warzywa

Słabo przespana noc i od 6 wyjazd do pracy.. nudy i nudy oraz głód xD Warzywa nawaliłem aż 500g jak przed zawodami- takie przyzwyczajenie to głód większy. Po pracy kima 30min i ponownie na siłownie i zakupy. Bardzo dawano nie jadłem twarogu to dzisiaj z pomidorami niebo w gębie xD Jutro lecę PULL ale od 7 już personalne i też zapowiada się bardzo [...]

[...] kcal itd. Tylko czy tak można ? że cały dzień jem to samo ? np. pierwszy dzień kasza i kurak, drugi serca i ziemniaki a 3 ryba i ziemniaki itd. I jeżeli chodzi o owoce i warzywa, jakich witamin u mnie brakuje ? jakie owoce/warzywa powinienem jeść ? jestem wszystko żerny :D dlatego nie wiem co wybrać. A i jeszcze jedno :) wie ktoś ile ważą [...]

[...] kaka 2 lyzki ( nie wiem ile ma kakao nigdzie niemoge znalesc na opakowaniu pisze 85% ww) piersi z kurczaka 100g 21,5b 1,3t 0w troche ryzu 2,4b 0t 40w 18 owoce warzywa i to co rodzice ugotuja np. jaka zupa lub to naco bede mial ochote 19 lyzka miodu 0b 0t 3,9w (slyszalem ze miod ma duzo ww z tego kalkulatora wynika ze nie) [...]

rano lepsze beda jajka za twarog,do tego jakis owoc i usmaz omlet w 2posilku bez wedliny za to tunczyk w wodzie do tego warzywa i oliwa,w 3posilku daj jakas kasze/ryz do tego warzywa oliwa bez szynki,wywal to carbo i zjedz normalny posielk mieso z makaronem/ryzem i na noc tak 30min- godzine przed snem twarog z oliwa ogolnie za duzo chleba,szynki [...]

[...] sie uczyć ) -okolo godz 10.30 sniadanie II: pierś 100g ryż(brązowy) 100g oliwa 10g B/T/W 30/13/62 kcl 570 - godz 14.20 powrót ze szkoly i obiad: tuńczyk 135g ryż 100g warzywa 200g oliwa 10g B/T/W 33/13/66 kcl 590 - godz 15.30 posiłek przedtreningowy: Fitmax BCAA + Glutamina 10g pierś 100g ryż 100g oliwa 10g 1pomidor B/T/W 30/13/63 kcl 510 [...]

nie jadam dokladnie co do 1kcal moja dieta wyglada zazwyczaj tak Sniadanie 100g owsianych 2jaja garsc orzechw wloskich 2sniadanie 200g twargogu kromka90g razowca oliwa+ warzywa przedtreningowy Ryz 100g piers 100g oliwa po treningowy jak przedtreningowy tyle ze bez oliwy kolacja 200g twarogu troszke razowca oliwa warzywa mysle, ze mniej wiecej [...]

[...] troche mniej dodaj orzechy i jakies białko Posiłek 2: (szkoła) Chleb razowy - 2kromki Szynka - 70g Margaryna roślinna// wywal Monster Mass-75g nie za dużo ??// dodaj warzywa Posiłek 3: Obiad + torebka ryżu Monster Mass-75g// cos tak sie uparł na tyle monstera?? Posiłek 4: Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana lub Monster Mass - 100g [...]

Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g WYBRAŁBYM CHUDSZE I MNIEJ!!! PO CO CI TYLE LAKTOZY? Płatki kukurydziane - 100g OWSIANE Musli-100g Rodzynki-50g Posiłek 2: (szkoła) Chleb razowy - 2kromki CZYLI OK 100G Szynka - 70g Margaryna roślinna WYWAL TO I DAJ JAKIEŚ WARZYWA (POMIDOR, OGÓREK, SAŁATA) Monster Mass-75g Posiłek 3: Obiad + torebka ryżu CO MASZ [...]

[...] 2% 300ml 30 g rodzynek 20 g wiorek kokos. serek wiejski 200g 10;35 2 bulki grahamki(ok 100g) 3 plastry szynki z piersi kurczaka 3 plastry sera zoltego jogort pitny 200 ml warzywa/pomidor,ogorek,salata. 12;35 porcja gainera 50 g.(vitalmax 1) mleko 2% 250 ml 14;30 ryz brazowy ryba 100 g(filet) ser bialy 125 g owoc/jablko np. 15;30 trening [...]

[...] Kefir 2% - 100g Rodzynki suszone - 10g orzechy włoskie II posiłek: Ser twarogowy półtłusty - 200g Jogurt naturalny 0/2% - 50g Orzechy włoskie - 50g Oliwa z oliwek - 10g III posiłek: (przed treningiem) Schab/pierś z kuraka - 200g kasza warzywa IV posiłek: (po treningu) Schab/pierś z kuraka - 200g Ryż basmati - 100g V posiłek: jaja oliwa warzywa

[...] i bicepsy o kur&^%$# myślałem że ten plan treningowy to tylko końcem czerwca jest używany przez sezonowców Generalnie jem 0 tluszczu, ryby, chude mieso,ryz,chleb,czasem warzywa **** yea! 0 tłuszczu i rzadko warzywa. A chleb to już szczególnie na redukcji polecany. I co zrobic z tym brzuchem?,mysle ze na brzuchu mam z 20-25kg tluszczu albo [...]

[...] to wpc 3. 10.30 -gainer(vitalmax1) 40g+300 ml mleka 320K, 13B, 46W, 10T wez to wwyal daj normalny posilek,jak w skzole to np.pieczywo razowe,miecho/jaja,maslo/orzechy/oliwa,warzywa 4. 13.00- -100g płatków owsianych + 250 ml mleka, 15 ml oliwy 440K, 15B, 48W, 27T brak bialka!!dodaj np.jaja,warzywa 5.16.00- 100 g piersi z kurczaka (lub filet z [...]

[...] oczywiście warzyw i tłuszczu (oliwa). 15:30-17:00 trening. Posilek potreningowy 18:00 Tunczyk 130g ok B:31 T:9 W:0 Ryż biały 100g W 78 B:7 T:2 Tuńczyka stosuj zamiennie z inną rybą/kurakiem/wołowiną/wpc ze względu na wysoką zawartość rtęci. Kolacja 21:00 Twaróg półtłusty 200g płatki 100g W98 B:7 Na noc tylko twaróg, warzywa i oliwa. Zdrowia.

[...] Pytanie 3: Czy to nie za mało? -- TRENING -- (o nim osobno niżej) IV posiłek Ziemniaki, 200g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry, 150g V posiłek Chleb żytni razowy, 120g Szynka z indyka, 30g masło VI posiłek Mięso z piersi kurczaka, bez skóry, 150g warzywa oliwa Skoro posiłki wydają ci się za obfite to albo zmniejsz objętość albo ilość.

[...] lub miodu (czesto jest to posilek przedtreningowy, jezeli tak to usuwam orzechy, jezeli nie to zmiejszam udzial wegli prostych) posilek 2 piers z kury, ryz lub makaron, warzywa surowe zlane oliwa z oliwek (jezeli jest to po treningu to nie ma oliwy) posilek 3 tunczyk, bulki lub chleb razowe, pomidor czesto + garsc orzechow wloskich posilek 4 [...]

[...] mocno przez wytapiany tłuszcz z mięcha, dlatego bez sensu było wliczanie IMO. Potem urodziny u mamy. Torty, ciasta, sałatki - nietknięte. Kabanosy, frankfurterki, szynki i warzywa - owszem. Ile łącznie weszło - ciężko stwierdzić. Sądzę że zgodnie z planem :-)) Pół tortu zabrałem ze sobą. Poszedł do zamrażalki - będzie na ładowanie %-) Same okno [...]

http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/uUBgy2.png http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/33hnrI.png [...]

oprócz ładowania to w kółko lecą jaja/wieprz/kura/kabanosy/nabiał no i warzywa.

[...] (kcal liczyłem). Waga w miejscu, okolice 91kg, ładowania ww co tydzień w lipcu, od połowy sierpnia co 2 tygodnie. A tak to LC, białka 2g/kgmc węgli 50g (bez warzyw - a warzywa to głównie 500-750g zup kalafiorowych/brokułowych i innych - tzw lekkich węgli :-)) ). Wszystko średnio bo nawet wagi już nie używam :-)) No i jako że dałem sobie [...]

[...] ) <- taka przykladowo maszynka, nada sie rowniez tak? Byloby szybko, a przedewszystkim zdrowo z od razu podzieleniem na takie 3 etapy gdzie wrzucilbym mieso, warzywa i wegle jakies ziemniaki/ryz/makaron. Nie ma to dzialania podobnego jak do takiego szybkowaru? Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 5/1/2017 6:50:19 PM Szczerze mówiąc [...]