za malo masz tluszczy, brak bialka w 1 posilku - wyrzuc ta szynke a daj troche twarogu. masz za duzy deficyt kalori. 1700kcal to za malo, skoro wazysz 81kg. chyba ze nie masz zamiaru wogole cwiczyc? Dorzuc jeszcze 300kcal, najprawdopodobniej dadza tyle tluszcze, ktorych u Ciebie brakuje. pozdro
nie napisalem, ze masz za malo bialka w ogole. ogolnie ilosc jest ok, ale... po prostu brakuje go w pierwszym posilku. co to sa 2g bialka? to nic. zjedz na kolacje troche mniej twarogu, a czesc tego przenies na sniadanie bialko musi byc w kazdy posilku. a tluszcze? lacznie masz 33g. za malo! maja one tez duze znaczenie. poczytaj o tym.
na logike przy sniadanku mam wiecej niz 2 tylko mi sie cyfry pod upczyły to co powinienem dodac zdrowe tłuszcze? a poza tematem ile jak bede jechał na mase tłuszczu na kg?
chudzio - a jeśli nie ma się treningów siłowych z powodu urazu nadgarstka? Ja z rana biegam na czczo 6 dni w tygodniu i popołudniu po 3 posiłku przed treningowym mam aeroby. Moja dieta wynosi 2300kcal to nie za duzo? białko 203g tłuszcze 84g węgle 214g
rikenson - dodajesz tłuszcze ze źródeł jednonienasyconych(oliwa z oliwek,orzechy, olej lniany itp.). Na masie zwiększyłbyś węgle. peps-zapotrzebowanie masz mieć takie, żeby max 20% deficytu wytworzyć dziennie w skutek treningu i żywienia(jeżeli mówimy o diecie zbilansowanej) - tak w uproszczeniu, bo różne deficyty stosuje się przy różnych [...]
Firma: OLESUR Nazwa: Oliwa z oliwek pomace. Skład: Rafinowana oliwa z wytłoków oliwnych i oliwa virgen extra. Tłuszcze: nasycone 15g jednonienasycone 75g wielonienasycone 10g Kupując ten produkt wspierasz Fundację Rozwoju Kardiochirurgii w Zabrzu kierowaną przez prof. Zbigniewa Religę.
Tyle co wszystkie inne tłuszcze, 1g tłuszczu = 9kcal, więc w 100g oliwy będzie ~900 kcal. Ps. Nie odkopuj starych tematów, takie pytania zadawaj w pojedynczych pytaniach.
Zdrowe tłuszcze są niezmiernie istotnym, ale niestety ciągle pomijanym elementem diety. Zdecydowanie warto zwrócić uwagę na ich jakość, ilość, czy proporcje kwasów tłuszczowych. Aby zapoznać się z najlepszymi źródłami tłuszczów, polecam zapoznać się z artykułem: [...]
[...] oslabiony. Trzeby by jesc naprawde duze ilosci blonnika, warzyw azeby organizm radzil sobie z tym wszystkim. Kurczak jest dosc bezpiecznym miesem poniewaz nie jest tlusty a tluszcze z kurczaka sa dosc dobrze metabolizowane. Wolowina ma duzo czynnikow wzrostu i na tym miesku zbudujemy najlepsze jakosci miesnie, jednakowoz problem bedzie z [...]
grubo przesadzacie. jedzenie nie jest aż tak istotne dla zdrowia człowieka. Mimo tego, że dieta kulturysty do najzdrowszych nie należy i tak odżywiamy się zdrowiej od przeciętnego człowieka. tłuszcze trans, cukry proste etc. są dużo większym zagrożeniem dla zdrowia niż zbyt duże ilości mięsa, a w jadłospisie przeciętnego człowieka występują i to w [...]
Kolego Polishgo Temat jest przeciwienstwem tego co tutaj robimy. Trenujac kulturystyke trzeba byc przygotowanym na wszystko. Nie wiem jak Ty, ale ja się swoim zdrowiem interesuje, a Twoja wypowiedź może świadczyć o tym, że swoje zdrowie masz w głęboko ... (noo offence oczywiście ale jak już dyskutujemy to mówimy co sądzimy) Zluo grubo [...]
Ciężko dywagować w tej sprawie, bo praktycznie większość chodowlanego mięsa nie działa prozdrowotnie Co do tego karmienia mnichów mięsem, to musiało by to być tylko chude mięso w dużych ilościach, a mnisi maksymalnie odtłuszczeni i bez dostępu do wody. Misiąc to można przeżyć jedząc 2x/dziennie ~300 gr tłustego mięsa i pijąc wodę. Bez problemu. [...]
Mięsa różnego rodzaju są podstawowymi i najlepszymi pod względem jakości źródłami białka w naszej diecie. Niektóre z nich również zawierają tłuszcze, których spożywanie jest bardzo istotne. Poza tym mięsa to również witaminy, składniki mineralne i inne istotne nutraceutyki. W zasadzie każdy gatunek mięsa jest pożądany w zdrowej dicie. Należy [...]
Moim zdaniem białko możesz cały czas utrzymywać na poziomie 1.8 g/kg masy ciała do 2g/kg masy ciała. Stopniowo zmniejszając liczbę wegli możesz zastępować zdrowymi tluszczami pamiętaj jednak że węglowodany mają 4 kcal na 1 gram a tłuszcze 9 kcal na 1 gram więc trzeba to dokładnie przeliczyć.
Jak ja słyszę, że węgle zalewają, że się od nich tyje...że redukcja idzie na węglach źle %-) toć to już dawno poszło do lamusa... Na każdej diecie redukcyjnej jest deficyt, więc tak czy siak będziesz tracił na wadze ;-) W LC można zacząć sobie 100-150g węgli max. Reszta to tłuszcze i białko.
[...] to jest niewlasciwy przyklad. Obojetnie bowiem, ćzy dostaniesz wysypkę czy nie - chipsy nie sa dobrym pokarmem, przez to chocby że stwarzają zagrożenie. Zawieraja utwardzone tluszcze roslinne i znaczne ilosci sodu - dwa skladniki zywnosci które przyczyniac sie mogą do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i otylosci. Ich mankamentem jest też to - [...]
Hm... szczerze mówiąc efektów się nie doczekasz. Pierwszy błąd- Twój trening. Mówisz pięć razy w tygodniu po 45 minut. Nie tędy droga. Tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po dwóch godzinach treningu o umiarkowanej a nawet niskiej intensywności. Najlepsze zajęcia w fitness klubach to właśnie ABF- na uda, brzuch, pośladki, BS- nogi, ręce, [...]
Ser twarogowy + płatki owsiane + rodzynki + posiekane orzechy włoskie. Zalewamy mlekiem i wszystko mieszamy. No i mamy danie dnia Śniadanie bardzo dobre, jeśli chodzi o zapotrzebowanie: - Ser twarogowy - białko - Płatki owsiane - białko, ale przede wszystkim węglowodany - Rodzynki - węglowodany - Orzechy włoskie - wszystko , ale przede wszyskiem [...]
W PRAWDZIE dzialu "DIETA NA KOKSIE NIE MA" wiec moze tutaj sie wypowiemy a zarazem sam zapytam jakie ilosci i spozywacie na cyklu bilaka/tluszcze ww na kilogram i z jaka nadwyzka kaloryczna? i do przy jakim cyklu ja teraz meta susta podaz: bialko 4g/tluszcze0.85/ww3.5 g/kg nadwyzka +600kcal przy wejsciu na wino zbijam do +400 kcal
OLIWA Z OLIWEK - KTORA KUPIC A KTORA NIE
