70g płatki owsiane
10g orzechy archaidowe
10g rodzynek
10g migdałów
150g mleka chudego
40g szynki z piersi kuraka lub indyka
B 2 T 18 W 68 kcal-505
POSIŁEK 2
kura bez skóry-gotowana 120g
ryz brazowy50g
brokóły20g
kukurydza20g
orzechy 5g rodzynki 5g migdały 5 g
B 33 T 8 W 50 kcal-376
POSIŁEK 3
odżywka białkowa ok 30g ja pije sojavit85 na nic lepszego nie mam kasy ale jestem zadowolony
B 25,5 T 0,3 W 1,8 kcal 110
po treningu
POSIŁEK 4
ryz 50g
kura bez skóry gotowana 120g
kapusta kiszona 100g kcal 302
B 31 T 3 W 42
POSIŁEK 5
ser twaróg chudy 200-250g
B 49 T 1,3 W 9 kcal 248
POSIŁEK 6
odżywka białkowa
B 25,5 T 0,3 W 1,8 kcal 110
resumujac:ok 1700 kcal dieta jest dostosowana do mojej wagi a jestem na ostrej redukcji dlatego faktycznie nie ma duzo kalorii ale jest duzo białka sredni wegli i mało tłuszczu
oprocz tego omega-3 i kompleks innych witamin
4 razy dziennie zielona herbata
pozdrawiam!!!!!!!!!!
http://www.sfd.pl/temat274664/ końcowka redukcji by rike