DT nadine , pół roku str.26

...

Ekspert

Szacuny 2195 Napisanych postów 6175 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311190

Fan, do 5 repsa jest chyba ok...łokcie ok. 70 stopni, nie widać szrugsów, barki na ławce...potem to jak pisałem, jak wyjdzie, przynajmniej tak to widzę :)

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1803 Napisanych postów 2913 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73508

panowie wszystkie uwagi mile widziane, to była ostatnia seria i już trochę ciężko szło

a co do materaca i ławki.... to są taborety a na nich koc bo za bardzo się ranty wrzynają w plecy, ławki brak, no trochę muszę kombinować w mojej domowej siłowni, a męzu i tak się wkurza, że kasę wydaję na klamoty ale stojaki mi uspawał

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Im mniej miękkiego tym lepiej w relacjach mięśnie - sztanga. Wszystkie gąbki, amortyzacje są do bani.
Film z wyciskania, od przodu, prawdopodobnie ujawniłby nam brak rotacji w stawach barkowych, a tym samym olbrzymie ich obciążanie i stratę siły. Fan pisał: będą bolały barki. Spróbuj prowadzić łokcie bliżej tułowia i opuszczać sztangę nieco poniżej linii su.. Wróć! Trochę bardziej w kierunku pępka

Na górę wracaj ruchem "w stojak". Nie wiem jak z szerokością chwytu. Fajną masz zajawkę. Też mam w domu takie żeliwne fengszuj

A mężuś niech łapie w łapę diaksa, migomat i spawa, aż mu się gały zaczerwienią. W tym czasie Ty leć do tapicera niech obije deskę gąbką i skajem. Ale taniej będzie na Allegro wybulić 100 zł za prostą ławeczkę, albo 130 za regulowaną

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Nie wiem, czy mój monitor nie przekłamuje, ale ... podoba mi się zestawienie fioletu z beżem

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1803 Napisanych postów 2913 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73508

Na ławk e mam już pomysł, zobaczymy czy się sprawdzi, filmiki na pewno nagram z innego miejsca to mam nadzieję, że będzie wszystko widać

Szajba

sama wybierałam i sama malowałam

01.10.16 DNT
BTW 110/62/163

Warzywa niewliczane: pomidor, papryka, cebula, kalafior, kalarepa

02.10.16 DNT

BTW 110/62/163

Warzywa niewliczane: pomidor, papryka, ogórek kiszony, cebula, pieczarki plus 2 łyżeczki przecieru pomidorowego

Plecy się troszkę odsłoniły to wrzucam fotę

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-10-02 18:53:24

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

O jak szybciutko się odsłoniły. I po co Ci redu teraz :D

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Ładne plecki

Popracuj trochę nad grubością, bo szerokość jest bez zastrzeżeń

Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-10-02 22:09:39

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

justyna28

Ekspert

Szacuny 232 Napisanych postów 1035 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 28202

Noooo Nadinka , plecy miód malinka :)

Eksperyment pośladkowy
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html

Dziennik konkursowy http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630.html

Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/życiowa_zmiana__redukcja_:_-t1061397.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1803 Napisanych postów 2913 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73508

03.10.16 DT
BTW 110/70/220

B
1a Podciąganie szeroko nachwytem 3x10
2+6g+2g / 2+5g+1g / 1+4g+2g+3o
1+5g+4g/1+4g+3g+2g/4g+2g+4o

1b Mountain Climber 3x30 sec
30/30/30
30/30/30

Jest lepiej

2a Goblet 3x15
15x15/17,5x15/17,5x15
12,5x15/15x15/15x15

2b Wykroki chodzone długie3x10 na nogę
2,5x10/3,75x10/3,75x10
2,5x10/2,5x10/2,5x10

Goblet już tak nie wymęczył jak ostanio, za to wykroki ostatnia seria na raty

3a Wyciskanie hantli stojąc 3x10
6,25x10/6,25x10/7,5x10
5x10/6,25x10/6,25x10

3b Side plank 3x30 sec
30/30/30
30/30/30

4a Wznosy bioder- zmiana na HT na jednej nodze
20xcc / 20xcc / 20xcc
40x10/50x10

4b Wypchnięcia nogi w klęku podpartym 3x10
7,5x10/7,5x10/10x10
2,5x10/5x10/7,5x10

Ht na jednej nodze jakoś dziwnie, jest filmik.
Ogólnie bardzo na plus, choć na koniec i tak już miałam dosyć.

Warzywa niewliczone: pomidor, cebula, fasolka szparagowa, przecier pomidorowy domowy

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-10-03 18:31:53

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1803 Napisanych postów 2913 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73508

04.10.16 DT
BTW 110/70/220

A
1a Wyciskanie na płaskiej 3x10
30x10/35x10/35x10
30x10/32,5x10/35x10
30x10/30x10/32,5x10

1b Renegade Row 3x10
3,75x10/3,75x10/5x8+2
2,5x10/3,75x10/3,75x10
5x4/2,5x5+5/2,5x5+5
Filmik do wyciskania nagrany.

2a Hip Thrust 3x15
50x15/55x15/60x10+5
45x15/50x15/55x15
40x15/45x15/45x15

2b Skakanka 3x30 sec
30/30/30
30/30/30
30/30/30
. Justyna miałaś rację z tym brzuchem przy HT, skakanka tempo coraz lepsze

3a Wiosło nachwytem 3x10
32,5x10/35x10/35x10
30x10/32,5x10/35x10
30x10/30x10/32,5x10

3b Wznosy kolan do klatki 3x10
10/10/10
10/10/10
10/10/10

4a Wejście na ławkę z hantelkami 3x12 na nogę
7,5x15/7,5x10/7,5x12
7,5x15/7,5x15/7,5x15
5x12/7,5x12/7,5x12

4b Burpees 3x15
15/15/15
15/15/15
15/15/15

Trening wszedł fajnie, moc była ale jak skończyłam HT to miałam ochotę to wszystko pozbierać i kończyć.

Warzywa niewliczone: pomidor, cebula, przecier pomidorowy domowy, fasolka szparagowa

05.10.16 DNT
BTW 110/62/163

Warzywa niewliczone: Rukola, pomidor, cebula, papryka, pieczarki

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-10-05 17:45:00

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat