waga ok. 70kg
wzrost 172cm
cel- masa
Moj cykl-https://www.sfd.pl/drugi_cykl-t416815.html
uloze jeszcze nowy trening
1 Posilek
-Płatki owsiane 100g B-/T-7/W-62
-Jaj cale 120g 13/10/1
-bialko jaj 150g 16/0/1
-Rodzynki 20g 0/0/13
=29/17/78
2 posilek
-Ser twarogowy 150g 28/7/6
lub Tunczyk 130g 27/2/0
-Ryz paraboliczny 100g -/1/77
-Oliwa z oliwek 5g 0/5/0
=28/13/83
3 Posiłek
-Kasza jeczmienna 100g -/2/70
-bialko jaj 200g 22/0/1
-ser twarogowy 50g 9/2/2
=31/2/73
4 Posilek
-Ryz 100g -/1/77
-Tunczyk 130g 27/2/0
=27/3/77
5 Posilek
-Ser twarogowy 150g 28/7/6
-Oliwa z oliwek 10g 0/10/0
-Rodzynki 20g 0/0/13
=28/17/19
6 Posilek
-Ser twarogowy 100g 19/5/4
-Żoltka jaj 90g 14/25/0
=33/30/4
Białko=176g 2,5 704kcal
Tłuszcze=82g 1,2 738
Weglowodany=330g 4,7 1320
=2769
Do wszystkich posilkow z wyjatkiem okolotreningowych doloze jakies warzywa
Ryz/kasze/makaron/kuskus/platki owsiane bede stosowal zamiennie(czyli tam gdzie jest ryz czasami bedzie kasza itp.)
Żrodla bialka tez bede zmienial(dodam rybe,zamiast twarogu zjem jajka itp.)
Tłuszcze,wpisalem oliwe ktora zamienie na olej rzepakowy tloczony na zimno olej lniany lubi inne zrodlo zdrowych tluszczy-zobacze co bedzie taniej wychodzic