...] właśnie sukienkowe.... No, ale pewnie jest tak jak Hesia pisze. Najwięcej sensu ma ten 945, no i są kolorowe paski na allegro:) Więc sroczka zostanie zaspokojona. Fajnie Viki ze Cię zapytałam, bo bym chyba jednak szła w te Fenixy. Czy nowy zegarek przejmie wszytskie dane ze starego??? Jak to wygląda w praktyce taka zmiana w obrębie Garmina?

Paatik pomogły mi ostatnie warsztaty i zmiana nastawienia :-) Mam nadzieję że w przyszłym tygodniu uda się w ramach treningu skoczyć do Go Jump gdzie jest drążek, co prawda tylko jeden ale nad basenem z gąbkami i można ćwiczyć mocne bujanie bez ryzyka upadku :-) A na 7.01 już jestem zapisana na kolejne warsztaty, również prowadzone przez Jerzego [...]

[...] mają świetne wyniki i są w czołówce. Także bez węgli da się żyć, trenować i startować choć z drugiej strony ja np. nie potrafię na takiej diecie dobrze funkcjonować. W każdym razie u mnie to nie jest zmiana z małej ilości węgli na większą tylko z dużej na bardzo dużą %-) Wcześniej wychodziło "na oko" ok. 4g/kg mc, teraz to jest ok. 5-6g ;-)

[...] kolejny na żelkach haribo) - czy Ty widzisz poprawę w samopoczuciu, regeneracji i wynikach po zmianie michy jakiś czas temu na bezmięsną? Jak widzisz, to super, jak nie lub zmiana jest minimalna, to warto szukać dalej. --> regeneracja to nie tylko micha (nieważne czy wege czy nie wege), to też sen i wypoczynek - jak masz zwykle spełniony max. 1 [...]

[...] akurat jak zwykle na zawody a przyszła kilka dni wcześniej. Stąd pewnie takie zmęczenie na biegu dzień wcześniej. /SFD/2023/3/23/e115348d8a7a4c65b019d4016c0b5187.jpg Ostatnio coś kiepsko śpię, budzę się wcześnie rano i nie mogę zasnąć. A jeszcze za chwilę zmiana czasu, jak ja tego nie lubię... Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-23 21:46:48

I to będzie ta trudniejsza na następny dzień zmiana czasu…

[...] po 30 sekundach }:-( Treningi też były różne w zależności od czasu który miałam, jedne krótkie właśnie 20-30 minut a inne dłuższe. Poza tym po świętach chyba będzie mała zmiana w planie biegowym i długi bieg będę robić w tygodniu, najwyżej to będzie "tylko" 1,40-2h. Ciężko mi w weekend znaleźć czas na taki długi bieg głównie ze względu na [...]