[...] czekolady (ale to na koniec) 17.00 podwieczorek: owoc np banan albo pomarańcz+ kubeczek jogurtu naturalnego lub kefiru 20.00 kolacja:150g twarogu ze szczypiorkiem i warzywami lub owocem to by było na tyle mam nadzieję że wszystko napisałam Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 59,5 Wzrost: 165 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód [...]
[...] co jeść i stosuję się do 10 zasad ż. Napiszę mniej więcej co jem, piję i jak ćwiczę: Do szkoły kanapka - zjadam ok.9, 3 plastry szynki, kromka razowego chleba, jakiegoś warzywa trochę W szkole obiadek - wyjadam mięso i surówkę ok.12 15- jem w domu - coś z mięsem, kanapka, dwie parówki / chleb tylko razowy jak coś i max 1 kromka 18. Też coś z [...]
[...] i 30g cukrów prostych dla pobudzenia insuliny. 30min po shake jem ryż basmati z bananem, rodzynkami, 50g kurczaka. Po godzinie/1,5h jem ryż basmati z tłustą rybą, lekkimi warzywami (tj. takimi, które nie pochłaniają zbyt dużo energii do strawienia np. pomidory). Po kolejnych 2h jem ostatni posiłek, gdzie źródłem ww jest ryż naturalny lub [...]
[...] W posiłkach przed i potreningowych unikam tłuszczy. W każdym posiłku staram zjeśc białko. Na kolacje czyste białko z łyzeczką oliwy. Zazwyczaj na obiad spozywam rybę i warzywa, ewentualnie do tego ryz pelnoziarnisty, kasze. Na śniadanie zazwyczaj chleb żytni na naturalnym zakwasie z pomidorem, serem zoltym, kielkami brokuły. Albo makrele [...]
[...] 3. Posiłek po powrocie ze szkoły i jednocześnie przed treningiem, bo trening zaczynam o 16, a ze szkoły wracam o ok. 14.50 / 13.50 ( zależy od dnia) - tutaj może być ryż + warzywa + (?) ? 4. Bezpośrednio po treningu banany, a w przeciągu godziny (ok.17.30 - 18.00) obiad z ryżu/kaszy/makaronu z surówka i czymś jeszcze - kotlety [...]
[...] az odparuje(musi być duzy ogien). Teraz wrzucamy na teflon kurczaka i obsamazamy z obu stron bez tłuszczu(i tak się ąłdnie zarumieni), jak kurczak nabierze koloru dodajemy warzywa i na nie łyzkę sosu sojowego. GOTOWE ŻYCZĘ SMACZNEGO(moze nie wygląda najlepiej ale smakuje spoko) Danie nie zawiera soli, oleju a do tego jest bardzo smaczne a [...]
[...] ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 1.6/1.2/1.1 Chcę dodać że pracuję na drugą zmianę i pierwszy posiłek jest moim posiłkiem przedtreningowym. 3 posiłek jem w formie sałatki (stąd te warzywa, które wliczam do bilansu) z piersią z kurczaka którą robie w piekarniku ( no i do tego orzechy). Czasem między posiłkami wciągnę jakieś jabłko albo grapefruita ale [...]
Posiłek 1. Śniadanie 7.00 - Płatki owsiane 100 g - Mleko 1,5 % - 300 ml - 2 jaja kurze całe - Oliwa z oliwek 10 ml +Omega 3 (B 30, T 30, WW 85) Posiłek 2. II posiłek w szkole 10.35 - Chleb razowy żytni 100 g - Ser gouda 50 g - Wędlina ‘Pierś z kurczaka’ 50 g + owoc lub warzywo (B 30, T 30, WW 75) Posiłek 3. III posiłek w szkole [...]
[...] zamiast ziemniaków, odkładała dla mnie więcej mięsa itp. jestem w szkole średniej i chyba mnie rozumiecie ;) ) + porcja witamin w tabletce 19.00 po treningu -> jajecznica, warzywa, jogurt, czasami zamiast jajecznicy ryż z kawałkiem mięsa 22.00-> twaróg/serek wiejski, owoc, tran Przypominam ,że wciągu dnia jem czasami mniej czasami więcej [...]
SIEMKA! :)) Bez zbędnego spamowania: Ćwiczę już około roku, pilnowałem co jem ale byly skoki w bok i inne grzeszki, które nie powinny wyjść no ale niestety, dlatego postanowiłem napisać Dietę według siebie. Nie jest to łatwe zadanie bo mam 17 lat i szkołę, dziewczynę i 1001010 innych rzeczy na głwoie, przez które ciężko mi systematycznie jadać, [...]
[...] wypijam zieloną herbatę (słodzę 1 łyżeczkę) Po powrocie ze szkoły jakaś zupa, na obiad pierś z kurczaka, ziemniaki, jakaś surówka lub ogóreczki. Podkreślam, że lubię warzywa i owoce. Na kolacje albo napycham się jak głupi, albo wcinam owoce. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie może być dużo soli Stan zdrowia : Lekkie [...]
[...] lub banan, - jako kurze, - kromka chleba pełnoziarnistego z wędliną lub serem IV. 15:30 obiad: - „normalny" obiad gotowany przez żonę, ziemniaki (ryż, makaron, kasza), warzywa, mięsko, rybki, naleśniki, racuchy, pierogi, jaja i różne inne, nie wszystko na raz oczywiście. I dalej to już nie wiem jak i co. Często przed ćwiczeniami zjadam [...]
[...] interwały, szybsze biegi. Do tego 2-3 x na tydzień ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia (pompki, brzuszki, półprzysiady) Odżywianie : uwielbiam mięso w każdej postaci i warzywa Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imię Tomasz jestem tutaj od niedawna i niezbyt orientuję się w ćwiczeniach i dietkach, ale wysiliłem nieco swoje komórki mózgowe, i przeczytałem parę artykułów związanych z dietami... Owszem również, przeczytałem 10 przykazań żywieniowych, bo bez tego ani rusz. A moim celem jest, żeby schudnąć, bo ważę 93 kg, i mierzę 1,75cm... A [...]
[...] dość topornie, zwłaszcza z przodu. Kompletnie nie wiem co mam z tym zrobić. Od ok. 3 tygodni jestem na diecie wysokobiałkowej (jem w zasadzie tylko chude mięso, ryby, jajka, warzywa o niskim IG, do tego „zdrowe" tłuszcze typu oliwa z oliwek, orzechy). Ćwiczę w zasadzie tylko aerobowo, na przemian z interwałami, bo mimo że naczytałam się już sporo [...]
[...] i powinno byc tak: Białko- 180g tłuszcze- 108g węglowodany- 360 kcal- 3130 a jest: białko 180g tłuszcze 95g ;/ węglowodany - 360 kcal 2573 ;/ w diete nie wliczone sa warzywa ktore oczywiscie jem ( czy mam je wliczac?) ale nawet jezeli dolicze troche owocow i warzyw to i tak bede mial za malo kcal. Nie wiem tez co zrobic z brakującą [...]
[...] żeby zjechac na niksi bf- około 10%. i faktycznie gdy ogranicze ww do około 50/60g dziennie (owsiane i ryz) w posiłkach okolotreningowych a reszta to tluszcz i białko i warzywa zielone, juz po 2-3 dniach widzę efekty:) ale w 4 dniu juz zaczyna sie złe samopoczucie, brak humoru, motywacji, oslabienie i wystarczy zapach jakiegoś słodyczu zeby [...]
[...] Dukana choc juz nie tak restrykcyjnie jak na poczatku: Z rana najczesciej jem jajka albo kanapki z szynka na chlebie razowym. Obiad: przewaznie piers z kurczaka + jakies warzywa (papryka,pomidor) albo poledwiczki wolowe lub jakies pulpety gotowane z ryzem (duzo tych przepisow na forum dukanowcow ) Okolo 18-19 po treningu jem kolacje [...]
