warzywa

[...] treningowy, plecy i klatka :) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+jagody+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Ryż jaśminowy+ćwiartki z kurczaka +warzywa 3)Ryż jaśminowy+ćwiartki z kurczaka +warzywa 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: Plecy Martwy ciąg 4x 12x68,5kg, 10x68,5kg 8x73,5kg 6x 78,5kg Podciąganie na drążku [...]

[...] wafli ryżowych Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) +masło orzechowe 2)Wafle ryżowe +pierś +warzywa 3)Wafle ryżowe+pierś +warzywa 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: Wolne Suple: Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu Dzień 174. Sobota 5.09 Dzień treningowy. [...]

[...] jak będzie miał kto pstryknąć,. Dieta: 1)Gofry (płatki jaglane+banan+jajka+proszek do pieczenia++masło orzechowe+PAM do gofrownicy) 2)Makaron penne pełne ziarno +pierś +warzywa 3)Makaron penne pełne ziarno +pierś +warzywa 4)Chleb własnego wypieku +twaróg półtłusty+szynka+warzywa Trening: PUSH Push Press 3x 15x31kg, 10x 36kg , 5x 41kg [...]

[...] orzechowe 2)Ryż jaśminowy +pierś+gruszka+rodzynki+cynamon 3)Ryż jaśminowy +pierś+gruszka+rodzynki+cynamon 4)Twaróg półtłusty +kakao+słodzik+jogurt naturalny +warzywa Trening: Pull Podciąganie na drązku 3x 15-10-5x 10kg w placaku Wiosłowanie hantlą 3x 15x26,5kg-10x31,5kg -5x36,5kg Martwy Ciąg 15x69,5kg-10x74,5kg-5x84,5kg [...]

[...] błonnik, do wybory owsianka, omlet 2 posiłek 160g pierś lub 200g ryba 100g ryż brązowy/makaron razowy 5g oliwy z oliwek/olej lniany/ 50g avokado/ 15g migdały/arachidowe warzywa 3 posiłek 160g pierś lub 200g ryba 90g ryż brązowy/makaron razowy 5g oliwy z oliwek/olej lniany/ 50g avokado/ 15g migdały/arachidowe warzywa 4 posiłek 160g pierś lub [...]

[...] Pleców Kapturów Łydki no i Cardio 1 posiłek: 120g płatków owsianych, kakao, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: 90g ryż jaśminowy, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 [...]

[...] np: wymiana kranu w łazience Dieta 1 posiłek: 120g płatków owsianych, kakao, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: 90g ryż paraboliczny, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 3 posiłek: 75g ryż jaśminowy, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 75g ryż jaśminowy, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: [...]

[...] Amix - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 120g płatków owsianych, kakao, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: 90g ryż paraboliczny, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 250g dorsza, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: 50g ryż [...]

[...] Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Jedzonko 1 posiłek: 120g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate 2 posiłek: 90g ryż jaśminowy, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 [...]

[...] Sport Dieta: 1 posiłek: 90g płatków owsianych, 55g 100% Whey Protein UNS, 2 kostki gorzkiej czekolady 2 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: [...]

02.07.2013- DT Aktywnosc-trening Miska- 140B/64T/160W, wliczane warzywa Trening A 3 x 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach -z gryfem chyba 15 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra -sztangielek 2 x 7 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha -10 kg/15kg/15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x [...]

Dzisiejszy plan na miskę: I- tran, jogurt, ananas, olej kokosowy II-j.w. III- jajka+łosoś wędzony + warzywa IV- pstrąg + warzywa+oliwa z oliwek V- tołpyga + warzywa VI- śledź w oleju + siemie lniane + warzywa kcal 1794 BTW 131/99/92 Dziś planuje 45 min aerobów

[...] tak to się prezentuje w dni treningowe: BIAŁKO 350G WĘGLE 390G (BEZ WARZYW) TŁUSZCZ 50G KALORIE ~~3400 KCAL 10g BCAA + 10g Glutaminy 1. 3 Jajka, 100g kury + razowiec/ ryż + warzywa 2. 200g kury + ryż (100g) + warzywa PRZEDTRENINGÓWKA + 10g BCAA + 10g Glutaminy TRENING Mix aminokwasów 30g (w tym 10g BCAA + 10g Glutaminy) Węgle z prochu 60G + [...]

[...] I DODAWAJ OLIWY. 50 GRAM BIAŁKA Z TUNY ? HMM SPORO, DUŻE PUCHY JAKIEŚ Tuńczyk w puszcze w oleju B.50, T.15. W.0 350 kcal Lub 4 kromki chleba żytniego, szynka z indyka, warzywa /// DODAJ SEREK WIEJSKI B.9, T.3, W.70 340kcal (nieliczyłem szynki, masła i warzyw) 15.30 //// TO NIE POSIŁEK. Serek wiejski B.22, T.6, W.4 180 kcal 17.00 1 [...]

Posiłek I - 9.00 50g Płatki owsiane 200 ml mleka jogurt serek wiejski orzechy włoskie Posiłek II 11.00 pieczywo razowe maśło mięso warzywa Posiłek III 13.00 Ryz100g + 150 g kury oliwa warzywa Posiłek IV 15.00 makaron ryba warzywa olej lniany Posiłek V 16:35 (obiad) Rożnie, zależy co tam mum upichci jeśli jesz obiad powiedz mamie by ogotowała Ci [...]

[...] truskawkowy niskosłodzony 30g Olej rzepakowy uniwersalny 5g ( do smażenia) Jabłko 150g I W szkole 9.30 Chleb żytni razowy 70g Indyk pierś 50g Orzechy włoskie 20g +warzywa II w szkole 12:30 Chleb żytni razowy 70g Indyk pierś 50g Orzechy laskowe 20g +warzywa Posiłek przed treningowy 15.00 Makaron z pszenicy durum 100g Pierś z [...]

[...] x 7,7 7. wyciskanie francuskie 12 x 2,7 12 x 3,7 8. plank 23 22 dieta chleb żytni, jajka, masło, barszcz ukraiński, polędwica wieprzowa, twaróg, oliwa z oliwek, pomelo warzywa: pomidory, papryka, kalarepa, sałata 12.11 DNT dieta chleb żytni, jajka, masło, polędwica wieprzowa, naleśnik razowy, wędzony łosoś, jogurt naturalny, krewetki, oliwa [...]

19. 20.11 DNT dieta jajka, śledzie marynowane, chleb żytni, masło, majonez, orzechy brazylijskie, wołowina, kasza gryczana warzywa: pomidory, ogórki, cebula 21.11 trening 1. mc 12x36 12x 42 2.wykroki 12x 4,7 12 x 5,7 3.wiosłowanie hantlą 12 x 6,7 12 x 7,7 4.wyciskanie na ławce prostej 12 x 7,7 12 x 8,7 5. wyciskanie na barki 12 x 5,7 12 x [...]

[...] Śniadanie 6:30 - płatki na mleku z chałwą SFD Przedpołudniowy 10:15 - 2 jajka na twardo Popołudniowy 14:00 - 20g mięsa z kurczaka, 1 jajko, warzywa Popołudniowy 2 17:00 - 20g mięsa z uda kurczaka, 1 jajko, warzywa Wieczorny 21:30 - 40 g chałwy SFD Obserwacje: Dzień upłynął pod znakiem bólu brzucha, nie chciałam [...]

Dzień 25: 20.11.2011r., niedziela MISKA: Śniadanie: - owsianka z WPC Obiad: - kurczak pierś, warzywa Wieczorny: - owsianka z WPC Wieczorny 2: - kurczak pierś, warzywa Wielka przerwa pomiędzy obiadem a następnym posiłkiem. Wynikły pewne komplikacje i nie mogłam zjeść. Dzień nietreningowy. Jutro siłownia. [...]