TRENING KETTLEBELL

Joł,

Panteon wyciskanie MP sprawdzałem rano 15 na prawą 14 na lewą jedna szybka seria, chyba spoko. Nuda chodziło mi o to że ćwiczę jednym a nie dwoma KB, wiec wszystko zqjmuje 2 razy dłużej :)

Jak skończę trening który teraz stosuje 9 tyg, lub szybciej jak po prostu będę w stanie pojechać LONG CYCLE przzez 10 min, wezmę się wtedy za to co polecasz może to pomoże w treningu do wsngu pr\ez 10 min:)

Przerobiłem na sobie - jak masz opcję dokupienia kettla - to lepiej mieć drugiego większego niż do pary. Chociaż chciałbym mieć 2x12 do zestawów na kondychę. 2x16 to za dużo..

15x/str to wynik, który chyba pozwala Ci spokojnie przesiąść się na 16kg..
Skoro wyciskasz 15x, to jerków pewnie ze 30 zrobisz (nie wiem! strzelam).
Jak możesz dokupić tylko 1sztukę - polecam 16kg.
Jak więcej - to kombinuj :)

Aktualnie (i jeszcze raczej długo!) skupiam się na C&P ze stosunkowo dużym ciężarem, ale kiedyś próbowałem swoich sił w OAJ (one arm jerk) z 16kg. Było chyba 17 na lewą i 33 na prawą - jedna zmiana ręki - jak przy Girevoy Sporcie.
Za to w wyciskaniu miałem 20xP i 16xL - tylko nie pamiętam, czy to było MP, czy C&P, ale raczej MP..

Teraz oczywiście jestem słabszy.
Nie ma też co porównywać - wyciskając tyle razy jednorącz - przy double MP 2x16 robiłem serie po 6-8rep, a rekordowo to chyba 12 powtórzeń zrobiłem..
Całkiem inna praca - takie dwa kettle na klacie czy w lockoucie utrudniają pracę..

Wczoraj w nocy

Podciąganie nadchwyt coraz gorzej 4,3,1 ale byłem padniety, chyba bedę robił neutralnym narazie

poszedł test 12kg LONG CYCLE 6RM; 5min; 1 min przerwy i 5 min; potem zmiana i lewa ręka to samo, poszło bardzo dobrze pod koniec lewa ręka juz wysiadała ale dałem radę.

Jako że to dzień testu wg. mojego planu wszystkiego było mniej niż zazwyczaj i po skończeniu czułem sie jeszcze na tyle świeżo że zrobiłem prawie pełny komplex:

Po wszystkim 4 razy Komplex Kettelbellowy Rudego! HIGH PULLx6,SQUATx6,ROWx10,SUMO DEADx6, FLOOR PRESSx10

Panteon; Znam ten ból ze zmianą planów też wciąż coś oglądam czytam i chcę kombinować, ale zaczyna mi sie wydawać że wszyskie "konkretne" plany są do siebie bardzo podobne.

Jutro się przejadę do miasta i zobaczę co mają w sklepach i kupię sobie te 16kg napewno będą lepsze do mojego kompleksu i do FLOOR PRESS'u a czy dam radę nimi robić LONG CYCLE to zobaczymy!

POZDRAWIAM!

Dasz radę!
Spokojnie.. :)

rudy, panteon mam prośbę. chcę rozpocząc trening z kattlebell w domu, ale czytając Wasze wypowiedzi to juz sam nie wiem od czego zaczac. chcialbym cwiczyc 3x w tygodniu - poniedzialek, środa i piątek. W domu mam do dyspozycji tylko drązek do podciągania, z którym bardzo słabo mi idzie... naprawdę bardzo słabo.
Czy mozecie mi napisać jakie są najlepsze ćwiczenia z kettlebell na górne partie mięsniowe? Głównie chcę wzmocnić ręce i może troche barki/ramiona, ale nie wiem od czego zaczać.
Jak dla mnie to za duzo tych wszystkich nazw ćwiczeń przewala się przez cały temat i nie wiem od czego zacząc:/

Dziękuję.

1. załóż temat i zapytaj
2. podstawowe info o Tobie i klasycznie - ile razy wyciśniesz swojego kettla, jaka waga tego kettla, itd?
3. na początek może być PROGRAM MINIMUM z książki ENTER THE KETTLEBELL (chyba nawet jest gdzieś wspomniany - dziennik Wuzza..), możesz robić co chcesz - na świeżo; to co Rudy.. to co ja.. zobacz też:
https://www.sfd.pl/Kettle_dla_początkujących-t827380.html

Raczej nikt Ci planu nie ułoży. Sam kombinuj, coś podrzuć, ktoś coś poddopowie i coś sobie wybierzesz :)

Hehe kupiłem dzisiaj dwie 16kg i jestem zajarany jak dziecko, tak na szybko zrobiłem MILITARY PRESS 10 razy lewą i 17 JERK prawą, czuć porządny ciężar teraz przydaje się technika przy podrzucie, i to bardzo:).

SZYBKIE PYTANIE; przy robieniu przysiadów z ciężarem strzelają wam kolana?

na szybko zrobiłem MILITARY PRESS 10 razy lewą i 17 JERK prawą

A na drugą stronę MP i JERK już nie próbowałeś??

Double to już inna bajka.

DOUBLE MILITARY PRESS zrób i się pochwal!
Tylko czysto! Żadne push pressy, ani jerki!
W tym wyjdzie czysta siła (ramion i płuc!) :)

Jak byś chciał coś poza GS'em, to możesz walczyć z planami Mike'a Mahlera - książka Agressive Strengrh. Tam są zestawy na parę kettli.

Jakie to kettle w ogóle? żeliwne? turniejowe? winylowe (mam nadzieję, że nie te!) ?
Ja swoje to musiałem zamawiać.. za opłacenie w sumie 5 przesyłek (właściwie to 6!) to bym jeszcze jednego kettla kupił :(
hehe :)

Porób testy jakie Ci tylko przyjdą do głowy. Będziesz widział czy progresujesz z czasem :)

PZDR

Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-01-11 22:08:52

panteon a czemu nie winylowe?