TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies

Panowie- tak jak Eveline napisała, trzeba sobie dogadzać
Szczególnie jak wszystko jest zdrowe i mieści się w rozkładzie BTW

Eveline- barki masz rewelacyjne!!! Ja muszę nad barkami popracować koniecznie. Po treningu jak się trochę spompują to jeszcze jakoś w miarę wyglądają, ale tak na co dzień to słabo...



DZIEŃ 14 - DNT


POMIARY

Pomimo tego, że jestem przed @ są spadki
I na dodatek cały czas spada w udach, które przez jakieś ostatnie 3 lata praktycznie ani drgnęły w pomiarach. Przez bardzo długi czas było tak, że wszędzie były jakieś mniejsze lub większe spadki a w udzie nic a teraz w końcu się ruszyło




Rano bieg po lesie 45min
Rewelacyjnie mi się biegało Jak ja uwielbiam tak zaczynać dzień



SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin, Thermo Fusion, Carnitin 1000
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
po 3 posiłku- Cla, Glucosamine
między 3 a 4 posiłkiem Thermo Fusion
po 4 posilku- 1x Cla
przed snem-2x Zma

DIETA:

1 402 kcal
B/W/T 127/115/47
1. omlet: jajka, mąka gryczana, c6, jogurt, owoce
2. pieczona owsianka z dynią i jabłkiem
3. kurczak, ziemniaki, warzywa, oliwa
4. kurczak, warzywa, oliwa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-25

+ około 4 litrów wody, zielona herbata, kawa, pokrzywa

Poranne omlety: (moje i mojego mężczyzny )

W fazie smażenia na płaskich płytkach grilla elektrycznego (polecam- nie przywierają, łatwo się przewracają i smażą błyskawicznie- lepiej niż na patelni)


I już gotowe:


2 posiłek,czyli druga połowa wczorajszej pieczonej owsianki:





Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-25 10:38:08

Ola, dziękuję ja się czepiam i liczę na to, że za parę tygodni będą lepsze



19.05.14/ Tydzień 2/Dzień 14

DT
W planie były obwody, ale rano czułam biodro i wolałam nie ryzykować. Zrobiłam klatkę a jutro OFF. Chciałabym w tym tygodniu przycisnąć nogi, ale trochę się boję, zwłaszcza, że nie udało mi się umówić z fizjo. Zobaczymy jak będzie we wtorek.


Trening:

Dzień 1
1. Pompki - 1x 50
25+11+9+5
19+12+8+4+6+4
18+10+4+8+7+5
2. Dipsy na ławce - 1x 50
17+14+14+10
15+11+9+8+8
15+10+8+8+7+3
3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 (obc. na rękę)
15x 10kg/ 15x 10kg/ 14x 12kg/ 12x 12kg
15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg
15x 8kg/ 15x 8kg/ 12+3x 10kg/ 8+4x 10kg
4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15
15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg/ 11+4x 20kg
15x 20kg/ 10+5x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg
15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg
5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15
15x 25kg/ 15x 32kg/ 15x 32kg/ 15x 32kg
15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg
15x 18kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 25kg
6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15
15x 18kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg
15x 10,2kg/ 15x 10,2kg/ 11x 12,5kg/ 15x 10,2kg
15x 10,2kg/ 15x 12,5kg/ 10x 12,5kg/ 15x 10,2kg
+ 30 minut cardio
10 min. bieg + 10 min. pw
30 min. orbi

+ brzuch tydzień 2 (powtórzę tydzień 2, bo teraz mi to trochę w kratkę wychodziło )

Komentarz: dobrze mi się ćwiczyło. Gdzieniegdzie progres.
1. Chciałam w dwóch seriach nie wyszło, ale i tak się cieszę, że z 6 wyszły 4. Po ostatniej pompce padłam na twarz.
2. Również lepiej.
3. Bałam się 12tek, bo i z 10tkami ciężko. Dwie serie wywalczone.
4. Tu ciężko.
5. Nawet ok.
6. Jw. końcówka bardzo ciężko.

Aero - bardzo lekkie. Moje ciało chciało, umysł również był gotowy na większy wysiłek a biodro sprawiało duży dyskomfort, więc trochę odpuściłam.
Brzuch - bolało. Mam zakwasy po wczorajszych wskokach na skrzynię.

Suplementy:

- Stano Fusion 15g przed treningiem
- Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2 kaps. po południu
- Therm Energy Power 2 kaps. rano
- ZMA 1kaps. przed snem
+
- wit. C po treningu
- hgh night 3 kaps. przed snem

Wrażenia: Nie ma pobudzenia powodującego mocne bicie sera, wręcz przeciwnie - jest spokój, opanowanie, skupienie i duża motywacja jeśli chodzi o nastawienie to jest na chwilę obecną bardzo dobre. Uwielbiam te treningi, dają mi satysfakcję i każdy progres bardzo cieszy.

Dieta:

120/50/200
- chleb żytni, pieczona karkówka, ser pleśniowy blue
- chleb żytni, ser pleśniowy blue, twaróg (love nabiał, pozdro Arphiel ) <obiecuję koniec już>
Trening
- truskawki whey
- ziemniorki, pierś kurza, warzywa
- pieczona owsianka

http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-05-25

+ warzywa: ogórek, pomidor, papryka, młoda kapusta, koperek, rzodkiewka, sałata, buraki, pieczarki, cebula
+ napoje: woda ok. 3l, kawa x4

Ale wy pysznie gotujecie :D Też myślałęm by zainwestowac w grilla elektrycznego, a obecnie w mieszkzaniu mam tylko patelnie, piekarnik, blender i prodiż, jednak tylko to pierwsze "działa"

Dzień 13, 14, Tydzień 2, 24.05,25.05.2014

DNT
Nie było treningów z planu, było pływanie na łódkach
Super frajda, zakwasy nieziemskie- takie pływanie jest bardzo męczące. Wydaje się, że tylko ręce wysiadają, ale nogi też bolą

DIETA
99/51/150
1. płatki owsiane, jajka, truskawki
2. pierś z kurczaka,ryż, oliwa
3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa
4. whey
+ warzywa

DIETA
101/47/150
1. płatki owsiane, jajka,
2 kasza jaglana, whey, białka jaj
3. płatki owsiane, jajka
4. ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa
+ warzywa

SUPLEMENTACJA
CLA Extreme 2 kapsułki rano
Carnitin 1000 t2 kapsułki rano
whey 20g w ciągu dnia
BCAA 10g w ciągu dnia
magnez 10g przed snem







Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-25 21:56:18

Tydzień 2/Dzień 14

DNT

Miał być DT ale nie najlepiej się czułam i ostatecznie tylko pobiegałam wieczorem.

Cardio: bieg 40 min

Suplementy:


+Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu
+Therm Energy Power 1 kapsułka rano po południu
+Whey C6
+ZMA 2 kapsułki przed snem


Dieta:

110/50/150
-owsiane,whey,mleko,banan
-soczewica,indyk,masło
- łosoś,masło

Dieta taka sama jak kilka dni wcześniej (nie chciało mi się nic wymyślać)
http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-21

Oraz zdjęcie sobotniego czita (domowa pizza)
Talia następnego dnia po czicie 65 czyli -1cm

Tydzień 3/Dzień 15


DT

Trening:


1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12
30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/40kg*12
30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/37,5kg*12
2. Mostek biodrowy 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12
25kg*20/25kg*20/30kg*15/30kg*15/35kg*12/35kg*12
25kg*20/25kg*20/30kg*15/30kg*15/35kg*12/35kg*12
3. Uginanie leżąc 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12
11kg*20/11kg*20/18kg*15/18kg*15/25kg*10+18kg*2/25kg*8+18kg*4
11kg*20/11kg*20/18kg*15/18kg*15/25kg*7+18kg*5/25kg*7+18kg*5
4. Kickbacks prostą nogą na wyciągu leżąc na piłce (zdjęcie) 6x 20
9/11,5/11,5/9/9/9 kg
11,5/9/9/9/9/9 kg
5. Z klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkępomiędzy udem a łydką 6x 20
2/2/2/2/2/2 kg
1/2/2/2/2/2 kg
6. J.w. ale odwodzenie nogi na bok 6x 20
2/2/2/2/2/2 kg
2/2/2/2/2/2 kg

+ 5x obwód (trzymając piłkę lekarską):
1. Popki x 15
2. Przysiady kosmity x 15
3. Wypady z przeskokiem x 15
4. Przysiad z wyskoiem x 15

+ Cardio 30 min
orbi 30 min
orbi 25 min


Komentarz: Nic nowego nie mam do powiedzenia na temat treningu poza tym,że to szatan wcielony Gdzieniegdzie minimalny progres. Ogólnie pot lał się strumieniami,dupa bolała, serce waliło jak opętane w obwodach... Ale fajnie było

Suplementy:


+Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu
+Therm Energy Power 1 kapsułka rano po południu
+ZMA 2 kapsułki przed snem


Dieta:

110/50/100
-owsiane,maliny,włoskie
Trening
-owsiane,maliny
-indyk
-indyk,masło,jajka

http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-25 

26.05.14/ Tydzień 3/Dzień 15

DNT
Dziś rolowanie, porobiłam sobie trochę siniaków, ale mus to mus.
Jutro planuję robić nogi.

Suplementy:

- Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2 kaps. po południu
- Therm Energy Power 2 kaps. rano
- ZMA 1kaps. przed snem
+
- hgh night 3 kaps. przed snem
- omega 3, kolagen


Dieta:

120/50/150
- omlet (owies, jaja)
- ryż brązowy, pierś kurza, olej kokosowy, warzywa
- jw
- jaglana, pierś z kurczaka, olej kokosowy, warzywa

http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-05-26

+ warzywa: ogórek zielony i kiszony, pomidor, papryka, koperek, pieczarki
+ napoje: woda ok. 2l, kawa x5

DZIEŃ 15- DT

TRENING:



Miałam naprawdę świetne samopoczucie na treningu
Pomimo pierwszego dnia @ i upału ćwiczyło mi się bardzo dobrze

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 4 posiłku- Cla, Glucosamine
przed treningiem- Arginin, Beta Alanine, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000
BCAA- okołotreningowo
po 5 posilku- 1x Cla
przed snem-2x Zma

Po ZMA czuję, że sen mam głębszy niż normalnie, mam wrażenie, że dużo szybciej się regeneruję.
Po wszystkich przedtreningowych suplementach czuję więcej energii Już nawet w miarę polubiłam aero, którego zawsze nienawidziłam, bo jakoś lżej mi się je robi

DIETA:

1 707 kcal
B/W/T 135/176/49
1. ciacho (na foto)
2/3. kurczak, ryż brązowy warzywa, oliwa
4. pizza brokułowa z indykiem, warzywa, oliwa
TRENING
5. pizza brokułowa z łososiem, warzywa, oliwa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-26

+ około 4 litrów wody, zielona herbata, kawa, pokrzywa

Ciasto wyszło mi meeega dobre:
spód (jak omlet): jaja, kakao, mąka gryczana, jabłko
krem: jogurt naturalny, żelatyna, whey (świetnie się tu sprawdza Micellar Caseine, bo zagęszcza jogurt)
galaretka: herbaty z czerwonej róży, stevia, żelatyna





Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-26 21:32:37

Poczęstowałbym się

nie no nie moge tu wchodzić , chcecie chyba nas dobić tymi zdjeciami deserów