tluszcze

To bez różnicy jakie to będą tłuszcze w tym posiłku? Dawka 2-3 kaps jednorazowo będzie ok?

Masz spory wybór produktów , jest z czego wybierać . Najważniejsze żeby Tobie smakowało Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, [...]

Białko podbij do 200-220g, tłuszcze do 75 i resztę dobij węglowodanami - zdecydowanie za mało kalorii na start. W linku poniżej oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300-500 na start. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a kto Ci powiedzial, ze na noc tluszcze sa potrzebne? jezeli bilans zgadza Ci sie przez caly dzien - to jest ok na noc bialko z szybkiego zrodla tez srednio, ogolnie wazniejsza sprawa jest aby spelnial ten posilek zasady posilku potreningowego a nie 'ostatniego przed snem'

Ok rozpisze normalna diete dla siebie. I teraz rozklad skladnikow bialko 2,1 g tluszcze 1,3 g wegle 2 g. Bedzie ok? I jeszcze pytanie co do treningu metabolicznego. Jezeli wybieram sobie te 4 cwiczenia i zakldam ciezar na 50% to jak to zrobic zeby go nie regulowac? Bo moge miec inne maxy dla wioslowania hantlem a inne dla przysiadu ze [...]

Dzięki za rozpiskę diety, muszę to przemyśleć czy robić LC czy np. wg twojej rozpiski bo zamierzałem jechać na Low Carb na masę gdyż boję się jeść ponad 150G wegli/dzień bo mam wizje że mnie zaleje jak Butterbeana :)) chodź szczerze powiedziawszy to nigdy nie jadłem na diecie więcej niż 150G wegli dziennie więc nie jestem pewien jaka będzie [...]

[...] typu mcflurry do podbicia kcal(to akurat ja :P), ogolnie lody, batony, jakiś chips, kanapki z nutellą na podwieczorek przed kolacją jak najbardziej. Wiadomo to nie może być treść diety ale dodać sobie tak z 600-800kcal przy dobrych innych wskaźnikach białko tluszcze węgle - nie ma problemu Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-07-08 21:33:12

ww głównie o niskim ig stawiaj z pieczywa białego zrezygnuj stawiaj na zdrowe tłuszcze i białka ryby mięso jaja

wywal śmieci z diety - żywność przetworzoną daj dobre źródła białka - mięso, jaja, ew twaróg dobre węgle - ryże, kasze, makarony pełne ziarno tłuszcze daj zdrowe olej lniany np spalacz później na razie zbędny

[...] Uniwersala Gainer tu mozna podzielic na lepsze jakosciowo i troche gorsze: MHP Up Your Mass PVL Mutant Mass ON Serious Mass Bialko polecam Gaspari MYOFUSION Jakies dobre tluszcze do tego jeszcze omega3,6,9 Kup sobie owies i miel go na proszek w blenderze. Syp wedle uznania do kazdej porcji odzywki i mieszaj wszystko z woda. Zmieniony przez - [...]

Wywaliłabym te mleka, nabiały, bo masz mało tego białka wiec zró tak, by na talerzu nie mieć miesa "na jeden kęs" Zrób z tego 4 porządne posiłki, 5 jak wolisz i tyle. Tłuszcze podbij nawet około 90g wrzuć ujmując z węgli. Wtedy będziesz miał więcej białka z mięsa.

Poza tym awokado obecnie jest często w dobrej cenie 10zł/kg, więc czasami warto zjeść. To nie tylko tłuszcze, ale też cenne źródło np potasu. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-26 10:25:08

Właśnie dzisiaj kupiłem awokado po 10zł za kilo :-P Oczywiście dieta jest przykładowa, bo nie będę dzień w dzień jadł ciągle tego samego, tłuszcze będę starał się uzupełniać z tłustego mięsa, orzechów, owoców, jak będzie brakowało to wtedy oliwa z oliwek, MCT, olej kokosowy. Mięsa i ryby również różnie, żeby nie było ciągle to samo :-) Warzywka [...]

Zadbaj o tluszcze w diecie, bo wypadaja raczej slabo. Poza płatkami owsianymi z mlekiem i ryzem z kurczakiem jest multum innych produktow, ktore warto do diety wlaczyc. Chociazby ryby, ktorych w diecie nie masz, a ktorych obecnosc bylaby wskazana. Podobnie ma sie sprawa chociazby z owocami, czy zrodlami zdrowego tluszczu. Wydaje mi się że [...]

Więc tym bardziej zwróć uwagę na tłuszcze w diecie. Zakup omega3 w formie suplementu może być dobrym wyjściem.

Aha, jeśli o to Ci chodziło to się z Tobą zgadzam. :) Żadnej obsesji nie mam, tylko tak z ciekawości przejrzałem ryże, kasze i makarony pod względem IG. Ogólnie mnie interesuje, żeby spożywać produkty mało przetworzone, sprawa IG jest tak naprawdę drugorzędna. Jednak z reguły jest tak, że niskie IG informuje nas o tym, jak bardzo przetworzony jest [...]

600 kcal białko - 150g 22g/7 2100kcal węglee - 525g 75g/7 675kcal tluszczee - 75g 11g/7 1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12 2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 [...]

600 kcal białko - 150g 22g/7 2100kcal węgleeee - 525g 75g/7 675kcal tluszczee - 75g 11g/7 1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12 2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), [...]

Ja odpowiem. Tłuszcze w posiłku przed treningowym spowolnią trawienie, a na tym nam chyba w tym posiłku nie zależy, prawda? Jeżeli natomiast w posiłku przed treningowym jest tłuszcz to uważam, że trening powinien odbyć się trochę później niż zwykle, oczywiście jeżeli ktoś nie czuje dyskomfortu.

Ja wiem że tłuszcze spowalniają wchlanianie, nie oznacza to jednak, że trzeba unikać panicznie. Jak bardzo spowolnią? Nie będzie to miało znaczenia. 2h po posiłku będzie mógł spokojnie ćwiczyć.