zmiana

za tydzien zmiana treningu , docisnij :-)

[...] czterech ćwiczeń w obwód. Interwały robię na rowerze :-) Mogę zmienić na orbitrek i na wioślarza. Tego ostatniego to się muszę nauczyć jak sie robi \-) No i możesz mnie gonić bo się zaczynam stresować jak słyszę, że u dziewczyn zmiana na ciele widooooczna }:-( A to pewnie pewnie to się odnosiło do wliczania pomidorów do bilansu? :'-( oj

No i możesz mnie gonić bo się zaczynam stresować jak słyszę, że u dziewczyn zmiana na ciele widooooczna }:-( Jagódko, nie stresuj się- miska w ryzach, ćwiczysz solidnie, efekty będą cudne- jestem Twoim wiernym (choć milczącym) kibicem w tej edycji konkursowej};-)

gratuluje, super zmiana, sa efekty cięzkiej pracy

Jagódka, wybacz że ja tak na końcu - zmiana jest niesamowicie duża. Myślę że największą nagrodą dla Ciebie jest Twoje nowe ciałko i fajna sylwetka ;-) Pozdrowienia serdeczne!

Albo po prostu układ nerwowy mówi subtelnie dość. Taka zmiana zakresu mogła by pozytywnie wpłynąć na układ nerwowy i dać nieco luzu:-))

Nie trzeba wprowadzać drastycznych zmian ale powoli eliminować syf i starać się jeść więcej samemu przygotowanych posiłków :-)) to wbrew pozorom spora zmiana, a jak faktycznie dieta u Ciebie leży to warto o to zadbać.

Zgadza się. Przez te kilka treningów, gdy maksowalem, złapalo mnie jakieś przeziębienie. Teraz zmiana treningu na Góra dół. Zastanawiam się tylko nad doborem ćwiczeń i progresji. Może ktoś ma jakiś pomysł?

Witam, trening z dzisiaj, 19.07.19r ok. 65 minut Góra 1 Wl 8x20 5x50 3x80 2x100 10x100 10x90 10x80 12x70 Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x70 8x100 10x80 10x70 12x60 Wyciskanie hantli siedzac 8x20 8x24 8x28 8x32 4x38 Biceps mlotkowo + prostowanie ramienia na wyciągu gornym 6x32+8x47,5 6x36+8x47,5 Zmiana treningu na Góra dół. [...]

[...] to progres rzędu 45-52,5kg. Jestem mega zadowolony z tego planu. Po obecnym planie oczekuje minimum 25kg dolozonych w trójbóju(np. 210-135-235). Z dużych plusów po tym planie jest zmiana podejścia w planowaniu treningów. Schodze z ciezarami i powoli się wspinam, a nie co trening maksuje. Później relacja z dzisiejszego treningu. Pozdro!

Przypuszczam, że sama zmiana nieco chwytu już wzmocni tricepsy podczas wyciskania :-))

Trening z 11.12.19r ok. 80minut Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8x20 6x28 6x36 6x42 6x46 6x40 8x36 Wyciskanie Hammer skos ujemny 10x80 8x100 10x80 Rozpietki na bramie 4s Biceps 6s Zmiana treningu na Split. Zobaczymy co z tego będzie :) Pozdro!

Rion - zgadza się. Muszę się przyzwyczaić do pasa. Jakby dał mi kolejne 5%do wyniku za jakiś czas to byłoby super. Co do bicepsu to zmiana techniki wyciskania dała porządane efekty w postaci braku bólu.

Cześć! Trening z wczoraj, ok 80minut Wl 5x20 5x50 5x70 3x90 1x100 5x110 4x110 4x110 Monster blue 5x100 5x120 5x130 5x140 Podciąganie podchwytem + wyciskanie hammer 5 + 12x80 5 + 12x100 4 + 10x120 Ściąganie chwytem neutralnym hammer+ rozpietki na bramie 12x40 + 12x12,5 10x40 + 12x15 10x40 + 12x20 Zmiana treningu. Powoli budowanie objętości. Przede [...]

[...] 15x40 + 10 12x50 + 10 Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.15x20,15x20,15x20 2.15x30,15x30,15x30 3. 15x40,10x40,8x40 Witam! Trening po przerwie i zmiana na nowy schemat. Tym razem zainspirowalem się pewnym treningiem i w miarę możliwości chce go odzwierciedlić. Robiąc po 15powtorzen siada mi kondycja i widzę,że muszę [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 12.09.20r ok 75minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x70 nachwyt 5x100 nachwyt 8x130 przechwyt 8x140 8x150 8x160 7x170 (ost 8x165) 2. PRZYSIAD PRZEDNI 6x20 6x40 6x60 6x80 pas 6x90 pas 6x100 pas PR! (Ost. 8x95 jako pierwsze cwiczenie) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x130 10x160 10x190 10x220 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x8 8x10 8x10 [...]

Trening z 11.04.21r ok 90 minut Przysiady przednie 5x20 5x40 5x60 3x80 pas 2x100 pas 2x110 pas 1x120 pas lekko Wyciskanie hantli skos dodatni 6x24 6x30 6x36 6x42 6x46 PR! Wiosłowanie sztanga podchwyt 8x60 8x90 6x120 6x140 Martwy ciąg 2x170 1x190 Wyciskanie wąsko 6x60 6x80 6x100 Biceps hantle mlotkowo 6x30 7x42 Biceps +triceps izolacje 2serie [...]

Trening z dzisiaj , 14.04.21r ok 75minut A1 Wl 5x60 5x80 5x100 4x120 4x110 4x110 Monster blue 5x130 3x140 2x150 Podciaganie podchwyt + Push press 5+ 5x40 4+ 5x60 4+ 5x70 4+ 5x80 3x90 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut + uginanie francuskie stojac 10x20+10x20+10x20 10x30+10x30+10x30 10x40+10x40+10x40 Zmiana planu. Zobaczymy co dalej będzie [...]

nie nie jestem rasistą jest taki text " murzynowie zawsze sie pocOM i smierdzOM sUoniami" no u nas nie ma roboty na 2 zmiawny w pracy wiec jedna zmiana robi a druga robi jakies prace interwencyjne , a jak sie nie podoba to na bezplatyny spjerdalać

[...] Ćwiczenie 1: Uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie 4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 2: Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc szeroko 7powtórzeń potem zmiana na wąska również 7 powtórzeń 4 serie Ćwiczenie 3: Uginanie przedramion stojąc z hantelkami chwytem młotkowym 3 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 4: Uginanie [...]