warzywa

26.09.16 DT BTW 110/70/220 Trening od Justyny, wydawał się być taki niepozorny8-O a mnie zmasakrował, forma słabiuuutko, ledwo dałam radę {{:-( trzeba to naprawić. A 1a Hip Thrust 3x15 40x15/45x15/45x15 1b Skakanka 3x30 sec 30/30/30 Nogi mi się plątały po HT, tyłek piekł. 2a Wiosło nachwytem 3x10 30x10/30x10/32,5x10 2b Wznosy kolan do klatki [...]

29.09.16 DT BTW 110/70/220 Bear complex 10kg 15kg 15kg 17,5kg 17,5kg czasu nie liczyłam, tragedii nie było warzywa niewliczone:papryka, pomidor, surówka z kapusty- marchew, por, natka pietruszki /SFD/2016/9/30/c442817d483d4c35b31d6df46c738f68.jpg

03.10.16 DT BTW 110/70/220 B 1a Podciąganie szeroko nachwytem 3x10 2+6g+2g / 2+5g+1g / 1+4g+2g+3o 1+5g+4g/1+4g+3g+2g/4g+2g+4o 1b Mountain Climber 3x30 sec 30/30/30 30/30/30 Jest lepiej 8-) 2a Goblet 3x15 15x15/17,5x15/17,5x15 12,5x15/15x15/15x15 2b Wykroki chodzone długie3x10 na nogę 2,5x10/3,75x10/3,75x10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 Goblet już tak nie [...]

Maria ilość powtórzeń i tempo robi swoje, Ja wcześniej nie zwracałam za bardzo uwagi na tempo i teraz było mi ciężko, Dwa pierwsze treningi to była masakra, dwa kolejne już nie było tak źle, nawet gdzie nie gdzie coś dołożyłam. W sumie fajny trening. Ja i tak będę go robić tylko 4 tyg. 11.11.16 DT Trening B 1a Przysiad tylni 3x15 3010 [...]

sorki zapomnialem dopisac warzywa: przynajmniej raz dwa razy w tygodniu zamiast ryzu do obiadu warzywa na parze + pelno domowych surowek do kazdego obiadu + raz w tygodniu/2 salatka warzywna zamiast 2/3 posilku + soki z warzyw i owocow robione samodzielnie oczywiscie dalej ryby przynajmniej raz /2 w tygodniu zamiast miesa do obiadu, baton po [...]

ZdrowiejE, zdrowieję:-) ------------------------------------------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e05b4471d245437885d06eaeee5e3d1b.jpg Założenie:140/90/200 wklejam stan miski do godziny 20. Jadę dziś do rodzinki mojego chłopaka i w związku z tym nie wiem co mnie tam czeka do jedzenia, uzupełnie jak już zjem:-) [...]

Ty Magda, to dla mnie jesteś MISTRZ jeśli chodzi o HIITa. Ja dopiero rozpoczynam moją przygodę, mam nadzieje, że mnie wciągnie - w końcu trzeba progresować z treningu na trening, nie?:-P nie mam z kim się ścigać, muszę sama się cisnąć:-) --------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

Dzień 17 Dieta: jajka+ graham+ omega3 cyc+graham cyc+graham cyc+jabłko cyc+ miseczka orzechów uwielbiam warzywa!! Trening: Plan C Military press 30/40/50/50 rozpiętki odwrotne 2/3/4/5sztabek podciaganie sztangi 25/35/35/35 przedramie 30 const. Zgrupowanie przesunięte na piątek, czyli szykuje sie ostra jazda mam juz rozpiskę treningów, minimum 2 [...]

Dzień 4 Micha Post:17h Młode ziemniaczki+ warzywa + whey udko z warzywami jajka+ ser+ majonez makaron durum z serem między posiłkami czereśnie chwilke pojeździłem na rowerze, jestem niewyspany- ciężka noc w pracy, byle do niedzieli i dwa dni wolnego.

[...] w formie mięsa smażonego na teflonie, jeżeli tłuszcz to oliwa z oliwek, różne ryby ziemniaki = kasza biała, ryż brązowy, paraboliczny, ciemny makaron, do każdego posiłku warzywa, zamiast słodyczy ewentualnie owoc (ale nie na noc)...jako przekąska garśc rodzynek albo orzechów dużo białka: twaróg, jajka w różnej formie, tyńczyk można zjeść [...]

miałaś jeść 1800 + warzywa, więc czekamy na wypiski - rób zrzuty z potreningu i wklejaj.

Widzimy:-) Niestety z tym jedzeniem muszę Cie zmartwic%-) brak czasu kompletnie na kombinacje i jade na pełnej prostocie Jeden garnek i leci najpierw kura potem warzywa potem ryż czy tam kasza%-) A śniadanie jest spoko bo czas wbicia jaj i reszty to 5 minut potem 5 w mikrofali i jedzonko:-)

Siema z rana Waga 103.6 a wczoraj pękło lekko ponad 14 litrów płynu:-) Dziś ostatni dzień picia takich ilości i solenia oporowo:-) ograniczone też warzywa do 500g a ostatnie 4 dni zajadalem po ponad 1kg brokula czy tam fasolki (popołudniu gazownia) Fotki z pozowania /SFD/2017/3/15/a66863ad45f846ed85167f690a1a0e5d.jpg [...]

[...] suche składniki z masą. Piekarnik z termoobiegiem 45 minut 180 stopni :-) Co do dzisiejszego 1/2 cheat day czy tam długiego cheat meal Narazie bilans Po treningu Kura ryż warzywa, 2 wafle z miodem 100g choco crisp z migdałowym mlekiem Paczka 250g herbatniki najzwyklejsze na świecie kto śledził moje snapy w wakacje wie że oprócz guliverow były [...]

Wczoraj jednak off i LC Udało się bez żadnych dodatków hahaha%-) waga w dół o prawie kg Rano śniadanie 3 cale jaja 7 białek Na kokosowym plus warzywa i polecislem na nogi Rozpakowalem gryf i poszedł test LEGS 1. SAFETY SQUAT BAR Rampa 10 100/10 120/10 130/10 140/10 150/10 Regresy 130/12 110/14 Męczy mnie lewa strona ledzwi chyba bez fizjo nie [...]

[...] smażone na 10g kokosowego na to plaster sera żółtego czasem 2 kabanosy drobiowe z biedry z kurczaka jak są w lodówce%-) keczup parę ogórków kiszonych i papryką 2. 250g kura warzywa, 10g lniany, i na pale trochę orzechów, kokosowego i z pasek gorzkiej Trening Po 60g izolatu 100g jaglane z 2-3 garście kangusy, 2 banany i czasem borówki pół paczki [...]

[...] Cardio na czczo Dziś imprezka urodzinowa młodego Dieta Lekko w odstawke za przyzwoleniem Przemka 1. 10 białek jaj 2 cale na kokosowym trochę mięsa z piersi indyka ok 80g i warzywa 2. 6 szaszłyków z piersi i polędwiczki wieprzowe, trochę sałatki, 2 kromki chleba z pasztetm kilka małych rolek z łososiem i serkiem smietankowym, kawałek torta, [...]

[...] zywieniowego nie było 1. 5 jajek 3 bialka 220g tostowego 100g sera zoltego 100g szynki keczup 2. 100g slodkich platkow 125g malin mleko migdalowe 5pg wpi 3. 100g markaron warzywa 200g indyk bulka z serkiem jakims 2 batony musli 4. To samo bez batonow i bulka z maslem i keczupem W miedzyczasie jakies 100g paluszki i biszkopty 5. Pierogi ruskie [...]

[...] Potreningowy 100g owsianych 125g lodow jakis o wiekszej liczbie bialka banan 125g malin 50g izolat 5h cardio po zoo w 32 stopniach%-) 50g ryz bulka 250g kurczak warzywa 5g lniany Teraz leze w domu z nogami do gory%-) Czekam na tajskie z polcenia Bzyka Potem miasto i jakas pizza i lody albo tylko lody w taka pogode%-) Mcfit na [...]

[...] makaron, 250g wołowina, 15g oliwa z oliwek 4. 250g wołowina, 100g ryż, 15g oliwa z oliwek lub lniany 5. 220g indyk 100g ryz lub 400g ziemniaki, 20g masło zwykłe 6. 220g indyk, 50g ryż, warzywa Rotacja posilkami jak trening wypada po 3 posiłku Wtedy tak: 1. Tak samo bez tostow z miodem 2. Jak 5 3. Jak 4 plus tosty 4. Jak 2 5. Jak 3 6. Jak 6