Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Mariusz jak masz np 4x12 to wszystkie to są serię robocze do odcinki?

MatiMlody

Mariusz jak masz np 4x12 to wszystkie to są serię robocze do odcinki?

Ostatnie dwie z reguły są najcięższe gdzie jest robione na styk
Dwie pierwsze z lekkim zapasem

To podobnie jak i u mnie. 2-3 wstępne i 1-2 Max.

Generalnie w żadnym ćwiczeniu nie dopuszczam do załamania mięśniowego jedyna odskocznia to pare razy po prostu nie dalem rady zrobic założonej liczby pow i po prostu np zamiast 8 poszlo 6 i nie bylo na siłę zylowania na 7 czy tam 8 ruch na następnym treningu po prostu próba numer dwa i próba wykonania założeń narazie takie pomyłki tylko zdarzają mi sie na PUSHU. Reszta to ciagle progres wg tego jak sobie założyłem przed treningiem względem ostatniego

Chcek z rana do raportu
118.9kg
Jestem zadowolony z tego jak to fajnie idzie zobaczymy co dalej bo jeszcze z 7 tygodniu przede mną

Przedwoczraj poszły barki
Ale juz obejdzie sie wypiski
I tak mało sie tu dzieje

Od jutra nowe wytyczne w diecie
Zmiany ciekawe
Zobaczymy czym to zaoowocuje
Trening tez juz delikatnie zmodyfikowany
Miska wchodzi od jutra
Trening już zrobiony dziś po nowemu

PULL
1. Single arm underhand lat pulldown 4x12-10
2. Single arm tbar row 3x10* 60/70/80kg
3. Neutral grip seated machine row (chest supportedon pad) 4x12
4a. Cable pullovers 4x15-12
4b. Seated single arm row to hip 4x12



5. Rear delts cable crossovers 4x20-15
6. Single arm preacher db curl 3x10* 12/14/16kg
7. Seated db hammer curl 3x10* 18/22/26kg



8. Low cable seated arm curl 4x15
9. Standing calf raises 4x15-12
Cardio
20 minut

Zdecydowanie malo sie tu dzieje

Miska na dzień treningowy od dzisiaj

Pre. 1. 120g płatki owsiane, 2 cale jajka, 3 bialka jaj, 35g wpi/wpc, 120g owoc, 30g maslo orzechowe, 2 tosty z miodem
Post. 2. 150g platki śniadaniowe, 60g wpi, banan lub jabłko
3. 200g makaron, 250g wołowina, 15g oliwa z oliwek
4. 250g wołowina, 100g ryż, 15g oliwa z oliwek lub lniany
5. 220g indyk 100g ryz lub 400g ziemniaki, 20g masło zwykłe
6. 220g indyk, 50g ryż, warzywa

Rotacja posilkami jak trening wypada po 3 posiłku
Wtedy tak:
1. Tak samo bez tostow z miodem
2. Jak 5
3. Jak 4 plus tosty
4. Jak 2
5. Jak 3
6. Jak 6

wołowina to jaka część leci? poledwica bo widze ze jeszcze fatu dokłądsz osobno
ile liczysz na 100g fatu z takiej krowy?

Raz tatar biedronka/lidl plus od dzis jest druga porcja to poleci pewnie ligawa. Nie liczę ile tam jest fatu bo w rozpisce bylo nawet ze moze byc i tlusta