zmiana

Czwartek 06.02.2014 DNT Zaplanowany bieg 12km skończył się na 10.6 tylko z braku czasu. Zacząłem za późno z powodu ważnego telefonu tuż przed biegiem oraz biegłem o wiele wolniej niż się spodziewałem. Całość 10.61km (mój najdłuższy w życiu dystans przebiegnięty bez nawet najkrótszej przerwy) w 1:17:49, 8.18km/h. 1117kcal według Polara. Tętno [...]

Sobota 22.03.2014 krótki bieg z przebieżkami Zaplanowane 6km + przebieżki 5x 20s. Wyszło 7.25km Ami - to chyba ma być 6 km w tym 5 x 20s przebieżek. Oczywiście trochę ruchu więcej nie zaszkodzi. A może zaszkodzi? Pisałeś, że waga ruszyła z miejsca. Może to zmiana treningu, a może zasługa lekkiego odpoczynku. Takie cuda się zdarzają.

AKTUALIZACJA Miałem wklejać posty co tydzień, ale chciałem się pochwalić moim dzisiejszym wynikiem. Gdyby ktoś śledził bloga, to wcześniej udało mi się wycisnąć kilka serii po te 4 powtórzenia z ciężarem 60kg, natomiast przez brak apetytu moja waga ostatnio spadła o około 2-2,5kg i tydzień temu ledwo 3 razy wycisnąłem ten ciężar, ponieważ byłem [...]

[...] (zakończone obejściem gardy – czyli pozycją dominującą ) o Każda pozycja musi być utrzymana przez 3 sekundy lub więcej by być nagrodzoną punktami o Przy częstych zmianach pozycji, punktowane są tylko te utrzymane przez 3 sekundy o Każda zmiana pozycji z „na plecach” na ” na górze” traktowana [...]

[...] już nie mówiąc o większych ciężarach. jakieś wytyczne? Wyciskanie skos - 80x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko. hak maszyna - 200 kg x5x3, przyjemnie i bez problemów. zmiana sprzętu ze względu na brak obciążenia na poprzednim. Dipsy - 5x27,5kgx3 spokojnie bez napinki, wolno. czuć już ten ciężar. jak robię to bez obciążania( podobnie z [...]

Dzisiaj zakończyłem cykl tygodniowy treningiem klatki i bicepsów. Cały trening wyszedł bardzo dobrze na co wpływ zapewne miała wyleczona choroba na którą ostatnio narzekałem. Czuję się bardzo dobrze i to daje mi dodatkowego kopa. Z boku moja córeczka wcina ciastka ,,HIT” a ja niewzruszenie siedzę i piszę na laptopie , nawet nie myślę żeby po nie [...]

[...] dużo i smacznie.. Teraz na redukcji trzeba będzie założyć siodło na grzbiet i zapier… na maxa i jedzenie też będzie obcięte czuję, że będzie głodówka. Z drugiej strony zmiana diety i ćwiczeń urozmaici kulturystyczny byt. Dzisiejszy trening klaty i bicepsów wypadł naprawdę pozytywnie obciążenia na miarę oczekiwań. Jeszcze 13 dni i wchodzę [...]

[...] 28 października Dublin Marathon. A i po nim będę walczył. W.tej chwili zapewne mięso mi spada z tłuszczem bo nie jestem w stanie normalnie ćwiczyć z bólem. Ale po maratonie zmiana priorytetów. Teraz tylko spróbuję utrzymać tyle mięśni ile zdołam, a więc lekkie fbw poleci aż do maratonu. Edit Zapomniałem o moich kompleksach sztangowych. Gdy [...]

[...] 30mg epi) w 8tyg deklasacja dla tłuszczu. sajdy takie same jak na trenie inj.(bezsenność, agresja, potliwośc, rozdrażnienie) siła na plus waga na plus sylwetka mega zmiana. Robiłem sprawdzenie bez testa i po kilku tyg musiałem dodać bo by mnie kobiety zabiła... dodatkowo zadbaj o coś na prolaktynę aby ochornić się przed gino. Trenavar [...]

Dużo mi się działo w życiu (zmiana pracy, kraju zamieszkania, powrót do kraju, kończenie studiów) i ćwiczyłem z tego wszystkiego 4 miesiące. Krótko mówiąc, masa poszła o 6 kg do góry (12 kg od czasu, gdy jakieś 2 lata temu w ogóle zacząłem jeśc i ćwiczyć), z tego po zrzuceniu tłuszczu (przegiąłem z gainerem - 200 ml dziennie to za dużo) zostały 4 [...]

[...] centra Walta Bellamy i obrońcy Howie Komivesa na Dave'a DeBusshere'a z Detroit, pracowitego skrzydłowego, który był również grającym trenerem Pistons w wieku 24 lat. Ta zmiana nie tylko wniosła ożywienie do gry Knicks, dostarczyła im punktującego i dobrze broniącego skrzydłowego, ale też pozwoliła Willisiowi Reedowi wejść na naturalną dla [...]

[...] jakoś nie chciało mi się zabrać do treningu, wolę ćw z samego rana niż popołudniu. W końcu jednak się zebrałą i jakoś poszło. Najbardziej mnie wkurza i zniechęca ciągła zmiana obciążenia. Dzisiaj warzywa: kalafior, szpinak, kiełki rzodkiewki Suple: mg+potas, skrzyp,omega3, bcomleks Postanowiłam trochę obciąć kcal bo wymiary stoją [...]

Cardio z yt bo nie mogłam wyjść na siłkę takie tam skakanka, pajacyki itp Rozciąganie uwielbiam i robię właściwie codziennie hmm może dlatego rzadko miewam zakwasy? Oczywiście obowiązkowo Mawashi ( kuchnia nie pamiętam dokładnie nicku) i różne inne. Z tym że nie robię bezpośrednio po treningu. Dzisiejszy trening Trening B. [...]

[...] 2. RDL 5x 6-8 r20 35/40/45/50x4/50x4 r20/25 35/40/45/50x5 3a Prostowanie nóg siedząc 3x15 15/15/25 15/25/25x8 3b. Uginanie nóg siedząc 3x15 – zmiana na odwodzenie nóg na maszynie 55/57,5/60 25/25/35 3c.. wznosy z opadu 3x15 3x15 3x15 brzuch- jutro odrobię nadgarstki- jutro :P Trening całkiem sprawnie poszedł widzę [...]

[...] 35/40/45/50/55x3+50x3 r20 35/40/45/50x4/50x4 3a Prostowanie nóg siedząc 3x15 15/25/25 15/15/25 3b. Uginanie nóg siedząc 3x15 16/16/20x6 MC sztangielki 3x6-8- zmiana ćw! 4. wznosy z opadu 3x15 12/15 3x15 +brzuch 2x15 skośne 35kgx15/unoszenie prawie prostych 10x+ ugięte do 15x w zwisie na przedramionach/ proste na skosie [...]

[...] + bieżnia interwał 6x1:1 speed 6/12 cooldown 2min Komentarz 1.ok 2. właściwie to nie wiem ile było tych powtórzeń w ost seriach bo nie pamiętam, 3. ok 4. pali! 5. zmiana na sztangę. ok. Rozgrzewka, mobilizacja barków, bieżnia interwał- ciężko ledwo nogami przebierałam. okropnie duszno. Rozciąganie całego ciała. mam duże zakwasy po [...]

[...] 5x6-8  r20/25 45/50/55/60x6/60x4 r20/25 40/45/50/55/60x5 2. Goblet squat 5x6-8 16/18/20/22x6/24x6 15/18/20/22x5/22x6 3. Wykroki chodzone 3x6-8 dziś zmiana -suwnica poziomo 3x15 55/60/62,5x10 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 20/25/30 20/25/30 5. wznosy z opadu 2x15 +brzuch 2x15 allahy 42,5/skośne35kg/unoszenie [...]

[...] na maszynie, wykroki, przysiady ----------------------------------------------- Trening A  góra 22.06/1.06//09.06 /06/28.05/ 21.05/12.05*nowy cykl/xx/2x.04/16.04/09.04 1. WL zmiana na sztangielki  5x 6-8 r 3x20/6x15 8/9/10/12/12x6/14x2 r6/6 8/9/10/10/12x6 2. Wiosłowanie hantelką  5x6-8 14/16/18/20/20x6 [...]

[...] od tego samego treningu co dziś co by tak pokolei było %-) Jutro rest. Trening A  góra 27.06/22.06/1.06//09.06 /06/28.05/ 21.05/12.05*nowy cykl/xx/2x.04/16.04/09.04 1. WL zmiana na sztangielki  5x 6-8 r6 9/10/12/12x6/14x4+2 r 3x20/6x15 8/9/10/12/12x6/14x2 2. Wiosłowanie hantelką  5x6-8 16/18/18/20/20x6 [...]

[...] wit d+k, wieczorem zma Nowy cykl treningowy zakres 4-6 w serii Trening A  góra 30.06*nc/27.06/22.06/1.06//09.06 /06/28.05/ 21.05/12.05*nowy cykl/xx/2x.04/16.04/09.04 1. WL zmiana na sztangielki  5x 4-6 r6 10/12/12/14x5/14x5 r6 9/10/12/12x6/14x4+2 2. Wiosłowanie hantelką  5x4-6 18/18/20/20/22x5 [...]