zmiana

Poniedziałek 02.12.2019r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwyt bardzo szeroko: -50kg x 12 / -40kg x 10 / -30kg x 10 / -25kg x 10/10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 4) [...]

[...] do twarzy: 23,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 33,5kg x 12 / 38kg x 12 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 No i plan zrealizowany, 160kg wyciśnięte bez problemów. :-D Od przyszłego tygodnia zmiana ćwiczenia na normalne wyciskanie. Wyciskanie sztangielek udało się zrobić 60p, na tym zakończę progresję. Rowerek spiningowy wprowadzam do treningu na początku marca.

bladesc- fajna sylwetka i zmiana na plus oby tak dalej I w pasie przybyło 4cm a nie 3 Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-10-04 13:12:19

[...] siadów głębokich, pewnie odczuję niebawem :-)) Na żółto wrzuciłem kg jakie leciały. Jeszcze uwaga co do przerw - pierwsze dwie serie i sobie darowałem kontrolę. W praktyce zmiana obciążenia na sztandze oraz hantlach zajęła więcej niż 45sek, więc potem leciałem intuicyjnie. Dodatkowo złapanie oddechu i uspokojenie tętna też trochę trwało, więc [...]

Wlasnie Body tak czytam patrze a tam moj Bolton niby przegral 0-1 z Newcastle jak przeciez wygral 2-0 .Wez popraw ten blad i chyba tez wtedy bedzie mala zmiana w tabeli na moja korzysc edit: chociaz chyba w tabeli nie bedzie zmian niestety Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2005-08-25 13:02:29

[...] ale popracuję nad tym jeszcze, dzięki za zainteresowanie ;) ), 2x pokrzywa, skrzyp, mięta, kawa z mlekiem + szpinak + olej z wiesiołka, wit C 1000, odżywka białkowa (zmiana odżywki wyszła na dobre, najwyraźniej tamta mi nie służyła, wszystkie dolegliwości minęły i póki co nie nawracają) + 2h spacer + 30 min jogging + brzuch [...]

[...] znowu nic nie poleci to trochę lipa. Kalorii nie chcę zmieniać bo dobrze się czuję na 2000. Zmniejszenie ilości nie wchodzi chyba już w grę...zwiększenie i obserwowanie na nowo...też średnio mi się podoba. Pozostanie mi zmiana treningu. Redukcję ciągnę do końca przez te 10 tyg co by nie było. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-05-01 12:35:38

[...] bo po prostu nie mam zdania o typie, w zasadzie nic o nim nie wiem. aczkolwiek z duza doza prawdopodobienstwa mozna podejrzewac,ze sa lepsze miejsca do trenowania w Stanach, to jasne, bardziej bawi (?) mnie sam fakt, jak moze w ciagu kilku dni ulec zmiana opinii o Tobie i o tym, co robisz. co zreszta nie jest niczym nowym, zeby nie bylo. %-)

To ja tylko dodam, że obwodówka może nie być najlepszym pomysłem przy treningu domowym. Za dużo czasu zajmie Ci zmiana obciążeń albo będziesz ćwiczyć nieadekwatnym ciężarem żeby zaoszczędzić czas. Tylko nie wiem który dokładnie trening wybrałaś, bo dla początkujących tu na formum kilka propozycji było :)

Witam. Jak zwykle późno trochę, ale nie dla mnie.Dzisiaj znów w pracy i akurat moja zmiana jest więc uzupełnię trochę dziennik. Wczorajszy dzień upłynął znów pod znakiem treningu. Tak do południa zrobiłem Death by Push-ups z wynikiem 561 powtórzeń (to jest 33 powtórzenia w kolejnej minucie). Następnie, to już wieczorkiem, zrobiłem sobie taki [...]

Już po treningu. Co prawda jutro miałem to w planie, ale jak to mówią, szybka zmiana decyzji świadczy o ciągłości dowodzenia ;-D Zatem dziś zrobiłem: Barbara For time: 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats 5 rund z 3 minutami przerwy pomiędzy każdą serią. Wynik: 33 minuty (razem z przerwami) Wykończył mnie ten WOD. Położyłem się spać o 2 w [...]

[...] Jak będzie wyglądał to nie mam pojęcia, jedno jest pewne, te 2000 walking lunges dopiero teraz się odzywają. I jeszcze wczorajszy trening, który też całkiem nieźle wszedł w nogi. A od jutra będzie trochę intensywniej. Taki jest plan, a jak wyjdzie w "praniu" to się okaże. Tak czy siak każda zmiana będzie dodana do dziennika, wraz z menu :-)

Wczorajszy trening jak w poście wyżej, z drobną zmianą. Wziąłem za lekkiego ketla (12 kg) i postanowiłem wykonać 4 rundy zamiast 3 :-) Nie był na czas, tak jak na początku myślałem. Potem postanowiłem zostać ja jeszcze jeden trening na którym była TABATAx5 :-). A dokładniej: Pull-ups Push-ups Row (kcal) Sit-ups KB Swing, 1.5 pood 1 minuta przerwy [...]

[...] A gdy skończyłe poszedłem na "mały" wybieg ;-) Trochę się rozpędziłem po lesie i ostatecznie skończyłem po 12 km :-) 22 maja: Wczoraj tylko BTL w taki sposób: TGU, 24kg AMRAP in 15:00 Rest 5:00 Snatch, 24kg (po 4 powt na stronę i zmiana ręki) AMRAP in 15:00 Ukończyłem ten trening z wynikami: 13 TGU na każdą rękę oraz 136 powt Snatch łącznie :-)

[...] jak widać odrobinę zmieniłem.Przede mną Maraton Komandosa,więc już przygotowania rozpoczęte.Biegam i biegał będę coraz więcej,ale z głową.Mam nadzieję że uda się pojechać i dobiec cało do mety;-) Motywacja jeszcze większa bo we wrześniu już będziemy mieć z żoną dzieciaka:-D Prawdopodobnie córa :-D Dobra,tyle.Uciekam spać bo o 2:00 zmiana:-/

spoko jak to mowia Ty wybierasz i Ty decydujesz dawka 500e3d a 250e2d roznicy nie robi. Jednka jak taka dawka cie nie robi to Hmmm. Powiem Ci ze tez myslalem ze moja dieta to perfekcja mimo wazenia na wadze. Nie dalem sie przekonac i dalej bylem w doopie, jeden maly mykens i taka zmiana... A dawki dziecinne

Cześć Tomku. mam pytanie dotyczące łączenia treningu 3x w tyg split. czy moze on wyglądać tak-klatka+plecy+przedramie, nogi+łydki+brzuch, barki+triceps+biceps. Wcześniej wyglądał on tak klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi (zastanawiam się nad zmianą jako nowy bodziec)

http://www.youtube.com/watch?v=Vvofs3n2ZmY&feature=related Dziś ostatni dzień obżarstwa Mama zrobiła sałatkę gyros to sobie zjadłem bo teraz będzie ciężko. Wiadomo lato się zbliża i nie mogę się pokazać podlany jak świniak hehe, dlatego z aktualnych 82,5kg chciałbym zredukować do wagi 75/77kg. Spalaczy nie używam bo jestem kozak i dam radę [...]

Dieta uległa delikatnym zmianą bo stary wpyerdolił makaron co se zostawiłem na po treningowy posiłek i muszę od nowa robić........ Wszystko się wydłużyło .... 7:50- Omlet, 3 białka jaj, 1 żółtko, 50ml mleka, 50gram owsianych. 11:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 13:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 16:50- 60gram [...]

3 dni mnie nie było, więc przepraszam Wczoraj trening wykonany, aeroby podkręciłem z 40min do 42,5min. Zawsze jakiś mały krok w przód. Przed tygodniem ważyłem 82,6kg, a teraz 80,7kg (Obydwie wagi podane w ubiorze : Lekkie buty, spodenki, koszulka. Wiec ważę teraz jakoś 80,00kg. Więc git. Schudnę jeszcze z kilogram, 12kwietnia na pierwszy trening [...]