warzywa

[...] 20,5 Białko ostrowia 20 20 Z wyżej wymienionych produktów będę robil rizzotto Suma: 200 32 1,3 82,9 390 Posiłek III Makaron smażony z kurczakiem I warzywami Suma: 190 19,3 3,8 81,6 229 Posiłek IV - potreningowy: Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347 Piers lub jakas ryba 100 12,8 2,9 0 [...]

Witam. Proszę ocenić pierwszą przeze mnie skomponowaną dietę. Uwagi mile widziane. Wzrost: 195 cm Waga: 87 kg Wiek: 22 lata Staż: Ćwiczyłem 1,5 roku. Później napatoczyła się kontuzja, a gdy wróciłem do zdrowia, to w związku z nauką i pracą kilka razy zmieniałem miejsce zamieszkania i przez ogólny natłok spraw nie mogłem poświęcić czasu [...]

[...] ww - 858kcal) 6. Posilek przed snem Ser twarogowy chudy 250g, smietana 12% 50g (51b, 7tl ,11ww - 314kcal) W dodatku, do posilkow (oprocz posilku przedtreningowego) jakies warzywa). Bilans dnia: Bialka - 232 (3g na 1 kg masy ciala) Tluszcze - 72 (1g) Weglowodany - 455 (6,5g) Kcal - 3280 I tu mam problem. Z wyliczen wynika ze w diecie jest [...]

[...] tygodniu Odżywianie: Śniadania: Płatki owsiane z mlekiem, bananem i dodatkami (żurawina, orzechy, rodzynki) II śniadania: Jogurt owocowy Obiad: Pierś z kurczaka lub ryba, warzywa gotowane, ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty. Kolacje: Serek wiejski + kromka pieczywa/ryba wędzona/sałatka grecka Przekąski: Owoce lub jogurt naturalny Cel: [...]

[...] 2,5 704kcal Tłuszcze=82g 1,2 738 Weglowodany=330g 4,7 1320 =2769 Do wszystkich posilkow z wyjatkiem okolotreningowych doloze jakies warzywa Ryz/kasze/makaron/kuskus/platki owsiane bede stosowal zamiennie(czyli tam gdzie jest ryz czasami bedzie kasza itp.) Żrodla bialka tez bede zmienial(dodam rybe,zamiast [...]

[...] pomoc domowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jezioro( z 2 razy w tygodniu, czasami więcej) bieganie(codziennie), pompki( 4 razy w tygodniu) Odżywianie: owoce, warzywa, nie jadam tłustych rzeczy, słodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: nie choruję Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] ostrą przyprawę albo sos Rozgrzać tłuszcz, wrzucić pokrojoną w kostkę wołowinę, posolić lekko i popieprzyć, podsmażyć 10-15 min żeby zmieniła kolor z każdej strony. Wrzucić warzywa grubo porąbane, podlać sokiem pomidorowym, przyprawić (łyżeczka papryki, pół łyżeczki pieprzu, 3 liście laurowe) przykryć, doprowadzić do wrzenia i dusić aż wołowina [...]

[...] 0 alkoholu papierosow i innych uzywek 2 litry wody dziennie 0 slodyczy wprowadzam mega rygor i mam zamiar sie go trzymac jak najdluzej. PS. Jeszcze jedno gdzie wcisnac warzywa? I czy dobrymm pomyslem jest jesc codziennie salatki owocowe jablko banan pomarancz kiwi itd.. zalezy od tego co jest i o ktorej godzinie najlepiej taka salateczke [...]

[...] dodac szczypte soli, szczypte galki muszk., pol lyzeczki imbiru, pieprz ziolowy (wszystko do smaku). Mozna wczesniej dodac po pol kostki rosolowej na kazdy garnek. Jak juz warzywa zmiekna, nalezy wszystko zmiksowac blenderem, pozniej chwile jeszcze gotowac na malym ogniu i ostatecznie doprawic wg smaku (mozna dodac szczypte mielonej [...]

[...] 184cm Wiek: 22 lata Trening: 4 razy w tygodniu siłownia po 60 minut. Dojdzie basen 2-3 razy w tygodniu. Bieganie na masie odpuszczam póki co. Przykładowy 1 dzień z diety (warzywa, owoc i suple uwzględnione na końcu): 7:00 Jajecznica (4 jaja) + chleb żytni razowy (4 kromki - 115g) 10:00 Kurczak 150g + Chleb żytni razowy (4 kromki - 115g) 13:00 [...]

Witam, postawilem sobie za cel zrobienie czystej masy. Moj dzien wyglada w nastepujacy sposob. 11 Szkola -> 17 od 17 30 -> Trening pilki noznej -> 21 kolacja. W dni kiedy nie mam treningow robie silownie 2-3x w tygodniu. Poczytalem troche o dietach i odzywianiu i ulozylem wlasna diete. 9:00 Sniadanie ...........B T W/W KCal Mleko 0,5 litra [...]

[...] 150-180g czyli około 2,5g na kg, węgle 400g, tłuszcze 70g - źródła kcal to głównie: pierś z kurczaka, chuda ryba, jajka, płatki owsiane, ryż, chleb żytni razowy, grahamki, warzywa(pomidory, ogórki, marchew, ziemniaki), oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy Napisałem to aby uniknąć zbędnych pytań, próbowałem już zrezygnować z produktów zbożowych [...]

[...] kcal, 235b, 98,5t, 471w Przyznam się bez bicia że dieta jest w dużej części zapożyczona, wygrzebana gdzieś z internetu. Trochę ją ,,podrasowałem" tak aby bardziej pasowała pode mnie, więc jeśli coś jest w niej nie tak, proszę o wskazówki. Mam też jedno pytanie. W którym miejscu wsadzić jakieś warzywa? I jakie? Wszelkie sugestie mile widziane.

[...] otrebami paroma orzechami wloskimi i jakis owoc? 3. Jak powinny wygladac dwa ostatnie posilki, czy np. ostatni moze byc sam serek wiejski? albo np. jajko na miekkno i jakies warzywa?albo sama ryba zapuszkowana? 4.Slyszalam tez ze weglowodany powinno sie jesc szczegolnie w okolicach treningowych czyli w moim przypadku 1 sniadanie i 2 [...]

PONIEDZIALEK sniadanie-2 kromki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim drugie sniada pomarancza i jogurt naturlny obiad -ryz z warzywami trening kolacja 2 kromki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim WTOREK sniadanie-platki wetabix drugie sniadanie -banan i jogurt obiad-chudy rosolek z 2 lyzkami makaronu trening kolacja-ciemne pieczywo z almette [...]

[...] 2400 kcal Śniadanie: jajecznica na maśle z trzech jajek, szynka 40g chleb 100g 2 śniadanie: 2x 150g skyra, 6 wafli ryżowych po 10g obiad: pierś z kurczaka 200g makaron 100g warzywa na patelnie 150g kolacja: 2 kromki chleba 100g szynka 40g ser 50g Wrzucam zdjęcia sprzed redukcji i aktualne (na siłowni są przed rekukcją) [...]

[...] owsiane 100g -2 całe jajka kurze 120g -rodzynki II śniadanie: -Bułka grahamka 60g -szynka 40g 3 posiłek -WPC-80 35g -mleko 200ml Obiad: - ryż 70g - udko kurczaka/pierś 150g -warzywa Kolacja: - makrela wędzona/udko/pierś 150g Przed snem: -twaróg tłusty 200g Razem: B:167g T:89 W:178g 2147kcal Jak myslicie- trochę dużo tłuszczów jest bo twaróg mam [...]

[...] wiejski. III Ryz+piers(oliwa,zielenina) IV trening.. w zaleznosci od czasu .wiec po posilku robie lub za 2 godz znowu jem ryz trening i po treningu. v kluchy+warzywa.(lub ser) platki,rodzynki lub migdaly VI pieczywo+wedlina VII przed snem . zytni+twarog Plan: 1.pon:klata bic- mysle dodac cos na brzuch. 2.wyc-na lawce [...]

Witam wszystkich serdecznie Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wszystkie partie), wykonuję także 2 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe po ok. 50 minut. Zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej przede wszystkim tej z brzucha oraz uzyskać tzw. rzeźbę. Ćwiczę pół roku. Dane: - wzrost - 175 cm - waga - 75 kg - obwód pasa - 81,5 cm - poziom tkanki [...]

[...] biały serek np bieluch , i jakiś owoc najczęściej jabłko bądź banan , i to wszystko jest zmiksowane razem 16.30 50g ryżu + gotowane mięso kurczak/ wołowina + warzywa 18.30 trening 21.00 50g ryżu + puszka tuńczyka w sosie własnym, Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 102 Wzrost: 197 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 37 [...]