tluszcze

Suma dobowa: 1587kcal, 212g (53%) białko, 42g (24%) tłuszcze, 89g (22%) węglowodany

YY znowu napisalem pomylkowo tyle ile wczesniej:P bialko 190g ,ww 480,tluszcze 120g. Gram w posilkach nei podawalem,poniewaz, ale jest wszystko w zesszycie obliozne aby bylo tyle kalorii, bialka,ww i tluszczy ile mialo byc.

Nie pamiętam dokładnie ile kcal tam wyliczyłem ale wiem tylko rozkład składników białko 2g węglowodany 5g i tłuszcze 1-1,5g na 1 kg masy ciała

1. jaja kurze+ owies+omega 3 2.ok+zdrowe tłuszcze 3.o której robisz trening? 4.mięcho+węglowodany( może być różny ig) 5.ryba+warzywa 6.twaróg+ olip +olej lniany/migdały Dużo wegli. Obetnij węgli, dodaj białka i tłuszczy. Uprztanij diete z niepotrzebnych rzeczy i bedzie ok.

Trening wykonuję o godzinie 13.30. Po części siłowej biorę bcaa, a po aerobach piję szejka. Po 1 i 5 posiłku biorę 1000mg omega 3. Po 4 biorę kompleks witamin. W które posiłki mogę dorzucić jeszcze zdrowe tłuszcze by zwiększyć kaloryczność do 3000?

Do każdego posiłku gdzie nie masz jeszcze oliwy dołącz ją po 5-10g szczególnie do 4 i 5 posiłku, a odejmij z 3 - przed treningowego. Postaraj się te tłuszcze rozłożyć jakoś na posiłki, żeby wszystkie miały równą ilość gram tłuszczu. Węgle elegancko rozłożone, możesz jeszcze trochę uciąć (jeżeli waga nie spada na obecnej ilości kalorii) z 1 posiłku [...]

za mało jesz to po 1 po 2 dla mnie to masz 14kg do zbicia by wygladać ok diete oparł bym 2g bialka 4g wegli złożonych kasza ryz brązowy owsianka 0 cukrów prostych 0 tłuszczy jedynie omega 3 te tłuszcze z miesa i wegli starczą bedzie ich z koło 40-50g białko tylko a białek jaj i chudego drobiu lub ryb ew wołowina ligawa poledwica rosbef [...]

Białko około 160-170g, wegle ok 450 jak nie wiecej, a tluszcze koło 30-40

hmmm ja robie zgoła inaczej ;) tzn rybe posypuje przyprawa do ryb, bez dodatkowej soli czy pieprzu (one sa w tej przyprawie juz). W przyprawie leży w lodówce kilka godzin. Następnie rybka na pare, a potem tylko zajadać polewając cytryną. Polecam np łososia - cos wspaniałego. Nigdy z patelni bym nie zjadła. Zabija naturalny smak i marnuje dobre [...]

[...] i zaczniejsz jesc wiecej od razu przytyjesz. musisz poczytac tematy, bo jak tak dalej bedziesz robic to efekty nie beda dobre. dieta musi byc bogata w bialko, zdrowe tluszcze i musi posiadac wegle ze zdrowej zywnosci, ie. kasze, ryze, makarony brazowe. uwierz mi, sam tak kiedys robilem jak ty przez dluzszy czas (rok temu), i jedynie efekt [...]

[...] zapomniałem wpisać , z warzyw to tylko marchew i kalafior lubie , wiec jak coś to bedzie , jak nie to zawsze bede łykał Vita min Chela min Strong c-1000 gold omega 3 Jako tluszcze mam Oliwa z Oliwek +orzechy laskowe to gdzieś je wtykane do posiłków Później dam jeszcze jeden przykladowy dzien , panowie czy ten serniczek na szybko ujdzie na [...]

1 - to niekoniecznie. Nie uważam aby płatki owsiane były dobrym źródłem węgli przed treningiem. 2 - możesz śmiało zjeść tłuszcze, nic Ci się nie stanie. 6 - bez komentarza. Chodzi o dobry posiłek przed-treningowy 8 - Zabawne. Logiczne, że jeśli zjemy coś wcześniej to automatycznie będziemy mniej głodni. 9 - kawę owszem, ale nie więcej jak 4 [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Tu masz wszystko, jak policzyć zaptrzebowanie. Jest tez dział ladies i tam tez można znależć porady. Natomiast to nie jest tak, że coś jest zakazane, a coś dozwolone. To [...]

[...] treningu takze bys "spalal" miesnie i to jeszcze duzo bardziej niz podczas standardowych aerobow zapodaj sobie diete redukcyjna- zwieksz ilosc bialka a ucinaj stopniowo ww oraz tluszcze, do ego trening aerobowy po kazdym treningu silowym- jesli masz malo tluszczyku to 30 minut spokojnie wystarczy- to jest pewny i najlepszy sposob

Tak wiec sniadanie godzina mniedzy 6-8 przed szkołą zazwyczaj! -płatki Nestle Musli <mysle ze ok 50-70 g moze mniej> plus mleko zazwyczaj 0,5 procent - do tego dwie lub trzy krtomki chleba baltonowskiego z masłem i i dżemem wysokosłodzonym. //ZAMIEN NA OWSIANE, DAJ RODZYNKI TWAROG I ORZECHY TEN CHLEB I DZEM WYWAL II sniadanie w skzole ok [...]

Czyli 5 kaps na raz i wsio? Do posiłku bogatego w tłuszcze, może to być na kolację(twaróg + lufa oliwy)? Czy raczej w dzień łykać? Wychodzi na to, że będę kupował witaminy,minerały i te omega-3. Nie będzie się kłócić branie witamin/minerałów, a kwasów o3? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-03 23:03:09

Tak jak piszesz. Posiłek bogaty w tłuszcze, nie ważne jaki. Nie będzie sie "kłócić" :-)

Nie rób z tego takiego problemu. Łyknij je z jakimś posiłkiem i tyle. Chodzi o to, że pewne składniki ropuszczają się tłuszczach a inne w wodzie, więc tabletki trzeba połknąć gdy w żołądku są zarówno tłuszcze jak i woda.

Coś jest niezgodnego z regulaminem? Dieta poprawiona grahamka miała źle wpisane tłuszcze.: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b9bdd409fb843e2a450d3116b337350.png Zmieniony przez - tomson2711 w dniu 2013-11-07 10:17:29

Dzięki:) Wrzucę jeszcze raz poprawiony plan, prosiłbym o sprawdzenie. Czy 200g sera twarogowego półtłustego na noc to nie jest za dużo?? Czy lepiej tak jak było poprzednio dać 135g sera i 200g mintaja np?? 1 posiłek Płatki owsiane 50 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400 Orzechy włoskie 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 2 posiłek [...]