Redukcja. sporo pytań

Witam. zacznę od tego, że moim celem jest schudnięcie/ rekompozycja ciała. Miesiąc temu warzyłem 103 kg.Po 4 tygodniach diety warzywnej Dąbrowskiej waga pokazuje 91. Wiem, że nikt mnie za to tutaj nie pochwali, wiem, że w znacznej części straciłem wodę i mięśnie, ale pomińmy to. Moim celem jest dalsza redukcja do 80 kg (tym razem już z robiona powoli i z głową). moje zapotrzebowanie kaloryczne to jakieś 3100 kalorii, więc założyłem sobie, że będę redukował na poziomie 2600. Ze wszystkich diet redukcyjnych najbardziej przemawia do mnie CKD. Makroskładniki planuję rozłożyć następująco: Białko 200g, węgle 30, reszta tłuszcze. Chciałbym jadać 3 konkretne posiłki w ciągu dnia oparte na karkówce, kurczaku, jajkach, oliwie, smalcu do smażenia, warzywach do 30 gww (głównie pomidor, ogórek, cebula, oliwki) i oliwie do tych warzyw.raz na 2 tygodnie ładowania ww
Trening to będzie 3 razy w tygodniu FBW i 3 razy HIIT na rowerku stacjonarnym.
wiem, że napisałem trochę ogólnie, ale jak myślicie? prawidłowe założenia przyjąłem?
Zastanawia mnie jak mój organizm może zareagować po przejściu z diety warzywnej na tłuszcze?
Jest szansa na efekty? moim celem jest utrata ok. 10kg oczywiście tkanki tłuszczowej.
Proszę o rady i konstruktywną krytykę, a w razie czego mogę dokonkretyzować informacje

Bez wątpienia dieta warzywna jest bardzo złym rozwiązaniem dla naszego organizmu, a w szczególności, gdy chcemy kształtować sylwetkę. Prawdopodobnie w miesiąc nie doprowadzimy do znacznych problemów, ale niestety nic dobrego z tego nie wyjdzie. Zdecydowanie należy wyjść z tego typu głodówki jak najszybciej i odżywiać się w sposób zbilansowany.

W tym celu należy skupić się na podstawach. Będzie to dieta i odpowiednie treningi. Do tego ewentualnie dodatek suplementów wspomagających redukcję. Chcąc poprawić swoje odżywianie, warto zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego odejmujemy około 300 kcal, a całość rozkładamy na ilość posiłków, która nam pasuje. Posiłki komponujemy z zalecanych źródeł makroskładników:

- https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html, 
- https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html, 
- https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html.

W przypadku treningów warto skupić się na ogólnorozwojowym: http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw lub rozdzielnym: https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html. Warto ułożony trening dać do oceny w odpowiednich działach: trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html lub zaawansowanych: https://www.sfd.pl/trening/. Do tego warto przemyśleć wprowadzenie interwałów: potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-

postępuj zgodnie z tym artykułem i będzie dobrze w przypadku CKD https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html

Truno powiedzieć jakie będzie przejście z warzywnej na CKD.

Czytałem już trochę o CKD. wiem mniej więcej jak to robić, ale te 6 czy 7 posiłków wydaje mi się nierealne. cały mój czas musiałby się kręcić wokół jedzenia a tego chce uniknąć. czy jeśli założone kalorie i makroskładniki dostarczę w 3 posiłkach będzie to miało jakiś wpływ na redukcje?


Zmieniony przez - Jakub86 w dniu 2017-10-01 19:07:17

Myślę, że przez te 4 tygodnie na diecie warzywnej Twój organizm dostał dosyć poważnie po dupie i teraz zamiast dalszej redukcji wypadałoby zrobić chociaż podstawowe badania żeby zobaczyć jak ma się Twój organizm. Przydałoby się również sprawdzić poziom kortyzolu ponieważ taka głodówka musiała być sporym stresem dla Twojego organizmu. Proponował bym wejść na poziom Twojego podstawowego zapotrzebowania bez żadnego ujemnego bilansu przynajmniej na jakiś czas, na zbilansowanej diecie dostarczającej makroskładników z każdej grupy. Następnie można powoli robić jakąs dalszą redukcję i też nie polecał bym Ci diety ketogenicznej od razu. W taką dietę też trzeba wchodzić powoli. Na początek dalej dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym i pomału dążyć do schodzenia z węglowodanów jeśli chcesz przejść na dietę CKD.

dzięki Wuper za odpowiedź. chyba się zastosuje do tego zerowego bilansu na początek. a jak byś się odniósł do tych 3 posiłków zamiast 6? widziałem opinię że i tak chodzi o bilans kaloryczny a ilość posiłków nie jest taka ważna

Ilość posiłków jest nieistotna . Jeżeli pasuje Ci zjadać 3 posiłki to tak rób . Istotny jest bilans i rozkład makroskladnikow .

dzięki flex. właśnie to chciałem usłyszeć :) Gdybym musiał jeść co 2,5 godziny to chyba bym się psychicznie wykończył wcześniej. 3 posiłki są dla mnie odpowiednie, ewentualnie 4 ale nie więcej. Domyślam się że wiele osób ma podobnie i duża część zniechęca się do diet i do treningów przez to

Dokładnie jak kolega flex1976 napisał nie jest istotna ilość posiłków najważniejsze jest abyś zjadł tyle kalorii ile masz zaplanowane i w takiej konfiguracji makro jak w Twoim planie.

tym bardziej że diety wysokotłuszczowe niwelują ponoć uczucie głodu. będę robił 3 posiłki konkretne. przynajmniej poczuje że zjadłem coś. ile maksymalnie białka spożywać kiedy już przejdę na tą CKD żeby utrzymywać ketozę?
Jeszcze jedno: czy w początkowej fazie redukcji wystarczy 3 razy w tygodniu FBW, a interwały odłożyć na później czy jechać z HIITem od razu?



Zmieniony przez - Jakub86 w dniu 2017-10-01 20:39:46

Moim zdaniem białko możesz cały czas utrzymywać na poziomie 1.8 g/kg masy ciała do 2g/kg masy ciała. Stopniowo zmniejszając liczbę wegli możesz zastępować zdrowymi tluszczami pamiętaj jednak że węglowodany mają 4 kcal na 1 gram a tłuszcze 9 kcal na 1 gram więc trzeba to dokładnie przeliczyć.

a ten HIIT od początku czy dopiero przy jakimś zastoju dołączyć