warzywa

dzisiaj: 7.00 owsiane-garsc, otreby pszenne, siemie lnaine, jogo, kubek kawy z mlekiem 2% 9.30 pasta: makrela-puszka, lyzka sera twarogowego tlustego, olej lniany, warzywa, kromka chleba razowego 12.30 salatka: warzywa, groch, 2 plastry sera zoltego, olej lniany, jajko ok 15.30 kurak z folii albo jakas ryba, troche makaronu sojowego, brokul, [...]

Molu86 Od wczoraj jem tylko 2 składniki, czyli ryż i kurczak. Bez żadnych przypraw i soli. Warzywa też odstawione. Przed samym snem było to 50g ryżu i 150g kurczaka. W diecie mam 7 posiłków co daje w sumie 1050g kurczaka. Jest to około 236g białka na dzień, a to z kolei przy aktualnej wadze 87kg daje ponad 2,7g na kg masy ciała. Węgli wczoraj było [...]

[...] po treningu banany, po powrocie do domu ziemniaki/ryz biały z chudym mięsem lub rybką 6. Posilek godz. 19.30 ryba (czasem mozesz zjesc tunczyka w sosie wlasnym, ale lepiej mrozony filet) ryz/kasza/makaron warzywa oliwa 6. Posiłek godz. 22.30 - 200g twarogu półtłustego olej lniany warzywa dopasuj ilosc do btw które podalem i bedzie ok pzodr

PIĄTEK DNT Złapałam się dzisiaj za swoją fałdę na brzuchu i pomyślałam, że trochę wstyd się będzie tak pokazać przed Panem Ślicznym @@-) Podeszła do mnie siostrzenica, też za nią złapała obiema rączkami i się śmieje, więc jej mówię, że to jest tłuszcz i trzeba to spalić, a ona w szoku: ale jak ciociu? w piecu ? %-) no i poszłyśmy jeść... %-) ale [...]

[...] mnie wyglądają następująco: śniadanie 10 II śniadanie 13 Obiad 16 po 17 trening 18:30 potreningowy i 21-22 w zależności jak się wyrobię kolacja Dzisiaj miałem mega ochotę na warzywa więc zrobiłem sobie na kolację odżywkę białkową i do tego sałatkę z papryką, brokułem, pomidorem, cebulą, białkiem z 2 jajek oraz do tego zrobiłem sos winegret [...]

[...] nie zabiera dużo czasu: kroisz pół ząbka czosnku do kanapek albo wrzucasz kilka gałązek zielska na wierzch (nawet bez siekania) i jesz. Ma to takie znaczenie, że owoce i warzywa odkwaszają organizm, stanowią przeciwwagę dla produktów typu ryż, kasze, płatki - które go zakwaszają. Kiedy brak równowagi - jest problem i ze spalaniem tłuszczu i z [...]

[...] kakao do smaku latte z mlekiem bez laktozy 70ml 2) godz: 15:20 komosa ryżowa indyk buraki koncentrat pomidorowy brzoskwinia 3) godz: 18:40 tuńczyk makrela olej lniany warzywa (szpinak ,sałata, ogórki) koncentrat - odrobina 4) godz: 21:00 3 jaja (omlet) warzywa otreby pszenne + wiórki kokosowe - do omleta [...]

[...] dostarczono 2 389,0 kcal b: 157,7 g (26,4%) w: 270,0 g (45,2%) t: 75,4 g (28,4%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 łosoś orzechy warzywa 2) godz: 15:00 2 jajka olej lniany oliwki warzywa TRENING 3) godz: 19:00 kasza jaglana koncentrat pomidorowy dorsz burak arbuz grejpfrut 4) godz: 22:00 płatki [...]

[...] g (29,4%) założenie DT : ~1600 ; B 120g , W 150g, T: 60 ***Posiłki*** AEROBY z rana 1) godz. 13:30 płatki jaglane whey ATLETA jabłko 2) godz: 17:00 mięso z piersi kurczaka warzywa kasza gryczana cukinia grejfrut 3) godz: 20:30 mięso z ud kurczaka szprotki olej lniany fasolka szparagowa buraki 4) godz: 23:00 szprotki warzywa [...]

[...] : 2 363,7 kcal b: 163,2 g (27,6%) w: 247,8 g (41,9%) t: 80,0 g (30,4%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały łosoś warzywa oliwki 2) godz: 15:00 jajka x 3 warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 dorsz bataty fasolka szapragowa [...]

[...] : 2 390,6 kcal b: 163,5 g (26,9%) w: 256,4 g (43,4%) t: 79,0 g (29,7%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały łosoś warzywa oliwki 2) godz: 15:00 jajka x 3 warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 dorsz bataty buraczki, surówka kiwi [...]

[...] w: 220,0 g (40,1%) t: 77,1 g (31,7%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały serek wiejski łosoś 2) godz: 15:00 jajka x 2 warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: bcaa, kreatyna) 3) godz: 20:20 banan - ok 19:00 mięso z piersi kasza gryczana przecier i koncentrat fasolka [...]

[...] 2 130,9 kcal 143,5 g 225,9 g 74,9 g założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 olej kokosowy do kawy jogurt grecki lekki migdały warzywa ser biały chudy 2) godz: 15:00 jajka warzywa mozarella olej lniany TRENING (suple na treningu:glutamina, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 pierś z kury przecier [...]

[...] ) ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono :1 960,9 kcal / B 172,1 g /W 171,2 g /T 65,5 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały ser biały jajko mozarella warzywa 2) godz: 15:00 jajka x 2 warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 mięso z piersi komosa sos przecier warzywka gruszka [...]

[...] (1 porcja ) - beta ala 2g ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 16h dostarczono : 1 957,8 kcal B: 158,2 g W:169,1 g T:72,1 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały łosoś warzywa 1) godz. 15:00 jajka mozarellka warzywa olej lniany TRENING 3) godz: 19:00 mięso z piersi koncentrat komosa ryżowa mieszanka chińska gruszki kakao + suszone jabłka + [...]

[...] 2.5g (0,5 porcji ) ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono :1 894,0 kcal B: 151,4 g W: 96,4 g T :71,5 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały mięso z piersi warzywa tran 2) godz: 15:30 jajka x 3 warzywa olej lniany TRENING (suple na treningu: bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 mięso z piersi komosa przecier pomidorowy ogórki pomidor [...]

[...] ) ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono :1 850,3 kcal B143,0 g W 143,5 g T78,3 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały jajka mieso z piersi oliwa+lniany warzywa 2) godz: 15:30 jajka x 2 mięso z piersi oliwa+lniany warzywa TRENING (suple na treningu: bcaa, kreatyna) 3) godz: 20:00 zupa groszkowa z kasza gryczaną pierś z kury [...]

[...] : 14h dostarczono :1 672 kcal B166,8 g W100 g T67,5 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 magic box do pracy: mięso z piersi, jajko, białka jaj, oliwki, oliwa+tran+lniany, warzywa świeże 2) godz: 15:030 magic box do pracy: mięso z piersi, jajko, białka jaj, oliwki, oliwa+tran+lniany, warzywa świeże serek wiejski TRENING 3) godz: 19:00 dorsz, [...]

[...] Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono :1 490,9 kcal B 172,8 g W 101,5 g T 44,0 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 magic box: sałatka: pierś z kury, jajko, białka jaj, warzywa, oliwa, lniany, tran, orzechy włoskie 2) godz: 15:30 magic box: pierś z kury, jajko, białka jaj, warzywa, oliwa, lniany, tran , orzechy włoskie +whey TRENING 3) godz: [...]

[...] (0,5 porcji ) ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono :1700,0 kcal B: 157 g W:165 g T:45 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 włoskie, serek wiejski, pierś z kury, warzywa, oliwa+tran+lniany 2) godz: 15:30 jajka, mozarella, warzywa, oliwa+tran+lniany TRENING (suple na treningu: bcaa, kreatyna) 3) godz: 20:00 bataty, kurczak, przecier, [...]