Dieta do cyklu na mase,Prosze o ocene

Wiek 16lat
waga ok. 70kg
wzrost 172cm
cel- masa
Moj cykl-https://www.sfd.pl/drugi_cykl-t416815.html
uloze jeszcze nowy trening
1 Posilek
-Płatki owsiane 100g B-/T-7/W-62
-Jaj cale 120g 13/10/1
-bialko jaj 150g 16/0/1
-Rodzynki 20g 0/0/13
=29/17/78

2 posilek
-Ser twarogowy 150g 28/7/6
lub Tunczyk 130g 27/2/0
-Ryz paraboliczny 100g -/1/77
-Oliwa z oliwek 5g 0/5/0
=28/13/83

3 Posiłek
-Kasza jeczmienna 100g -/2/70
-bialko jaj 200g 22/0/1
-ser twarogowy 50g 9/2/2
=31/2/73

4 Posilek
-Ryz 100g -/1/77
-Tunczyk 130g 27/2/0
=27/3/77

5 Posilek
-Ser twarogowy 150g 28/7/6
-Oliwa z oliwek 10g 0/10/0
-Rodzynki 20g 0/0/13
=28/17/19

6 Posilek
-Ser twarogowy 100g 19/5/4
-Żoltka jaj 90g 14/25/0
=33/30/4

Białko=176g 2,5 704kcal
Tłuszcze=82g 1,2 738
Weglowodany=330g 4,7 1320
=2769

Do wszystkich posilkow z wyjatkiem okolotreningowych doloze jakies warzywa
Ryz/kasze/makaron/kuskus/platki owsiane bede stosowal zamiennie(czyli tam gdzie jest ryz czasami bedzie kasza itp.)
Żrodla bialka tez bede zmienial(dodam rybe,zamiast twarogu zjem jajka itp.)
Tłuszcze,wpisalem oliwe ktora zamienie na olej rzepakowy tloczony na zimno olej lniany lubi inne zrodlo zdrowych tluszczy-zobacze co bedzie taniej wychodzic

1 Posilek
-Płatki owsiane 100g B-/T-7/W-62
-Jaj cale 120g 13/10/1
-bialko jaj 150g 16/0/1
-Rodzynki 20g 0/0/13
=29/17/78

Daj lepiej 3 całe jaja, reszta ok.

2 posilek
-Ser twarogowy 150g 28/7/6
lub Tunczyk 130g 27/2/0
-Ryz paraboliczny 100g -/1/77
-Oliwa z oliwek 5g 0/5/0
=28/13/83

Ryż brązowy

3 Posiłek
-Kasza jeczmienna 100g -/2/70
-bialko jaj 200g 22/0/1
-ser twarogowy 50g 9/2/2
=31/2/73

Co masz z tymi białkami jaj? Daj tutaj zamiast nich i twarogu mięso lub rybę.

4 Posilek
-Ryz 100g -/1/77
-Tunczyk 130g 27/2/0
=27/3/77

Tune jadaj 3-4 razy w tygodniu ze względu na rtęć... zamieniaj na świeże ryby lub mięso.

5 Posilek
-Ser twarogowy 150g 28/7/6
-Oliwa z oliwek 10g 0/10/0
-Rodzynki 20g 0/0/13
=28/17/19

Daj jajka/mięso + warzywa.

6 Posilek
-Ser twarogowy 100g 19/5/4
-Żoltka jaj 90g 14/25/0
=33/30/4

Daj twaróg półtłusty i warzywa

O warzywach nie wszędzie pisałem, ale rób tak jak mówiłeś - przed i po treningu nie spożywaj warzyw i tłuszczy. Jak jesz kuskus, to tylko po treningu. I jadaj całe jaja - żółtko to kopalnia zdrowych składników
ZDR

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-25 13:16:24

Zapomnialem napisac ze od 10 lat nie jadam miesa
Ser twarogowy =poltlusty
W pierwszym posilku zjajek i owsianych robie omleta

Zmieniony przez - trojan15 w dniu 2008-06-25 13:18:38

Dlaczego mięsa nie jadasz ?
To jedz zamiast mięsa świeże ryby.

O rteci w tunie wiem
dieta ktora tu rozpisalem jest baza w ktorej bede modyfikowal dania i zamienial produkty

Mieso przestalem jesc jak mialem 6 lat odzwyczailem sie.

W takim razie musisz skoncentrowac sie na roznego rodzaju rybach, najlepiej swieze lub filet, nabiale, jajach.