warzywa

[...] dodajs obie owoc i np.jajka 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) - szynka wieprzowa gotowana (80g) najlepeij mieso,ale jak szynka to drobiowa z piersi kurczaka,dodaj oliwe i warzywa,chleb razowy 3)12.30 - wafle ryżowe - 5 sztuk - maslanka truskawkowa 0,5 l lub jogurt truskawkowy do picia 0,5 l zjedz np.chleb raazowy,serek wiejski ,warzwa,oliwa 4) [...]

jakie btw przyjąłes? 1. ile białka? sam musisz wiedziec znając zapotrzebowanie, dodaj orzechy, owoc/warzywo 2. do kanapki daj twarog/mięso/ryba z oliwą i warzywami 3. ok 4. bez warzyw i oliwy 5. dodaj orzechy i warzywa zamiast banana 6. dodaj warzywa pozdr

[...] bo ile można.. I-300ml mleka+musli(w tym rodzynki), 3 jajka, BCAA. Przed śniadaniem tabletka na spalanie tłuszczu. II-pierś z kurczaka(150-250g)+ryż/kasza(pół woreczka)+warzywa lub dużo warzyw bez ryżu. III-pierś z kurczaka(200-250g)pół papryki+mały pomidor+jogurt naturalny grecki(200g)+2 placki na tortille. Przed posiłkiem tabletka na [...]

Została mi ułożona następująca dietka: I posiłek 150gr. Płatków owsianych 5 całych jajek banan II posiłek 100g ryżu 150g piersi z kury warzywa 20g oliwy III posiłek posiłek podobny jak wyżej ewentualnie niewielki zmiany (np. zamiast ryżu kasza czy makaron itp.) IV posiłek (przedtreningowy) 125g ryżu brązowego 150g piersi z kury surówka Trening Po [...]

I posiłek 150gr. Płatków owsianych 5 całych jajek banan te płatki muszą być ugotowane/zalane wrzątkiem. II posiłek 100g ryżu 150g piersi z kury warzywa 20g oliwy OK III posiłek posiłek podobny jak wyżej ewentualnie niewielki zmiany (np. zamiast ryżu kasza czy makaron itp.) OK IV posiłek (przedtreningowy) 125g ryżu brązowego 150g piersi z kury [...]

[...] dieta chce ja zaczac od wtorku Śniadanie 7.30 - płatki owśane 100g - 2 jaja gotowane - rodzynki i orzechy (garsc) - Warzywo 2 Śniadanie (11.00,13.00) - 4 kanapki(bułki) z warzywami szynka serem - banan (na zmiane) - orzechy - jabłko (na zmiane) - mleko Obiad -zawsze co innego Posiłek przed treningowy -kasza gryczana z kotletem +10 ml [...]

A gdzie tam pisze o kosztach ? Zamiast kiełbachy dajesz twaróg / jajka itp . Rodzice na obiad zrobią Ci mięcho / rybę do tego owoce , warzywa i git To będę zamieniał sobie raz kiełbasę a raz bułki na twaróg/jajka oraz będę jadł więcej warzyw i owoców.Raczej z tym obiadem odpada,żeby specjalnie gotować co innego dla jednej osoby , ale mysle,że to [...]

190wzrostu 80kg wagi - w razie co zapotrzebowanie 2804kcal B/T/W 160/104/307 1śniadanie 9:00 4jajka (jajecznica)i tu pomidor lub inne warzywa banan 100g chleb staropolski 100g Białko 35g Tłuszcz 22g węgle 67g dodaj zrodlo tluszczow jakies nasiona albo pestki, mozesz tez dac oliwe z oliwek, i zmien zrodlo weglowodanow na platki owsiane lub [...]

6.50 200g sera baialego chudego + pieczywo razowe + jogurt 10. kanapki( chleb razowy pelnoziarnisty + szynka z indyka + warzywa + oliwa z oliwek) 12.(posilek przedtreningowy) bialko serwatki + carbo lub tunczyk + wafle ryzowe - posilek jak posilek... /TU DALBYM WW ZLOZONE NP. RYZ, KASZE ZAMIAST CARBO LUB WAFLI 12.30 aminokwasy bcaa [...]

Trzeba kombinowac, wyszukiwac okazje, stosowac karty rabatowe w supermarketach itd i sie jakos nie odczuwa. Pociesze was, ze w Szwecji najdrozsze sa warzywa(ogorki zima po 9zl/kg, pomidory 11zl/kg, kapusta 4zk/kg, brokul/4zl za pol kilo, kalafior 9zl/kg), a bialka i tluszcze podobnie, jak w PL.... Lekko, nikt nie ma, ale lepiej na miche wydac, [...]

Jak się trochę połazi po różnych sklepach to wyczai się gdzie jest dość tanio. Ja np pierś kupuję z reguły w cenie nie wyższej niż 12 zł/kg. Kasze, makarony itp. zawsze w większych ilościach i wtedy często mam zniżkę lub jakieś opakowanie gratis. Oliwy też często można wyczaić w dobrej promocji. Ostatnio kupiłem w Tesco przecenioną z 14 zł na 7 zł [...]

Oczywiście, że tak można, ja np: kupuję owoce i warzywa prosto od producentów, zawsze są o połowę tańsze niż te w sklepie i to jest kolejny sposób oszczędzania. Ale 4 kg schabu za 12 zł !?!?!?! nie wiem jakim cudem udało Ci się to dostać...przecież kilogram kosztuje ponad 16 zł ...

[...] 4.http://potreningu.pl/articles/69/dieta-a-pryszcze 5.http://potreningu.pl/articles/1210/pryszcze-zaskorniki-na-spozycie-tych-produktow-lepiej-uwazaj 6.http://potreningu.pl/articles/847/warzywa-dobre-na-pryszcze 7. http://potreningu.pl/articles/2704/alkohol-a-stan-skory

[...] ulb/i dodaj warzywo W sumie to mało jesz, tym bardziej że mówisz że masz szybką przemianę materii. Dorzuć między posiłkami 2 a 3lub/i 3 a 4 jakiś owoc jabłko czy coś. Daj więcej ryżu po 150g. I ja bym jeszcze o 20:00 zrobił jeszcze jeden posiłek. Np. tuńczyk warzywa i trochę chleba razowego lub 2-3 jajka warzywa jogurt150ml(NATURALNY). No i ćwicz

[...] robie z tego placki dodaj jakieś źródło tłuszczy orzechy oliwa? II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie ok tylko staraj się wybierać ładne wędliny a nie wode Obiad Ryż, piersi z kurczaka bez skóry/ryba/jaja, warzywa ok [...]

[...] 10g + olej slonecznikowy 10g - robie z tego placki II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem 100g, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka 100g, warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie 10g Obiad Ryż 100g, piersi z kurczaka bez skóry 150g /ryba/jaja, warzywa Trening Posiłek potreningowy Platki gorskie [...]

[...] zwykły 40g (niestety - innego nie zjem)/zrezygnuj z pieczywa, zjedz pierś + oliwa i dużo warzyw Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g/ok Oliwa z oliwek 10ml/ok Banan/warzywa Kefir Osowa 350ml/ok B:26/T:17/W:70/kcal:536 Pasza szkolna: Ziemniaki późne 200g/daj np kasze gryczana/makaron 50g Wołowina, pieczeń 50g/ok Dodaj tluszcze i [...]

35 lat 187 cm 91 kg staż na siłowni 2 lata, suplementy kreatyna, bcaa, odżywka białkowa, beta alanine. Dieta: rano owsianka z odzywka białkowa, 3 godziny owoc, 3 godziny pół torebki ryżu/kaszy 170 g gotowanej piersi z kurczaka warzywa, 3 gidziny jogurt białkowy, ryba, pół torebki ryżu/kaszy warzywa.

1 posiłek (śniadanie): 2 białka jaj + 1 całe (jajecznica) 100g płatków owsianych na mleku 2 posiłek (w szkole): 2 grahamki + szynka z piersi kurczaka + warzywa banan 3 posiłek (przed treningiem): pierś z kurczaka + 100g ryżu + warzywa + oliwa z oliwek 4 posiłek (po treningu): puszka tuńczyka + 100g ryżu + szejk (mleko,kakao,banan) 5 posiłek [...]

[...] z kurczaka/Filet z indyka/Rybka Warzywa Oliwa z oliwek Obiad:( posiłek przedtreningowy) -kasza gryczana -oliwa -surówka lub jakaś sałatka (jeśli przed treningowy to wyrzuć warzywa) -pierś z kurczaka smażona na patelni(mniam) TRENING Kolacja:(posiłek potreningowy) -ryż brązowy -rybka z puszki (zmień na Pierś/Filet z indyka/Rybka z piekarnika) [...]