warzywa

[...] Organizm na dodatek musi zużywać dodatkową energię na przesuwanie treści pokarmowej. Jedyne, co w moich oczach nadaje się na 2h przed snem, to świeży sok z owocu/warzywa. Bardzo łatwo przyswajalny i szybko przechodzi przez układ pokarmowy. Ewentualnie bardzo lekki posiłek z surowych roślin, bo danie białkowe (mówimy o produktach [...]

[...] generalnie odżywiam się tylko sztandarowymi produktami omawianymi wielokrotnie tu na forum w dietach typu płatki owsiane, gotowane mięso, ryże kasze, ryby, owoce i warzywa. Body fat mam na poziomie 10% ale mnie to nie zadowala i usiłuję dobrać sobie tak dietę żeby go obniżyć do 6% i jednocześnie zyskać jakieś 5kg suchej masy w górę. [...]

[...] organizmu na taką ilość tłuszczy rafinowanych, prostych cukrów, oraz ogólnie kcal którą dostarczałeś ze słodyczy i innych "przekąsek". Teraz przerzuć się na surowe warzywa, ćwicz ciężko i patrz jak będzie Ci szła masa -powodzenia na drodze do osiągnięcia sylwetki Pepo. Również własna praktyka - nie wiem, czy uda mi się precyzyjnie [...]

[...] -kasza gryczana 100g -jogurt 200ml --------BRAK BIAŁKA------------- Posiłek III (potreningowy) -banan Posiłek IV -Filet z pangi(badz innej ryby) gotowany 100g -ryż 100g -warzywa 100g -zielona herbata ---------MAM NADZIEJĘ, ŻE TEN BANAN OD RAZU PO TRENINGU A GODZINĘ PO TRENINGU JESZ POSIŁEK NR IV WYWAL Z NIEGO WARZYWA-------------- Posiłek V [...]

[...] lub słonecznik 2śniadanie: owoce/jogurt naturalny/kromka chleba razowego z wędliną obiad: np. kawałki kurczaka smażone na odrobinie oliwy w sosie pomidorowym, do tego jakieś warzywa i ryż brązowy/gulasz wołowy + kasza gryczana/ pieczona pierś + warzywa podwieczorek: warzywa/koktajl ze szklanki mneka i owoców/ jogurt naturalny kolacja: serek [...]

Rozkład BTW jest ok Posiłek I o 9:00 -jajecznica z 3 jajek -50-100g płatków owsianych na mleku - 50g da mniej kcal niz 100g określj 1 wartość dodaj zdrowe tłuszcze warzywa Posiłek II o 12:00 -4-6 kromek chleba razowego z szynką/serem + jakieś warzywo (ogórek, pomidor) -serca drobiowe 150g -10mg oliwy (jak to spożyć) wędlina do wywalenia, daj [...]

[...] razowy(4kromki) lub musli -2jaja/mięso/ryba (tunczyk nie za często) -mleko 1,5% (100ml) -masło lub orzechy -jabłko 10.30/11.00 -Chleb żytni razowy(2 kromki) -mięso warzywa masło -kefir 2% (200g) 13.00 -2 banany -kefir2% (200g) 14.45 Carbo (50g) /do zmiany całość (daj np kasze, ryybe, oliwe i warzywa) 15.00 - 16.30 Trening 16.30 [...]

[...] więcej białka 2. lepiej mięcho zamiast wędliny, nie musi byc gotowane, moze byc pieczone, grilowane, duszone margaryne wywal daj jakies zdrowe tłuszcze 3. urozmaicaj warzywa, wiele ich jest 5. tuńczyka tylko czasem (z 2 razy w tyg) daj świeże/mrożone ryby lub mięcho konserwowe warzywa zamień na świeże lub mrożone 6. warzywa jakies by się [...]

[...] ?Może być jakaś inna? - Chuda wołowina Pieczeń z wołowiny/150g/175 kcal/Białko 31.35 g/Tłuszcze 5.4 g ( - oliwa z oliwek * Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g - warzywa )* Jeden pomidor ok.20kcal./ Białko 1.17 g/ Białko 1.17 g/ TRENING 3. Potreningowy: ok.15.30 - Banan ok.170kcal/sztuka/Węglowodany 42.3 g/Białko 1.8g - WPC ? co to [...]

[...] sztangę cały czas bardzo blisko. Szrugs - nie masz prawa odchylać tak głowy w tył, masz jedynie lekko unieść brodę w górę, w sposób taki jak robisz, zrobisz sobie krzywdę. Na czym smażyłeś warzywa, że Ci wyszło tyle tłuszczu? jak na oleju słonecznikowym to.... nie rób tego więcej. Warzywa możesz jeść surowe, ew. rozmrożone i lekko podgrzane.

bieganie zdecydowanie po posiłku. 1posiłek 7:30 : 3 jaja -Płatki owsiane górskie 60g warzywa 2posiłek 11:00 -Ryż brązowy 100g -Filet z kurczaka 80g -Pomidor 200g. -oliwa 15g kcal:586,80 B:28,70 W:83,40 T:17,08 3posiłek 13:30(przedtreningowy) : -Makaron Pełne Ziarno 140g -Filet z kurczaka 100g. warzywa oliwa z oliwek kcal:644,00 B:47,18 [...]

[...] jest rewelacyjny, dodana do jogurtu z odrobiną stevii smakuje jak krem. DIETA: 1 701 kcal B/W/T 133/183/47 1. omlet: jajka, mąka gryczana, jablka, c6 2/3. indyk, ryż brązowy warzywa, olej kokosowy 4. wołowina, ryż brązowy, szparagi, warzywa, oliwa TRENING 5. wołowina, ryż brązowy, szparagi, warzywa, oliwa 6. jogurt, micellar caseine + około 4 [...]

[...] smaczna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7578a345d3bb4b5eac56377f6e7e8c87.jpg DIETA: 1 709 kcal B/W/T 136/175/50 1. omlet: jajka, mąka gryczana, jabłka, c6 2/3. indyk, ryż brązowy warzywa, olej kokosowy 4. pizza brokułowa z tuńczykiem, warzywa, oliwa TRENING 5. pizza brokułowa z łososiem, warzywa, oliwa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-15 [...]

[...] pompka. I nie ukrywam, że ZMA przed snem i Guarana w ciągu dnia ratują mi tyłek. W weekend odeśpię. Dieta: 120/50/200 - owsiane, whey - ryż brązowy, wątróbka z kurczaka, warzywa Trening - banan, whey - makaron pełne ziarno, pierś kurza, śmietana, warzywa - jw. + jajo Mam dziś trochę problemów z żołądkiem, chyba jednak za dużo tej kawy piję [...]

[...] 1x Cla przed snem-2x Zma DIETA: 1 704 kcal B/W/T 133/181/49 1. jaglana, jogurt, c6, truskawki (na foto) 2. omlet: jajka, mąka gryczana, jabłka, c6 3. indyk, ryż brązowy warzywa, olej kokosowy TRENING 4. pizza brokułowa z indykiem, warzywa, oliwa 5. pizza brokułowa z łososiem, warzywa, oliwa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-17 + [...]

[...] DIETA: 1 409 kcal B/W/T 124/112/50 1. omlet: jajka, mąka gryczana, jabłka, c6, banan jagody, jogurt 2. indyk, ryż brązowy warzywa, olej kokosowy AERO 3. pizza brokułowa z łososiem, warzywa, oliwa 4. wołowina, warzywa, kokosowy http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-18 + około 4 litrów [...]

[...] treningu siłowego ale z dwoma innym, więc kcal takie pośrednie): 1 563 kcal B/W/T 137/133/52 1. ciacho: jajka, mąka gryczana, jabłka, truskawki, c6 2/3. indyk, ryż brązowy, warzywa, olej kokosowy 4. placki brokułowe z indykiem, warzywa 5. placki brokułowe z indykiem, warzywa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-22 + około 4 litrów [...]

[...] Cla, Glucosamine po 5 posilku- 1x Cla przed snem-2x Zma DIETA: 1 406 kcal B/W/T 117/127/47 1. ciacho: jajka, mąka gryczana, jabłka, c6, truskawki 2/3. indyk, ryż brązowy warzywa, olej kokosowy 4. placki brokułowe z indykiem, warzywa, oliwa 5. placki brokułowe z indykiem, warzywa, oliwa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-23 + około [...]

[...] 2 kaps. rano - ZMA 1kaps. przed snem + - hgh night 3 kaps. przed snem - omega 3, kolagen Dieta: 120/50/150 - omlet (owies, jaja) - ryż brązowy, pierś kurza, olej kokosowy, warzywa - jw - jaglana, pierś z kurczaka, olej kokosowy, warzywa http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-05-26 + warzywa: ogórek zielony i kiszony, pomidor, papryka, [...]

[...] środka, chociaż na drugim treningu też było gorąco %-) DIETA: Nowy rozkład na ten tydzień: DT 150/200/50 DNT 150/150/50 B/W/T 154/199/46 1. ciacho 2/3. indyk, ryż brązowy, warzywa, oliwa 4. pizza brokułowa z indykiem, warzywa, oliwa TRENING 5. pizza brokułowa z łososiem, warzywa, oliwa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-27 + około 5 [...]