zmiana

Lekka zmiana, w dni treningowe zostaje 2600 kcal W dzień wolny - 200 kcal na 2400 zmieniam + w dni wolne od treningu interwał 15 min + 15 tysięcy kroków (lub 10 tysięcy i 30 min cardio) W dni treningowe 13 tysięcy kroków i po 10 min cardio po każdym treningu, lub 15 tysięcy kroków bez cardio, w zależności jak mi będzie bardziej pasować danego [...]

Lekka zmiana : W dzień nietreningowy tnę kalorie do 2200 z 2500 co da jakieś 600 kcal mniej w tygodniu (bo robię w ten dzień tylko około 15 tysięcy kroków, żadnego cardio dodatkowego, bo mi nogi odpadną), żeby trochę usprawnić redukcję. W dzień treningowy zostaje 2500 i 15 tysięcy kroków no i w przyszły czwartek zobaczę co dalej. +10mg johimbiny [...]

Prawdopodobnie za tydzień będzie zmiana toku rehabilitacji, póki co była praca nad stabilizacją łopatki, ale ból ciągle pozostaje, więc będę się widział z tym doktorem żeby omówić rehabilitację, bo normalnie rehab przeprowadza fizjo a ten doktor wykłada na uczelni, rozkłada plany rehabilitacji, robi wstępne oględziny itp. co 4 tyg. jest z nim [...]

[...] wieczorem albo wczesnym rankiem. Obli dziękuję za dyspensę łydkową 8-) Z moimi to jest tak, że nie zauważyłąm żeby kiedykolwiek tyły czy chudły razem z resztą ciała. Jedyna zmiana to taka, ze w ostatnich latach się trochę zmniejszyły w wyniku siedzenia na dupie i braku ruchu. Teraz chyba wróciły do swoich wyjściowych rozmiarów i miejmy nadzieję [...]

Ziuta, dopiero teraz obczałam Twoje podsumowanie... Pięknie Ci zasssało brzuszka i tak jak Kokosik zauważyła ,że zmiana jest o wiele większa dla oka niż cm :-) Super i powodzenia w dalszych zmaganiach ...będę zaglądać:-)

[...] w życiu – wciąż się po nim macam z niedowierzaniem :-D Ramiona i okolice się poprawiły co mnie bardzo cieszy, bo mniej zalatuje postawną traktorzystką. Ale chyba największa zmiana jednak jest w dotyku, ubiło mnie i wywalcowało :-) Cel na najbliższe miesiące Stabilizacja i okopanie się na wyszarpanych pozycjach %-) Muszę przede wszystkim wyczaić [...]

Niestety z udem to chyba grubsza sprawa {:-( Ostatnie cztery dni nie dałam rady dokuśtykać dalej niż do łazienki, a każda zmiana pozycji to był płacz i zgrzytanie zębów. Dzisiaj wreszcie udało mi się wymknąć z więzienia na obchód gospodarstwa (w tempie ok 2km/godz }:-( ). Jutro spróbuję wydębić skierowanie do ortopedy od lekarza, bo może [...]

[...] 2 i 3 - problem z utrzymaniem sztangielek w dloniach..koncowe powtórzenia mocno mi je otwieraly 6 i 7 - pietwszy raz robie ten trning i przesadzilam z obciążeniem, dlatego zmiana na mniejsze w kolejnej serii, gdzie i tak mocno czulam lapki Jak mam wpisywac obciazenie kiedy np w MC na jednej sztangielce mam 16 kg..to sumowac i pisac 32kg? Czy [...]

[...] możesz dać z siebie na tym treningu więcej. Poza tym dobrze jest skończyć z myśleniem, że to co robisz jest na wakacje, wesele, urodziny czy inną okazję. To jest zmiana Twojego stylu życia, a na to trzeba czasu i nie da się tego osiągnąć w miesiąc czy dwa. Sama mam ślub za rok i chciałabym wyglądać wtedy jak milion dolarów, ale nie [...]

Jak sobie przypomnę te czasy jak na nocki pracowałem, jeszcze 12h, a przed nocka lub nawet czasem zaraz po trening to jak wstawalem po tych paru h snu to rozj**any jak po tygodniu na kopalni. Ta zmiana nie powinna istnieć

Również obserwuje :-) Co do nocek to widzę mamy podobnie :-P Na szczęście przerzucili mnie w miejsce gdzie jest tylko 1 zmiana :-D Bo przez nocki dostałem ksywe ,,Śpiąca królewna" %-)

Znam ten ból pracy w weekendy,u nas też kiedyś był system 4-brygadowy,3 dni praca,1 off. No jak miałeś pecha to trafił CI ,,czarny weekend"-2 zmiana w piatek,sobote i niedziele czyli z automatu wiedziałeś że weekend masz zj**a...%-) U nas tak zrobili oczywiście w wakacje gdy można było pogrillować i wyskoczyć nad jeziorko %-)

albo zmiana planu i ćwiczeń

albo zmiana planu i ćwiczeń Przyszły tydzień zobaczę jak będzie jeszcze

Widzę że zmiana systemu treningowego i postanowienie na objętość. Oj daje popalić taki trening.

Spokojnie, cardio ma tylko w dt, 55 min. Ww mało, bo wolę żeby minicut potrwał krócej, niz męczyć się tygodniami. Poki co super to wychodzi, zmiana w sylwetce juz jest ogromna.

Ja to samo mam przy treningu nóg, cały dzień jakoś się zmotywować do niego nie mogę ale jak już wbijam do piwni to mam jak Ty :D Sam byłem w szoku że nagle taka zmiana , bo weszło jak złe :)

Ja to samo mam przy treningu nóg, cały dzień jakoś się zmotywować do niego nie mogę ale jak już wbijam do piwni to mam jak Ty :D Sam byłem w szoku że nagle taka zmiana , bo weszło jak złe :) Nie jesteście sami ja potrafię się stresować przed treningiem nóg ale przeważnie pierwsza rozgrzewkowa ze sztangą na plecach i włącza się fokus !!!

Dzień 29.03.2020 - Pobudka przez mame z zapytaniem czy ja pamietam że zmiana czasu bo było już jakoś po 10 xd , Wstałem , poleciało 35min. Cardio , śniadanko i praca :)

Dzień 20.02.2021 - Cardio w formie szybkiego marszu z psem , chodziłem jakieś 50min. , wróciłem cały mokry , wiec myśle ze raz na jakiś czas taka zmiana cardio ok , później ogarnalem się i poleciałem na trening łap , bardzo dobry trening i kończymy kolejny tydzień treningowy :) , potem praca 14-22 i po pracy wpadli znajomi Dieta : 1. 60g B + 100g [...]