warzywa

[...] wygląda mój trening ( prosze o poprawe ) a teraz dieta :D I - 7.20 płatki owsiane - 100g mleko 1,5% - 200ml rodzynki - 30g II - 11:30 jedna kanapka ciemne pieczywo - warzywa - ser zółty/szynka III - 14.30 - przed treningowy ryż brązowy - 50g pierś indycza - 150g warzywa gotwane na parze oliwa - 10g B:35, T:12, W:38 IV - 16.00 - po [...]

. Śniadanie: - Jajecznica - Oliwa z oliwek - Warzywa 2. II śniadanie: - Pieczywo razowe - Szynka z piersi indyka - Warzywa - Orzechy laskowe 3. Obiad: - Łosoś / Makrela / Wołowina/Kurczak - Warzywa 4. Przedtreningowy: - Makaron pełnoziarnisty - Chuda wołowina - Warzywa - Olej lniany TRENING (2 jajka ) 5. Kolacja: - ryż - kura [...]

[...] 26lat Wzrost : 183 cm Waga : 89 kg Dieta: 8.00 śniadanie jogurt 300ml musli 50 gr 3 jajka pomidor 11.00 - 2 śniadanie kurzy cyc 100g, oliwa (ile?) ryż brązowy 100g warzywa 200 g 13.00 obiad Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka Warzywa (pomidor, sałata) 16.00 posiłek przed treningiem pierś z indyka gotowana 100 g ryż brązowy [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: zazwyczaj płatki owsiane na wodzie z odrobiną mleka i cynamonem, czasami dodatkowo jabłko Co lubisz jeść na obiad : mięsko, ryby plus warzywa Co jako przekąskę : owoce, warzywa, serki Co jako deser : lody :) Ograniczenia żywieniowe : tylko warzywa strączkowe, lub powodujące wzdęcia, jak kapusta, kalafior, [...]

[...] ryż na coś Obecnie moja dieta to: 7:30 jajka gotowane + ciemny chleb z polędwicą sopocką (jakoś nie jestem przekonany do tego chleba) 10:30 kanapki z polędwicą sopocką + warzywa (znowu chleb!!) 14:00 gotowana pierś z kurczaka + ryż biały + warzywa (ryż biały = wysokie IG) 17:30 (przed treningiem - 18:45 trening) ryż biały + tuńczyk w wodzie + [...]

[...] (chcę trochę zredukować, poprawić sylwetkę, ale głównie zależy mi na zdrowiu i energii) Chcę ułożyć 4 posiłki: śniadanie, obiad, kolacja, posiłek do pracy. -Wszystko poza warzywami i owocami ma być stałe, warzywa i owoce chcę zmieniać ze względu na mikro/makroelementy i witaminy. 1)Śniadanie: -Płatki owsiane, jogurt naturalny (na oko do miski, [...]

[...] które mogłyby pomóc w regeneracji osłabionych, po treningu, mięśni. Kolejnym i ostatnim składnikiem, a w zasadzie składnikami, o którym chciałbym dzisiaj napisać są owoce i warzywa, które wykorzystując nieco inny mechanizm niż BCAA, chronią nasze mięśnie przed rozkładem. W jaki sposób? Dieta obfitująca w zboża oraz produkty mleczne powoduje [...]

[...] Dieta wygląda jak na załączeniu, nie chodzę głodna. Na śniadanie zawsze omlet. Na drugie jaja lub mięso na sałatce Na obiad rożne mięso + ryż/kasza/ziemniaki + warzywa Na kolację mięso/jaja + chleb razowy/kasza/ziemniaki + warzywa W okresach słabości też tak jem, ale niestety wpada ciasto lub kurczaki z KFC. Pracuję w miejscu, gdzie [...]

[...] 25 ml oliwy z oliwek SUPLE j.w II śniadanie 11:00 Puszka tuńczyka z wody nie wiem 130 g dwie kromki pieczywa razowego Warzywa surówka III obiad 1 13:30 w dni treningowe warzywa na patelni 150 g piersi z kurczaka smażony na olej z pestek winogron 100 g ryżu parabolicznego 1 kap tested burner w dni nietreningowe 200 g piersi warzywa 50g ryżu [...]

[...] Bialko Tluszcze ww kcal 165 78 123 1858 Posiłek I -2 jajka na twardo -tran -50g płatki owsiane -2 pomidory - mleko 0.5% Posiłek II -ryz brazowy -pierś z kurczaka -warzywa Posiłek III -piers z kurczaka -brokul gotowany -oliwa -warzywa Posiłek IV -pierś z kurczaka -serek wiejski -warzywa ***TRENING*** po treningu -banan Posiłek VI [...]

[...] ryż na coś Obecnie moja dieta to: 7:30 jajka gotowane + ciemny chleb z polędwicą sopocką (jakoś nie jestem przekonany do tego chleba) 10:30 kanapki z polędwicą sopocką + warzywa (znowu chleb!!) 14:00 gotowana pierś z kurczaka + ryż biały + warzywa (ryż biały = wysokie IG) 17:30 (przed treningiem - 18:45 trening) ryż biały + tuńczyk w wodzie + [...]

Dni Treningowe: Ok. 6.00 Śniadanie: -musli, -płatki zbożowe, -jajka, -ser biały, -ciemne pieczywo, -warzywa Ok. 11.00 II Śniadanie ( w szkole) -ciemne pieczywo -chuda wędlina -ser -owoc Ok. 15-16.00 Obiad: -porcja kaszy, -porcja ryżu, -porcja mięsa, -kurczak -ryby, -surówka Ok.17.00 Przed treningiem: -Jedna porcja odżywki białkowej „Protein [...]

[...] racji wykonywanej pracy jestem zmuszony 1 posiłek zastąpić Mutantem, po treningu mutant - za 60 min posiłek. Carb Cykling : B/T/W 1. Owsiane jaja kurze miód pszczeli oliwa warzywa 38/38/111 941 kcal 2. brązowy ryż jaja kurze migdały/ słonecznik warzywa 35/27/107 813 kcal 3.Ryż brązowy kurak/ inne mięso oliwa warzywa 29/15/68 4 - [...]

[...] Cel: 15% tkanki tłuszczowej. Zapotrzebowanie by utrzymać wage:2389. Obecnie: 2060 kcal. POSILKI I: -200g serek wiejski tlusty -100g twaróg chudy - 5g CHIA nasiona -warzywa (zawsze cebula czosnek i rzodkiewka) II: -100g twarogu -warzywa III: -grejpfrut IV: -worek kaszy -3jajka -10g oliwy z oliwek -warzywa V: -banan -protein shake -50g [...]

Witam. Wrzucam CKD do sprawdzenia : 1. 4 jajka + słonina 10 gram + cebula + orzechy włoskie 25 gram + otręby + warzywa B-33 WW-10 T-51 2. Pierś z kurczaka 150 gram + ser żółty 50 gram + tran 10 gram + warzywa B-43 WW-0 [...]

[...] czasu wołowina, wieprzowina rzadko, RYBY - najchętniej pstrąg, łosoś, dorsz WW - ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty Warzywa wszelkiego rodzaju Co jako przekąskę : owoce, warzywa, sałata z vinaigrette, jajko z dodatkami, czasami mięcho :D Co jako deser : owoce, ale rzadko jadam desery Ograniczenia żywieniowe : jakbym się starała nie zjem [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g [...]

[...] - mleko 1,5% 300ml - jaja 2 cale Razem: kcal-749, bialko-43,9, tluszcz-28,5, węglowodany-78,4. 10:00 Posilek 2: - 150g piersi z kurczaka - 10ml oliwy (1 lyzka stolowa) - warzywa Razem: kcal-237, bialko-32,5, tluszcz-12, węglowodany-0. 13:00 Posilek 3: - 150g piersi z kurczaka - 10ml oliwy (1 lyzka stolowa) - warzywa Razem: kcal-237, [...]

[...] brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa albo Schabowy bez panierki 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Natychmiast po treningu: Tuńczyk 100g ryżu warzywa 25ml oliwy z oliwek 30 min po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g Kolacja: Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Dieta [...]

[...] 15-20ml, cos z bialkiem, np smazone 3 jajka/ kurczak 100-150 g/ ryba filet z puszki, cos z warzyw, np jakas marchewka 2. Makaron/ ryz 80-100 g, filet z kurczaka 120-150g, warzywa, oliwa 15-20ml 3. albo tu jest jeszcze posilek podobny do pkt 2 albo w pkt 2 bez warzyw i oliwa 10-15 ml i to jest przedtreningowy TRENING ok 5 minut po jak doczlapie [...]