warzywa

[...] kcal do utrzymania wagi. Dwa treningi dziennie. O 10 siłownia, o 18 boks. Dni treningowe to poniedziałek, środa i piątek. W dni nietreningowe pomine odżywki białkowe i węglowodanowe. Do większosci posiłków chce dołożyć warzywa i owoce. Do jednego z posiłków chce dodać omlet lub jajka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0558b76d7ec4111b5cff30eaf3a5deb.png

Witam mam zamiar zredukować tkankę tłuszczową. Moim celem końca redukcji jest wrzesień(wesle) Dieta jaką zaplanowałem podczas redukcji + warzywa (brokuł, brukselka, pomidory, marchew) trening 4x w tygodniu Push Pull + aeroby na orbitreku pozdrawiam /SFD/Images/2015/5/8/77dff06d97b84894bc0e0ff9d25d7e37.jpg

witam, mam pytanie, ogólnie to serek wiejski z biedry w takim malym wiadereczku mi nie smakuje na ' surowo ' .. macie jakieś pomysły z czym można by to łączyć, żeby było smacznie ? nie wiem jakies warzywa / przyprawy .. moze jakiś jogurt albo coś ? z góry dzięki za rady !

Waga:82kg Wzrost: 178 Obwod w pasie:94 http://thumbnails101.imagebam.com/24441/9f8fb4244403583.jpg Do kazdego posilku warzywa ale tego juz nie pisalem. Zalezy mi na jak najmniejszej utracie masy miesniowej Zmieniony przez - DjTechnics91 w dniu 2013-03-20 11:03:30

Witam. Waga-65kg. Wzrost-179. 6:00 platki kukurydzanie mleko jajo kurze 9:00 chleb razowy pierś z kurczaka,indyka, warzywa oliwa z oliwy 12:00 Chleb zbytni pełnoziarnisty Serek wiejski 15:00 ryz ryba orzechy wloskie 18:00 slonecznik chleb razowy Szynka z indyka a tu gdzies trening 21:00 twarog Oliwa z oliwek No i oczywisice, po posilkach jakies [...]

Witam serdecznie wszystkich odwiedzających. Moja dieta to IIFYM, a jak to każdy zdarza się czasami mocniej podjeść. Jak coś się komuś spodoba, to ogarniemy jakiś przepis. Wczorajsze wypociny: https://i.imgur.com/QjIClJl.jpg (placek, warzywa, ryż, sosy, mielona kura) https://i.imgur.com/IVBluXs.jpg (makaron, ser, sos, mielona kura)

[...] poprostu zaczac zdrowe odżywianie bo zaczynam przygodę z kulturystyka. ;) .Tania poniewaz-(brak hajsu) :/ Mam do dyspozycji - (płatki owsiane,kasze manną,kasze gryczaną,chleb razowy ,oliwy z oliwek , ryz, jaja kurze :D,orzechy, czasami ser biały i do tego warzywa i owoce oczywiscie.. Jak mam to wszystko rozpisać na wagę 67 kg?? POMOCY????

[...] jak najmniejsza ilowsc wegli w diecie przy wiekszej podazy tluszczu. jest to przykladowy dzien jem tak w dni treningowe pozostale dni roznia sie od siebie. Oczywiscie jem warzywa takie jak brokul, pomidor, papryka, ogorek, brukselki, rzodkiewka, marchew, buraczki, cebula, pietruszka, seler i pewnie cos by sie jeszcze znalazlo;p [...]

mam problem. Zakupilem Nitrix BSN i jest napisane zeby wogole nie brac albo do 10g glutaminy na dzien maxymalnie. Nie wiem co zawiera glutaminę i ile?? co moge jesc i w jakich ilosciach?? a czego nie bardzo?? mięso ?? warzywa ??

Zrzut diety z potrneingu.pl -kurczaka w zależności od dnia zamieniam czasami z tuńczykiem lub wieprzowiną(wołowina, podroby są ale rzadko). - Warzywa są ale nie wpisywałem w dietę. - co z tym mlekiem? nie ukrywam, ze dość dobrze podbija calorie i dobrze mi wchodzi. Po prostu lubię mleko. Bardzo proszę o opinię, co zmienić co dodać co odjąć. [...]

[...] LowCarb. Mężczyzna 30 lat, 185cm BF 22% zapotrzebowanie całkowite 3000 kcal siłownia 4-5 x tydz 50 min boks 3 x tydz 60 min cel: wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Pobudka 6:30 Boks 15:30-16:30 Siłownia 16:30-17:20 Sen 22:30 Do obiadu (nr5) warzywa niewliczane do bilansu. http://s22.postimg.org/ajjp6ugq9/image.jpg Z góry dziękuję za pomoc.;-)

siema, mam 22 lata 175 70kg, mam taki problem ze z rana jestem mega głodny, ok 8 zjem jajecznice z 2 jaj + 2 kromki, później ok 10 2 kanapki z kurczakiem i warzywami później ok 13 ryż + kurczak + warzywa, później ok 15/16 batonik ( cały ten czas jestem głodny) później do 20 nic nie jem i na kolacje shake z owsianych mleka i owoców, i później do [...]

[...] nie będzie to za duża ilość witamin jeśli będe rano przyjmował 1 tab. Maxvit rano ..... + 4 tab filomag b6 i 1tab. zincas forte na noc.. ćwicze intensywnie 3 razy w tyg. szczerze to rzadko jadam owoce a przynajmniej teraz i warzywa wiec chciałbym sobie do diety wrzucić witaminki proszę o opinie czy to będzie dobre połączenie pozdrawiam Tomek

Mam w jadłospisie taki posiłek: 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby Orzechy włoskie 20g Warzywa: marchew, sałata, pomidor orzechy zjem problem z tunczykiem czym go moge zastapic on ma bialko czy wegle? gainerem? białkiem ? i ile mniej wiecej tego? Tunczyk drogi jest strasznie wiadomo 2 dni w tygodniu sobie go [...]

Witam. Będę wdzięczny za podjęcie dyskusji na temat mojej diety i poprawę błędów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85kg Wzrost 180cm Zapotrzebowanie (wyliczone wg wzoru oraz nieco skorygowane przez wyliczenia z kalkulatora potreningu.pl): kcal 3088 B 187g T 133g W 285g A dieta prezentuje się następująco: http://oi47.tinypic.com/vzvh5e.jpg Warzywa, [...]

[...] Białka i tłuszcze już zapełniłem, ale nadal brakuje mi 1000kcal z węgli. Nie mam zupełnie pomysłu co jeszcze mogę dorzucić. Odrzucam wszelki nabiał Węgle, które wziąłem pod uwagę: -owoce -płatki owsiane -ryże, kasze -ziemniaki -różne warzywa ( makro z nich znikome) -płatki jaglane/ ryżowe -wafle ryżowe Podeślecie mi jeszcze jakieś pomysły?

[...] ,,pozytywnie zakręconym'' za porządne Cwiczenie wziąłem się 5 miesięcy temu, moje treningi odwywają się 4 x w tygodniu. w związku z tym zacząłem muśleć o odpowiednim odżywianiu, zmieniłem sposób żywienia (warzywa, owoce, nabiał). Moje pytanie brzmi czy dodatkowo włączyć suplementy jeśli tak to jakie i jaki sposób dawkowania polecacie. Pozdrawiam

Proszę o zerknięcie na tą diete. Zależy mi na szybkości i łatwości przygotowania. Gotować umiem, ale czasu brak. Oczywiście ponadto warzywa w miarę możłiwości urozmaicone. A jak to jest z tuńczykiem? Wyczytałem, dzisiaj że jest niezdrowy bo zawiera dużo rtęci i nie zaleca się go jeść codziennie. Jak to w końcu jest? Z góry dzięki. [...]

[...] czy może być taka dieta ? Ćwicze 3x w tyg treningiem Push Pull i niestety mam ogarniczoną kwote miesięczną na diete do ok. 400zł. Mięso bedzie zamienianie na schaby, karczek itp, ryż na kasze, makarony i do kazdego posiłku warzywa/owoce /SFD/2018/5/13/a61eec46fe414299b10e063620aae39f.jpg Zmieniony przez - Chesteer w dniu 2018-05-13 21:59:02

7 00 platki owsiane 30 g, kukurydziane 50g miod 30g banan 10:00 2 kanapki; szynka80g ser zolty 40g pomidor makrela w puszce 100g 12:30 2 kanapki; szynka80g pomidor makrela w puszce 150g 3:00 2 jaja cale orzechy 30g banan 6:00 piers z kury 100g ryz 100g warzywa TRENING 8:30 2 banany piers z kury 100g ryz 100g 22:00 tunczyk 100g ok 3500 kcal