zmiana

[...] przypadkowo. Miały być pompki na poręczach, ale że nie było ich gdzie wykonać akurat to zrobiłem francuza. Co mogę powiedzieć - będą jutro zakwasy wreszcie! Fajne szło, zmiana mam nadzieję na lepsze. Filmiki: http://www.youtube.com/my_videos_edit?ns=1&video_id=si8eQc7Zbv4 Przysiad 2 seria docelowa. Staram się jak mogę trzymać te plecy, ale [...]

29.06.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*48\5*64\5*64\5*64(+1kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*52\5*52\5*52(+1kg) Wiosłowanie 5*28\5*38\5*53\5*48\5*48 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 12*20\8*23\5*25 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg do palenia + 45 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Dużo węgli wpadło przed treningiem, była siła. Przysiad - Te 3 [...]

Oj tam oj tam... nie miałem czasu zbytnio :-P a skąd taka zmiana? czemu to zrobiłeś skoro i tak serie 5x5 nie sa zbyt męczące?

[...] jakaś kolacja itp. itd. w padł jakiś ser mozzarela, wędlina. Ogólnie ta kolacja już ponad normę była bo wcześniej wcisnąłem twaróg. Kalorie bardzo możliwe że na plus Ważna zmiana - zmniejszam ilość tłuszczu na rzecz węglowodanów, chce sprawdzić jak to podziała, potrzebuje więcej węgli żeby prowadzić ciężkie treningi. Ogółem dzień do dupy, mam [...]

[...] filmiki i nigdy nie zauważyłem, trzeba to skorygować. Przysiad - a nawet nawet, staram się z tym tempem na plus iść ale wiadomo nie od razu Rzym zbudowano. Push press - zmiana zamiast Wyciskania stojąc, bardzo pozytywnie ale dziś pierwszy raz w życiu robiłem, tak więc muszę to wyczuć dopiero. W ostatniej serii to chyba najlepiej poszło, [...]

To teraz nie ma wyjścia szukaj klubu :] Drugie wyjście to trenowanie ze starszym rocznikiem może Ci pozwolą jak nie to nic innego jak zmiana klubu nie przychodzi mi do głowy :]

[...] wolę sam poćwiczyć niż nic nie robić... To teraz nie ma wyjścia szukaj klubu :] Drugie wyjście to trenowanie ze starszym rocznikiem może Ci pozwolą jak nie to nic innego jak zmiana klubu nie przychodzi mi do głowy :] Niestety... nie ma starszego rocznika, są tylko seniorzy... kij wie jak to się potoczy, ale na "powołanie" do seniorów nie liczę, [...]

[...] i goleniu, masz ją dosłownie wciskać w siebie i odginać się do tyłu/góry. Trochę jakbyś chciał zrobić salto albo wyj**ać się na plecy. Unoszenie- ok, zero czucia, a więc zmiana. Zrób chwyt młotkowy i ciągnij jedną ręką na raz. Idealnie ma być sztanga przed Tobą. Na wysokość głowy starczy. Okej zanotowane - jak zwykle na następnym treningu [...]

[...] bardziej gęsty. Zostawiamy do ostudzenia. (w moim przypadku) Po pół godziny przelewamy zawartość do wysokiego i wąskiego naczynia i blenderujemy do uzyskania jednolitej konsystencji (mój miksero-blender strasznie chlapie jak nie ma dużo sosu w garnku, stąd zmiana naczynia). Rozlewamy do słoików, zakręcamy i wstawiamy do lodówki. To chyba tyle

22/8 Waga : 99.5 kg (!). Zmiana o 1.5 kg w ciągu tygodnia to chyba dużo. Podejrzewam jakiś anormalny skok, ALE wynik bardzo cieszy. Cel na kolejny tydzień to utrzymanie wagi poniżej 100 kg. Pierwsze małe postanowienie: NIGDY nie wrócić z wagą do trzech cyfr przed przecinkiem.... Dzisiaj dzień treningowy. Opiszę dietę i trening wieczorem. Teraz [...]

[...] jutro (chociaż chyba zirytowałem dzisiaj swojego partnera tenisowego...) Postępy w diecie Poniżej wydruk z Tanity. Pomimo wyjazdu waga w dół. Bardziej cieszy mnie jednak zmiana % tłuszczu i mięśni. Widać, że coś dobrego się dzieje chociaż ten wiek metaboliczny... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/408b31c4ea3b4e569e442b664a66aa66.JPG [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c955f3e6f172435dbbc081f15815189c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54a0424f611e4a83b69d20fe16a746d2.jpg Waga: Postanowiłem się ważyć codziennie (wydruk poniżej). Niewielka zmiana od wczoraj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b18db6128ebf4c64acaf80a3187946a8.JPG Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-09-13 09:56:38

Gratulacje Na fotkach widoczna zmiana w sylwetce,oczywiście na plus.Trzymaj tak dalej! Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2013-09-29 09:02:56

[...] w godzinach wieczornych. Badania naukowe wskazują, że przykąłdowo - przesuwanie spożycia węglowodanów na wieczór z wczesniejszych okresó dnia skutkuje pozytywnymi zmianami w masie i składzie ciała. Związane jest to ze zmianą dobowego rytmu wydzialania leptyny, hormonu uczestniczącego w regulacji gospodarki energetycznej organizmu. W [...]

Myślałem, że już sobie uzgodniliśmy, że jedzenie na poziomie TDEE dramatem nie jest :-) Ale nie jest również "ładowaniem" :-) I tylko o semantykę mi chodzi. O nic więcej. Zmiana nazw to pierwszy krok do rozgrzeszania samego siebie z postępowania :-) === Wysłałem wiadomość na priv. Z załącznikiem :-) Zrobisz z nim co zechcesz, zresztą i tak masz [...]

[...] PUSH/PULL/NOGI. W sumie nie różni się za bardzo od splita, który miałem wcześniej. Dalej trening bazujący głównie na wolnych ciężarach i złożonych ćwiczeniach. Jedyna duża zmiana to dzień z treningiem nóg gdzie mam przysiady i martwy ciąg. Ten trening daje mi mocno w kość. Kondycja: Bieganie tylko na bieżni, więc ciężko coś napisać odnośnie [...]

Ostatnie 10 min to 3 serie swingów jednorącz. Chciałem dłużej, ale złapał mnie skurcz pośladka.. Robiłeś na czas czy liczyłeś powtórzenia? Ze zmianą ręki? A z tym pośladkiem to dobrze. Znaczy się robisz swingi prawidłowo - uruchamiasz pośladki. Taki duży, silny mięsień i skurcz przy swingu? Albo się skatowałeś solidnie, albo brakuje Ci np. magnezu [...]

@Ronin... Może masz rację, ale do urlopu nie chcę eksperymentować. Pojadę zgodnie z wytycznymi od dietetyka. Zobaczymy co mi napisze.... @MaGor: Tak, liczyłem 15 na rękę i zmiana. Potem przerwa. Tak zrobiłem prawie 3 serie. W ostatniej przy lewej ręce złapał mnie skurcz pośladka. Po raz pierwszy od rozpoczęcia redukcji (wcześniej miałem stosunkowo [...]

[...] łatwiej metabolizuje energię (TiWw) oraz budulec (B) z źródeł egzogennych, z zewnątrz. Oczywiście można go zagonić do roboty, wymuszając na nim pewne reakcje. Twoja zmiana proporcji jest doskonałym tego przykładem. :) Ustaw sobie makro na początek na przykład na 1:3:0,8 jedz tak w każdym posiłku i ewentualnie żongluj ilością T i/lub Ww [...]

To bieganie zaczyna mi się podobać... kiedyś cierpiałem strasznie. Zadyszka, kolka, ciężkie nogi, bolące golenie i kolana. Generalnie dupa blada. Zmiana nastąpiła jak poprawiła mi się ogólna kondycja i nauczyłem się biegać w tempie i na określonym bmp. Istotna jest też regularność, bo biegam 3-4x w tygodniu. Biegania nie zaniecham, bo to [...]