zmiana

[...] - 10 / dzień - 51       po poniedziałkowym treningu praktycznie nie czuję obolałości potreningowej ewidentnie organizm uodpornił się na obecny schemat treningu, dlatego zmiana spliti na FBW od początku roku wydaje mi się dobrym pomysłem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             14,1         [...]

[...] ciężarem. Ale kiedyś chyba czytałem artykuł że 15 powtórzeń to 3 serie, 10 powtórzeń to 4 serie i 5 powtórzeń to 5 serii, a u Ciebie jest dużo więcej. Czy to po prostu Twoja zmiana, czy tak ma być? I drugi pytanie, czy musi być na przykład cały trening 15-ek, a nie można np przysiad 5, mc 10, wl 15, następny trening przysiad 10, mc 15, wl 5, [...]

[...] się z 5 faz i to, z której się "wyrwiemy" decyduje o naszym samopoczuciu bezpośrednio i nawet do kilku godzin po. W power nap nie zapadamy dalej jak w 2 fazę. Na zapis pulsometru mogą wpływać inne czynniki, jak napisał MaGor sama zmiana pozycji jest odnotowywana, a w kwestii wypoczynku decydujący jest zapis aktywności elektrycznej mózgu (EEG).

28 paździerza jest zmiana czasu mordo

6cm w pasie przez 6 dni to niemożliwa do uzyskania zmiana. Musiałeś źle mierzyć. Takie efekty to rzadkość nawet w skali 6 tygodnin

Zmiana bardzo ładna. Widać już zarys mięśni brzucha. Warto to jeszcze troszkę pociągnąć i można przejść na budowę masy mięśniowej.

Super zmiana sylwetki. Z takiego poziomu tkanki tłuszczowej śmiało można zmienić cel na budowę masy mięśniowej.

[...] jak zwykle. Leci 3 rok jak zacząłem przygodę z siłownia ,przez ten cały czas miałem jeden cykl keratynowy.. ostatni nie widzę progresu w nabieraniu masy dieta cały czas zmiana planu treningowego co 3/4 miesiące . Moje pytanko ,chcę dorzucić odżywki do mojej diety ,które wspomogą ruszyć mięśnie do dalszego rozwoju. I to pytanie do was jakie? [...]

To chyba zaczynam %-) bez gry wstępnej ;-D i oby MBR mi dała dokończyć \-) 24-09-2013 tydz - bez liczenia DT znowu była zmiana treningu %-) -> A 1. Przysiad przedni 5x8 22kg/27kg/32kg/34kgx7/38kgx4 20kg/25kg/30kg/35kgx5/35kgx5 2. Wiosłowanie sztangą 4x8 20kg/22kg/24kg/26kg 25kg 3. Wyciskanie sztangielek skos 3x10 6kgx12/7,5kgx12/9kgx10 [...]

Dorka z koncentatu tez w sumie by był naturalny :D tylko doprawić trzeba :D Sylwia- zgadza sie codziennie :P ale wczoraj byla zmiana :D pokaże na focie na co :P Adkens- dobrze wiesz że takie rzeczy sie nie przejadaja xD

[...] Flavo 1tbl Plecy Ściąganie każda reka pracuje osobno 4s łączone z przyciąganiem na wąsko 4s Wiosłowanie na suwnicy smytha 3s Sciąganie podchytem drążka 3s Ściąganie na wąsko 4s Szrugsy 4s Schodki 30min Powiem że dziś na prawde czuje baardzo mocno plecki. Lekka zmiana dodane nowe ćwiczonko i odrazu co innego :) ale też jak dobre tempo treningu...

[...] jednorącz wyciąg jednorącz 4s Ściąganie na wąsko 4s Przenoszenia na bramie 3s Szrugsy 3s Schodki 20min Bardzo mocny trening na sciągania postarałem sie dokładać ciężaru z czym lekko wydłużyłem przerwy. Aeroby niestety tylko 20 ponieważ nie wyrobił bym sie a zmiana mi sie zaczynała :P Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-10-07 14:55:57

Zmiana planów Od dziś redukuję. Trening: 3xtydzień silownia, 2xtydzień box, kickbox. (Hubertowi dziękuję za pomoc przy planie) Pon – SW Wt – PULL Śr – SW Czw – PUSH Pt – LEG Sob – off Niedz – off PULL Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) – rampa 3 x 5s MC [...]

[...] oni wyszli jak samuraje, cali w palstiku, bandzazach usztywniaczach itp. Jak zaczeli kopac to śmiech na sali, czasem nie trzebabyło blokowac, tylko przyjąc spokojnie na nogę. Do sprzetu (walki) mam zdania tak jak do siłowni( pas itp) tylko w wyjątkowych sytuacjach, bpo inaczej tylko raczej szkodzą. Fajna zmiana, góra pleców znacząco poprawiona.

[...] 3 10 x 12 10 x 14 10 x 16 (10 x 14) 7. Uginanie ramion ze sztanga stojąc – rampa 10 10 x 20 10 x 30 8 x 40 (10 x 35) 5 x 40 wszystko ciężko, jeszcze z 2 tygodnie i zmiana treningu Wiosło 8x90 http://www.youtube.com/watch?v=oTdkWqIxO4E Wymachy w opadzie 10x16 http://www.youtube.com/watch?v=fXQZ4dtOtNE Zestaw obecnie wygląda tak. BCAA [...]

5.06.2011 Aero 40min. Na czczo. W tym tygodniu znowu wypał trening nóg. W następnym może być też różnie z treningami bo się przeprowadzam ale postaram się coś tam poćwiczyć. Od 13.06 zmiana planu.

Dobra jedziemy dalej. Zmiana treningu na Push & Pull 4xtydzień. Trening ułożony przez Huberta za co dziękuję. Sekcja boksu ma przerwę wakacyjną więc trzeba będzie pobiegać i nasmarować rower. Może do tego jakiś afterburnig na worku pójdzie. PUSH A: Przysiad lekko rampa 6 Wyciskanie leżąc rampa 6 MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 [...]

Mylę też nad zmianą dawkowania testo nie co 5 dni tylko co 7 dni....nie potrzebuję tak wysokiego poziomu testo na dłuższą metę....

[...] wolne siady z zatrzymaniem oraz wolne siady z odbiciem dynamicnym na dole. Siła pójdzie od każdej wersji, gdyż dwa pierwsze ćw poprawiają siłę ekslozywną, zaś w przypadku tego ostatniego zachodzi gwałtowna zmiana warunków pracy mięśnia(z wolej ekscentrycznej do szybkiej koncentrycznej) co również jest bardzo dobrą metodą zwiększającą siłę.

Znów kilka dni przerwy w prowadzeniu dziennika ale Wasze dzienniki czytam codziennie więc jestem na bieżąco.W czwartek odpoczywałem od ciągów a czeka mnie jeszcze jeden tydzień luzu.Dziś ciężkie siady a w raz z nimi mała nowość którą zaproponował Senegroth (dziękuję bardzo!!! )i taki nieduży sprawdzian możliwości.Mianowicie 105kg/6serii po 5 [...]