hej! W Grudniu oraz na początku Stycznia mam zamiar przystopować z treningami Muay Thai (święta, sylwester i te sprawy ). Przystopować to znaczy: "całkowicie zaprzestać ćwiczyć". I tu nasuwa mi się pytanie: Może zwiększyć intensywność treningów na siłowni. Obecnie trenuje P&P 3 razy w tygodniu (czasami 2 razy) i zastanawiam się nad "sesją" 4x w [...]
Hej, szukam odpowiedniego planu dla siebie. Trochę informacji: Wiek - 20 lat Waga - 82 kg Wzrost - 182 cm Do tej pory ćwiczyłem samymi splitami. Z efektów jestem zadowolony jednak szukam czegoś nowego. Ostatni trening to: Pon - Klata, nogi Środa - biceps, triceps Piątek - Plecy, barki Powtórzenia standardowo 8-10. Teraz chcę zapodać trening na [...]
Witam was wszystkich. Jak każdy wie trening trzeba zmieniać, aby nie przyzwyczaić mięśni i nadal obserwować przyrosty w masie mięśniowej. Teraz pytanie do was drodzy internauci :) Co jaki czas najlepiej zmieniać trening ? I oczywiście w jaki sposób, czy wystarczy zmienić jedno z 4 ćwiczeń na jakąś partię, czy po prostu zmienić czas i ilość [...]
Witam, robiłem do tej pory stałym ciężarem we wszystkich ćwiczeniach i progres stanął. Myślałem nad zmianą metody progresji na np. piramidkę co byłoby czymś nowym dla mięśni. Robiłem tak, że miałem 4s po 8 powtórzeń mając w 1s zapas 3 powtórzeń, w 2s dwóch, w 3s jednego i w ostatniej na maksa. Jednak teraz nie mogę dodać ciężaru. Chyba że zejdę o [...]
elo mam pytanie..Odnośnie wszystkich partii ciała i wszystkich ćwiczeń. Np weźmy pod uwage ćwiczenia na klatke. Mam opracowany trening 1) wyciskanie sztangi na ławce prostej, 2) rozpiętki , 3)wyciskanie sztangielek... No i moje pytanie jest takie czy np jak co jakiś czas urozmaice sobie trening zmieniając jakieś ćwiczenie na inne np zamiast [...]
witam mama pytanie co do tego planu na barki? wyciskanie z za gł 3x8 arnoldki 3x10-12 unoszenie hantli bokiem 3x8 unoszenie w opadzie 3x8 Nie za duzo tego? Wszystkie aktony chyba są dobrze robione? Starz ponad pół roku, i 2 pytanie w zwiazku z tym... mianowicie 5 dni temu zaczołem cykl mono + Cell pump. Mozna teraz [...]
chodzi o cwiczenie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY. nie jestem w stanie wykonac go dokladnie bo nie ma na silowni takich raczek do wyciagu tylko sznurek. powoduje to ze bardziej bola mnie tricepsy i nie czuje pracy grzbietu. dlatego zastanawiam sie czy moge to cwiczenie zastapic ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]
Witam! Za jakiś czas zamierzam sobie zmienić trochę plan treningowy (wiadomo, mięśnie się przyzwyczajją). Parę ćwiczeń zastąpię innymi a wparu zmienię uchwyt. Chciałem jednak zapytać o jedną kwestię: - Czy mogę (i czy to może być korzsytne jak w/w pomysły?) odwrotnie wykonywać ćwiczenia, czyli 6-8-10-12 (liczba powtórzeń na coraz lżejszym [...]
a więc tak.....oblałem szkolę ( 2 klasa liceum każdemu sie zdaża :) ). i teraz chce zmienić szkołę ale przez ten system elektroniczny totalnie sie pogubiłem...więc w jaki sposób mam składać papiery do innej szkoły..i jeszcze jedno czy możecie mi napisać terminy składania tych papierów....z góry thx jak co to jestem z Bydgoszczy
[...] przy tylnym brzegu lewego płata wątroby, w bezpośrednim sąsiedztwie wpustu obły, dobrze ograniczony guzek 28x19 mm. Nie można jednoznacznie stwierdzić miejsca z którego zmiana wychodzi(wątroba, zaotrzewnowa, wpust) ani jej charakteru. Poza tym wątroba, układ żółciowy, nerki, trzustka, śledziona prawidłowe. Węzły chłonne zaotrzewnowe [...]
Czesc. Do tej pory robilem biceps raz w tygodniu w ten sposob: -uginanie klasycznie(w podporze o kolano) 3x10 -podciaganie podchwytem na drazku 4x max -modlitewnik(wlasciwie laweczka ustawiona skosnie) 2x10. Chcialbym podniesc dosyc znaczaco gorny limit podciagniec na drazku. Obecnie poprawie technicznie jest to 5 powtorzen. Zdecydowalem sie [...]
Witam. Nastąpiła pomyłka w zamówieniu. Chciałem zmodyfikować i dodać coś i wyszło tak że mam teraz dwie paczki jedna dobra jedna zła. Chciałbym anulować zamówienie nr: 789584 A wyślijcie mi paczkę o numerze zamówienia: 789618 Proszę o odpowiedź czy wyraziłem się dosyć jasno i czy da się coś z tym zrobić. Z góry przepraszam za te problemy, wyszło [...]
Od jakiegos czasu cwicze treningiem: pn- klatka,triceps wt- brzuch sr- plecy,bic czw- nogi,brzuch pt- klatka sob- plecy, bic,tric(lekki trning) ndz- wolne niestety juz przestalem widziec efekty mimo zmian serii i pwtorzen Czy moglibyscie mi jakos pomoc ulozyc plan szesciodniowy od pn do soboty? moim celem jest teraz gl. sila i kazda partie chce [...]
Witam dzisiaj wlasnie zaczal sie 4tydz cyklu nie odczuwalem dzialania enana, tylko sama mete ktora biore 40mg dziennie, Enan walilem 750mg raz na 7 dni, Teraz pora na testo blend, napiszcie mi czy moge uderzac tak samo 3ml na raz(250mg testo blend phoenix lab) co 7 dni. Dodam ze biore tez w tyg 500mg bolda brd fid.
[...] oraz cypio 300mg co 7 dni. Od 8 tyg chcę zmienić częstotliwość iniekcji co 5 dni. Cykl będzie trwał ok 18 lub 20 tyg. Pod koniec zamierzam wrzucić masteron i oxę. Stąd moje pytanie. Czy zmieniać cypio na propa już od 12 tyg czy może jakiegoś mixa a dopiero później propa. Czy zmiana estra jest w ogóle konieczna? Proszę o kompetentne odpowiedzi.:)
Proszę przeczytać ponownie regulamin, bo doszedł nowy punkt odnośnie pobierania większej ilości stron do przeglądania off-line. Mateusz Pazdan Administrator
Cześć, czy FBW jest na jakiś krótki okres czasu ? Czytałem że FBW na początku powinno się robić przez jakieś 6-8tygodni a potem split czy inne. Ćwiczę od początku tego roku, pierwsze 5 miesięcy splitem a do dziś FBW, progress jest. Teraz już nie wiem czy wrócić do splitu, bo niektórzy mówią że FBW jest okresowy a inni że jeśli trening przynosi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. To mój pierwszy post na forum (mam nadzieje że wybrałem dobry dział). A więc do tematu ćwicze już ponad pół roku od tygodnia mam swój pierwszy cykl, oczywiście z dietą. Cały lipiec będę normalnie ćwiczyć ale w sierpniu wyjeżdżam do dziadków za granice i na 80% nie będę miał dostępu do siłowni ale będę miał tam solidny streetworkout i tu [...]