zmiana

nie jadłam ryb w puszkach od hoho liceum? albo wcześniej .... teraz mnie tak naszło. Mam taką fobię, że różnorodność śniadań mnie przeraża ;) jak się na coś uprę to jem to przez kilka tygodni, a potem zmiana. Teraz mam słabość do tych ryb, ale już mi się powoli nudzą

Mała zmiana w misce, węgli dorzuciłem. Czuję, że warto :-)) Waga na czczo 102kg. Colon chyba działa, codziennie rano idzie piękny konkretny zrzut, brzuch płaski, czyści mnie potężnie. Wczorajsze wzdęcia mnie zabijały ale już w nocy przeszły. Dzięki flex1976 za wskazówki i podpowiedź. Gastrosan okazał się zbawieniem dla mojego brzuszka :-) [...]

pozniej dopisalem, bo zobaczylem ze sporo tej piekącej papryczki w skladzie, to generalnie ma sporo plusow, nawet w poprawie samopoczucia, ale zoladek podraznia, tak samo jak zwykle papryczki w rozne postaci w duzych ilosciach, wiec moze za duzo tego na porcje? w tych nowych piszesz ze zmiana byla to tego wlasnie dotyczyla?

[...] brokulow. Odczucia: 2 taki dzień na IF ogólnie poza oknem to slabo plaski w choy jak deska w lustrze to samo dopiero po 2 posilku czuje sie dobrze nabity i od razu w lustrze zmiana na ++ @-) Fotki miski brak 1 posilku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/637f1db4d561445494e030c49ed528e0.png Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-23 22:26:05 [...]

[...] (niestety mam 12kg STAYER'a i nie można już dokupić drugiej!). Skoro wyciśniesz 10x, to jak już chcesz robić podrzuty, to rób więcej niż 6. Może po 10 na stronę i zmiana ręki (bez przerw). Pracuje prawie całe ciało. Mięśnie mniej dostają, ale układ krążenia pewnie pracuje całą parą (po minucie :) ). Wiele osób robi podrzuty z ciężarami [...]

[...] bicka czy coś.. W dniu aero rób aero, albo TABATA. Nie wiem czy biegasz, czy jeździsz czy co tam, ani ile razy w tygodniu masz aeroby. Chyba nic złego by się nie stało, gdybyś sobie raz w tygodniu zrobił thruster: http://www.youtube.com/watch?v=2Bn7VbJX5sM co serię zmiana stron.. Nie kombinuj za bardzo... Lafay jest dosyć wszechstronny.

[...] raczej długo!) skupiam się na C&P ze stosunkowo dużym ciężarem, ale kiedyś próbowałem swoich sił w OAJ (one arm jerk) z 16kg. Było chyba 17 na lewą i 33 na prawą - jedna zmiana ręki - jak przy Girevoy Sporcie. Za to w wyciskaniu miałem 20xP i 16xL - tylko nie pamiętam, czy to było MP, czy C&P, ale raczej MP.. Teraz oczywiście jestem słabszy. [...]

[...] w nocy Podciąganie nadchwyt coraz gorzej 4,3,1 ale byłem padniety, chyba bedę robił neutralnym narazie poszedł test 12kg LONG CYCLE 6RM; 5min; 1 min przerwy i 5 min; potem zmiana i lewa ręka to samo, poszło bardzo dobrze pod koniec lewa ręka juz wysiadała ale dałem radę. Jako że to dzień testu wg. mojego planu wszystkiego było mniej niż [...]

[...] czuje się słabiej niż podczas ostatniego treningu:P Czasowa drabinka pierwszy dzień po tygodniowym odpoczynku poszło bardzo łatwo 30,60,90,120 sek jeden KB16kg ale ciągła zmiana, to znaczy 30 sek C&J prawa i od razu lewa jadąc ciągiem żeby było szybciej, potem 60, 90 i 120 wyszło 6/RPM. Chyba szybciej się przestawie na dwie 16, może w [...]

[...] 7,3,3 Chwytem neutralnym potem poszła drabinka czasowa 16kg KB 30s DOUBLE KB C&J 4 razy 60s DOUBLE KB C&J 6 razy 90s C&J 6RPM(6 na rękę czyli 12 w minutę bo nasępuje zmiana rąk po każdym C&J) 120s C&J 6RPM (jak wyżej) 30s DOUBLE KB C&J x4 60S DOUBLE KBC&J X6 DOUBLE C&J to morderca najciężej zrobić poprawny zarzut, podrzut spoko. Potem [...]

[...] skrót ROTK ? dzisiaj poszło podsciaganie netralnym 7,4,4 16kg KB 30s DOUBLE KB C&J 4 razy 60s DOUBLE KB C&J 6 razy 90s C&J 6RPM(6 na rękę czyli 12 w minutę bo nasępuje zmiana rąk po każdym C&J) 120s C&J 6RPM (jak wyżej) 30s DOUBLE KB C&J x4 60S DOUBLE KBC&J X6 90s C&J kompleks rudego: DOUBLE FLOOR PRESSx10 ROW X 8 SQUAT (1 KB) x6 [...]

[...] 20, 30, 40, 50 - 6rep.. Spox! Dzięki.. A, i jeszcze pytanie! Robisz: 30s DOUBLE KB C&J 4 razy 60s DOUBLE KB C&J 6 razy 90s C&J 6RPM(6 na rękę czyli 12 w minutę bo nasępuje zmiana rąk po każdym C&J) 120s C&J 6RPM (jak wyżej) 30s DOUBLE KB C&J x4 60S DOUBLE KBC&J X6 Tę zmianę rąk robisz w "cyklu" z DOUBLE C&J - ten program tak zaleca, czy to [...]

A skąd to C&J jednym kettlem + zmiana ręki co powtórzenie?? nie powinno być z dwoma?

Nom, życie.... :) Rwania pod girevoy sport (1 zmiana ręki) czy pod RKC (zmieniasz ręce ile chcesz i możesz odstawić kettla na ziemię). Rozumiem, że nudno.. Ja to jak jakiś program trzymam 4 tyg to już mam dosyć! :)

Zmiana będzie ale bardziej będą to ryby . Będzie też kurczak i wieprzowina .

Nikt nie odpowiedział na moje. Zamieniłem 60g ryżu na 100g chleba razowego, w dzienniku posiłków praktycznie takie same wartości BTW i kcal. W trakcie taka jednorazowa zmiana (grill) nie wpłynie źle na całokształt ?

Tydzień 5 Poniedziałek Klatka/barki/triceps (trening ciężki) Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 22kg Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 48-53-56kg Rozpiętki 12/10/8 12kg Barki Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 43-48-51kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 10kg Triceps Pompki tyłem z 10kg 20/20/20 Francuskie [...]

Tydzień 7 Wtorek Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 12/10/8 58kg Prostowanie nóg na maszynie 20/15 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 53-58-61kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 31kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg dziś jużnic nie [...]

Podnoszenie kalorycznosci chwilowo raz na jakiś czas niewiele daje, gdyż podwyższa to przemianę materii jedynie w danym momencie. Aby uzyskać przyspeiszenie przemiany materii na dłuższy czas trzeba było by stosować diete o podwyższonej kalorycznosci przez kilka dni. Jeżeli z kolei przeholujemy z energetycznością, grozi wzrostem wagi. Jest to wiec [...]

to raczej normalne organizm przyzwyczail się do cwiczen które wykonywales zmien cwiczenia badz zmodyfikuj te co teraz masz zmiana iloscia seri powtorzen .