warzywa

[...] 4)wznosy hantli bokiem3x10 7,5kg-10x/8,25kg-9x/8,25kg-6x 5)wyciskanie francuskie 3x12 4,5kg-12x/5kg-11x/5kg-10x MICHA -owsiane, orzechy, jogurt -banan,jabłko -ryż, tuna, warzywa, olej -syntha, 3jaja -orzechy -kawa jakaś taka z lodami zamówiłam mrożoną a dostałam z lodami 8 kwietnia: TRENING: bieg -11km czas 55minut MICHA: -owsiane, orzechy, [...]

[...] 20km, mierzyłam sobie trasę do biegania:-) spadek cukru był konkretny, chyba jeszcze nie zregenerowana po maratonie MICHA: -owsiane, orzechy, jogurt - łopatka gotowana, warzywa, ryż - 2 jabza duże, kawa2x -zupa jarzynowa + kurczak cyc A potem to już poszłooo: Było pół tabliczki czekolady, miska popcornu i kanapki z białego pieczywa z serem [...]

[...] mogę:/ nie pisze nawet jaki progres bo i po co skoro to był ostatni taki trening nóg:( MICHA: -orzechy,owsiane,jogurt -2xkawa, mleko -jabłko, grejpfrut,banan -ryż, wątróbka, warzywa -łosoś,warzywa -wątróbka -jabzo,grejpfrut ok 23tuż przed spaniem mnie naszło Zmieniony przez - terco w dniu 2011-11-02 18:11:28 Zmieniony przez - terco w dniu [...]

Ok dzięki. Tak też trochę dużo by było jak na dzienną, ale już na dwa dni pasuje, bo do każdego posiłku to trochę zejdzie, a i Mi zdarza się między posiłkami poszatkować warzywa i wcinać :) Pozdrawiam i powodzenia.

Dzisuejsza dieta: 1. 60g pudding an 80g śmietany 12% 200 g truskawek 2. 100g ryzu 250 piersi warzywa po wlosku na patelnie passata 3. 100g kaszy jaglanej 60g pudding an 4. 75 g ryzu 250 piersi kapusta kiszona passata - bigos ala Bzyku 5. 250 wątroba wieprzowa 200g ziemniakow warzywa 6. 10 bialek jaj 60g maka ryzowa 10g whey + kakao slodzik sosy [...]

[...] g wpc 6 białek jaj 20 g masło migdałowe 2. Po treningu 75 g skrobi 50 g płatki granexy ostatnio jem 20 g ww z owoców 50 g izolatu 3. 220 pierś 75 g ryz 5 ml oliwy z oliwek warzywa pasaata 4,5 50g ryz 220 pierś warzywa passata 6. 5 całych jaj 75 g chudej szynki. Ogólnie bez cudów ale ostatnio udało mi siet akurat ciasto zrobić jak nizej a makro [...]

18.12 off. Dzisiaj micha następująco : 1.bialka jaj maka ryżowa masło orzechowe izolat 2. Kleik +izolat +truskawki 40.min cardio 3. Kurczak ryż warzywa 4.J.W 5. Ziemniaki + dorsz warzywa 6.bialka jak izolat awokado masło orzechowe. Micha zawsze w Dnt i Dt taka sama, tzn nie kombinuje trzymam się tych samych produktów, dzieki temu wahania wagi [...]

[...] 25x8 17,5x11+drop Uginanie z linka wyc dolnego leżąc 38,5x10 33, 5x12 Micha na dziś 1. Omlet z białek mąki ryzowej izolatu +owoc +masło orzechowe 2. Pre płatki ryzowe owoc izolat 3. Post skrobia, izolat, owoc, wafle ryzowe 4. Ryż kura warzywa 5. Bataty mintaj warzywa 6. Białka jaj masło orzechowe awokado. Waga stabilnie między 101 a 102.

[...] drop Wczoraj był też high carb który ustalamy na bierzaco. Wpadło więc łącznie 500g ww. 1. Płatki ryzowe izolat owoce 2. Potreningowo wyjątkowo krewetki ryż 3.ryz pierś warzywa 4. Białka jaj maka ryż owoce 5. Ryż pierś warzywa 6.klasycznie białka jaj izolat masło migdałowe. Cardio brak. 03.02 off właśnie leci 60 min cardio. Micha na [...]

[...] 100g Pre jaglane + ryzowe + 70g izolat+10g ww owoc + 15ml syrop klonowy 3. Post- 200g Chleb tostowy 60g dzem 70g izolat 4. 500g Ziemniaki 70 g izolat 10 ml olej rzepakowy warzywa 5. 125g Ryz 300g kura 120g awokado warzywa 6. 100g platki jaglane + ryzowe +400ml bialek jaj +25g izolat + 20g maslo orzechowe + 60g awokado Jak widać sporo bialka [...]

[...] z dżemem i masłem orzechowym. Rano wstałem z lekkim dyskomfortem na flakach i bez apetytu. 1 posilek zjadlem o 13. Micha z dzis: 1. 1 mala bulka zmielony filet z kurczaka warzywa 2. Budyn ze skrobi i izolatu +owoce 3. Ryz kura jablko warzywa 4. Tu dopiero bedzie i zrobie chyba domowe burgery piersi kurczaka. Dzis tylko 4 Posiłki. I mysle ze [...]

[...] 2x80x10 5. Face pull 3011 4x23,5x12 6. Zginanie lezac 3121 3x54x8 +drop 7. Mcnpn hantle 3010 3x35x10+ drop 8. Zginanie jednonoz 3010 3x26x12 Rano 30 min cardio + brzuch Micha z dzis 1. Maka ryzowa bialka jaj migdały owoce leśne 2. Post wpi 3. Skrobia mintaj warzywa 4. Platki ryzowe kura 5. Kura wafle warzywa 6. Bialka jaj maslo orzechowe

15.07 off Miska z dnia off 1. 85g owsiane 20g wpi 150ml bialek jaj 2 cale 50g pieczywo 150g truskawek 2. 75g ryz 220g k***a warzywa 10ml lniany 3. 76g kleik 50g wpi 20g maslo orzechowe 4. 100g makaron 220g indyk warzyw 5 100g kleik warzywa 240g dorsz 6. 100ml bialek jaj 40g wpi 50g maslo migdałowe

[...] 3 w przeciągu niecałych3 tygodni...i kolejne 130 zł w plecy. ;/ Dieta 1.Pierś z indyka, pieczywo pełnoziarniste, masło, ser, pepperoni z serem kremowym, suszone pomidory, warzywa. 2.Tuńczyk, płatki owsiane, suszone owoce, oliwa, warzywa. 3.Udka z kurczaka, makaron biały. 4.Udka z kurczaka, makaron biały. 5.Białko Vitafit, makaron biały. [...]

Ok, na jutro zaplanowałem: Śniadanie: ser biały 125 g + 10 g oliwy z oliwek, do tego warzywa (ogórek, pomidor, papryka czerwona) 1/2 bułki grahamki, do tego kawa z małą śmietanką 12% + płaska łyżeczka cukru (niestety, kawa musi być :) ) II śniadanie: 1/2 bułki grahamki, warzywa, 60 g twarogu, 20 g piersi z kurczaka, masło III obiad: małe udko z [...]

[...] od ziemniakow? Waxy maize czy vitargo to tez skrobia kukurydziana i jeczmienna. Skrobia czyli cukier zlozony. Roznica w ideksie glikemicznym, ale jesli jem osobno mieso i warzywa to indeks calego posilku i tak jest niski. Nie jem zadnych pierogow czy kopytek wliczonych w makro itd. Zrodla: Bialko - filet z kurczaka/indyka, jaja, odzywka [...]

[...] forme jak teraz patrzac na bf - bez meczarni. Cheat mialem ustawiony raz na 14 dni i jakos sie dalo. Teraz na 14 tyg redukcji 10 jadlem ryz basmati i gotowana kure- 0 dodatkow wyliczone warzywa. Ostatn8e 4 luz a forma poprawiona. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-02-25 14:05:41 Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-02-25 14:05:59

[...] patrzac na bf - bez meczarni. Cheat mialem ustawiony raz na 14 dni i jakos sie dalo. Teraz na 14 tyg redukcji 10 jadlem ryz basmati i gotowana kure- 0 dodatkow wyliczone warzywa. Ostatn8e 4 luz a forma poprawiona. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-02-25 14:05:41 Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-02-25 14:05:59 W moich [...]

[...] momentu bez problemu zrobi formę nie zależnie od pochodzenia źródła ww. Wadim też wspominał o IG że to głupota. Wlaśnie żelki = wysoki indeks, ale jeśli osobno mamy mięso, warzywa i tłuszcz, to ig całego posiłku i tak jest niskie. Pozostaje jeszcze kwestia tego -> ok skoro tak można to czemu nikt tego nie robi? Czemu Radek, Kaźmierczak, [...]

dzien 48 piatek L-karnityna 3*1g CLA- 3*1g ZMA drozdze piwne 3*4 tran enzymy trawienne kurkuma, cynamon, ocet jablkowy warzywa: ogorki malosolne, salata, rukola, brokul, kalafior, ogorek swiezy, rzodkiewka, pietruszka, pomiodory, pieczarki, cukinia trening rozgrzewka- 1 km bieg 1. Push press 5x5 23kg/25,5kg/28kg/30,5kg/33kg (4) 2. Zarzut 5x3 [...]