Redukcja. sporo pytań

rozumiem, ale jak zastąpię jednego dnia kurczaka np jakąś tłustą rybą, to żeby makro wychodziły na podobnym poziomie będę musiał w innym posiłku obciąć trochę tłuszczu itd. dlatego bardziej praktycznie będzie mieć kilka gotowych rozpisek, na wypadek gdy będę zmieniał rodzaj mięsa albo ww.

Możesz sobie zrobić kilka rozpisek.
Jak będziesz bardziej zaawansowany to będziesz układał sobie dietę w 5 minut na następny dzień - dzień przed

Oczywiście, możesz robić w ten sposób. Jeżeli jednak będziesz miał ochotę na coś innego, to po prostu edytuj sobie rozpiskę, tak żeby wszystko się zgadzało.

dzięki wszystkim. na ten moment trochę więcej wiem, ale co by się nie rozpisywać to i tak najważniejszy jest odpowiedni bilans kaloryczny.

Zgadza się. Bilans kcal jest istotny. Jednak jakość produktów również ma spore znaczenie.

Zgadza się, a tym samym pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-03 11:54:05

Jakub86

dzięki wszystkim. na ten moment trochę więcej wiem, ale co by się nie rozpisywać to i tak najważniejszy jest odpowiedni bilans kaloryczny.

Powodzenia ;) Trzymaj makro i kalorie w ryzach a nie ma opcji zeby sie nie udalo. Do tego trening i gotowe ;) Nie tyraj sie, ze zjadles pol gruszki za duzo czy innymi glupotami.

Probuj jedzenia, szukaj.

Wrzuc efekty za siakis czas na forum. W razie pytan pisz.

zdjęcie przed zrobione więc jak już będą efekty to wrzucę na pewno. na razie robię sobie 2 tygodnie na zerowym bilansie zacznę się pomału przyzwyczajać do treningów a w drugiej połowie października startuje ostro z redukcją. 3x FBW i 3x HIIT na rowerku stacjonarnym będzie optymalnie?

Hiit na rowerku raczej nie zrobisz. W tym celu musi być intensywny wysiłek. Sprinty, tabata.

a takie sprinty na maksa po 20 sekun i 40 luźno to nie będzie HIIT? Słabiutko u mnie z kondycją i uwierz że w te 20 sekund mogę dać sobie na rowerku taki wycisk, że palą mnie mięśnie i brakuje oddechu. planuje rzucic palenie po 15 latach. ciekawe jak to przełoży się na kondycje, ale na ten moment coś takiego nie istnieje u mnie


Zmieniony przez - Jakub86 w dniu 2017-10-03 14:50:59