[...] w pierwszym miesiącu. Po tym czasie już nie dawałem rady z taką ilością posiłków oraz jedzenia, więc obecnie działam na diecie ze zrzutu z dziennika + jakieś dodatkowe warzywa/sosy. Kalorii jest tutaj już sporo mniej, więc i waga nie zmienia się zbytnio w górę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (po posiłku z kurczakiem) bazując na rozpisce z linka [...]
[...] Czasem w ciągu dnia wpadnie więcej płatków owsianych, a mniej ryżu. Czasem na kolacje jajecznica i chleb żytni razowy albo graham. Praktycznie do każdego posiłku jakieś warzywa, a i w ciągu dnia często chrupię jakąś marchew. Orzechy nie tylko włoskie, ale i nerkowce wpadną, mam w pojemniczku zawsze, więc wchodzą w ciągu dnia, a nie do [...]
[...] bede liczyl produkty co do grama.Wiec waze prawie 90 kg i skopiowalem diete kolegi i mysle ze bedzie ok, co wy o tym sadzicie ??? Dieta Rano 300g makreli i ryż brązowy z warzywami II śniadanie 200g kury + chleb razowy Przedtreningowy omlet 10 białek 3 żółtka i ryż brązowy z warzywami Potreningowy 200 g kury + ryż biały i warzywa Wieczór 150g [...]
[...] Cardio 5x w tygodniu tj. bieganie/koszykówka/siatkówka/piłka nożna Pierwszy Posiłek ok.godz 12 Omlet jaja wiejskie 5x białko 1x żółtko na kilku kroplach oliwy z oliwek, warzywa ( tj. Czerwona/zielona/żółta Papryka, Pomidory, Pomidory koktajlowe) + kawa do tego Vitaral x1 + Ascofar x1 Drugi Posiłek ok. godz 17 -200-300g piersi z kurczaka [...]
[...] 0,5 % tłuszczu Miód pszczeli + jakieś pestki, orzechy w drodze do pracy 1kaps Venom Hyperdrive BTW:15/6/74 Kcal:415 II śniadanie(rozbijam je na 2 posiłki): 2/3 jaja(omlet z warzywami)czasami mam ochote to dorzucam puchę tuńczyka ale wtedy wychodzi mi o 50% za dużo białka BTW:8/6/0 Kcal:87 Posiłek przed treningowy(15:30-16:00): Ryż brązowy Mięso [...]
[...] podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Na początek jeden obwód i z czasem progres. Jeżeli chodzi o dietę i o urozmaicenia to ryż/kasza/makaron, kurczak/wieprzowina/ryby i różnego rodzaju warzywa do posiłków. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecb28347698642b39f1c108546667517.png
[...] w ciągu dnia: marsz do szkoły ok 2 km Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen, aktualnie 2 x dziennie ( 1h rano + 2 po południu. trening Odżywianie: Lubię warzywa, owoce, toleruję nabiał. Mogę wcinać wszystko, oczywiście nie przesadzajmy z kasą. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Bynajmniej nie ujawnione. Stan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym się dowiedzieć od was jak jeść zdrowo, aby wyrzeźbić brzuch, ręce, przybierając odrazu na masie. Czego nie jeść np. smażonego mięsa, frytek? Jakie spożywać owoce i warzywa oraz co pić (tylko i wylacznie wode, czy też soki z biedronki, netto?) Czyli pytanie nt. diety już mamy, teraz rzeźba. Od czego zacząć ma konkretnie moja osoba? I ile [...]
[...] i jeszcze jedno - nurtuje mnie też Wasze podejście do kwestii węgli na redukcji: 20% TDEE dla WW na redukcji to dobra strategia? I czy źródłami WW na redukcji mają być same warzywa i owoce, czy również produkty zbożowe pełnoziarniste (planuję "postawić" na płatki kilku zbóż, chleb pełnoziarnisty własnego wypieku, brązowy makaron i ryż, kaszę [...]
[...] ser bialy, mleko , ew. musli. II sniadanie to najczesciej kanapka w szkole :/ po prostu nie mam czasu ani inwencji na cos innego. Jednak staram sie, aby zawsze byla z warzywami przynajmniej. do tego często jakiś owoc. Pozniej obiad w domu. Naprawdę powstrzymuje mamę od nakładania końskiej ilości ;) bardzo lubię zupy warzywne, często je [...]
[...] Omlet owsiany 100g płatków owsianych górskich, 1 całe jajko i 2 białka, 30g rodzynek i na omlet daje 200g serka wiejskiego lekkiego 2 posiłek: to już taki obiad kurczak z warzywami z makaronem pełnoziarnistym 160g piersi z kurczaka 225g warzyw na patelnie (brokuły, kukurydza, groszek cukrowy, marchewka,seler są to warzywa na patelnie firmy [...]
Witam to mój pierwszy post na tym forum.Ogólnie od tyg zacząłem chodzić na siłkę lecz powiedziałem sobie że muszę mieć dietę.Nie mam zbyt dużego popisu w kuchni. Kilka danych o mnie: -17 lat (rocznik 93) -waga rano na czczo to 83 kg -wzrost pod 195 cm Ogólnie jestem trochę podlany na brzuchu lecz teraz gdy zrobiło się ciepło będę dużo biegał [...]
[...] ? Nerki-żurawina suszona do posiłków lub wyciąg z żurawiny w tabsach,herbata z pokrzywy , urosept Proszek zasadowy na odkwaszenie organizmu - potrzebny czy zbędny wydatek - warzywa,rodzynki,ziemniaki załatwią sprawe ? Na rozstępy- maść dla kobiet w ciąży czy maść z mocznikiem ? Od początku cyklu nawilżać skóre . Przeciwko gino nolvadex lub [...]
[...] w górę. ćwiczenia, które wykonuję są ciągle takie same aerobowe + siłowe dieta polega na jedzeniu wszystkiego, bo nigdy nie nadawałam się na diety typu gotowane mięso i warzywa. No, ale nie wydaje mi się ona zła skoro na niej schudłam. A w odchudzaniu stawiam przede wszystkim na wysiłek fizyczny, bo nie dość, że spada waga to jeszcze ciało [...]
Witam , od kilku dni prowadzę dietę redukcyjną i chcę abyście ocenili czy są w niej jakieś błędy. Chcę szybko pozbyć się zbędnego tłuszczyku następnie za ok. 3 tyg - miesiąc zacząć ćwiczyć na siłowni oraz w fitness klubie jeśli czas mi na to pozwoli. Mam 175 cm i 67 kg , przykładowy jadłospis : Śniadanie- omlet z dwóch jajek z pieczarkami i [...]
Witam Wracam do regularnych treningów po okresie blisko miesięcznego luźnego podejścia do diety i sporadycznych treningów. sylwetka trochę się pogorszyła choć niema jakieś tragedii. Przed urlopem wygladało to tak kwiecien -- koniec masy--masa nie udana próbowałem robic mase na tłuszczach ale mnie podlalo jeszcze bardziej niż po węglach maj---lipec [...]
[...] aikido, jednak nie uważam to za coś rozwijającego mięśnie. Jestem przygotowany na wszelkie diety (obecnie celuje w tą opartą na białku - kurczak, ryz, kefiry, twarogi, ryby, warzywa i owoce), mam dość sporo czasu. Nie ukrywam, że chciałbym dojść do takiej sylwetki jak Michael Jai White. Wiem, że mogę to osiągnąć po kilku latach, ale chciałbym się [...]
